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Körperliche Verletzungen sind etwas, das Aktivitäten beeinträchtigen kann. Dies ist jedoch etwas, das jeder jederzeit erleben kann. Eine akute körperliche Verletzung wie eine Verstauchung durch zu starkes Ziehen eines Muskels oder eine Prellung durch einen Aufprall kann Schmerzen verursachen. Dies weist darauf hin, dass das Netzwerk beschädigt wurde.

Diese Art von Verletzungen können zu Hause behandelt werden, ohne einen Arzt aufzusuchen oder eine Verletzungstherapiemethode namens RICE zu verwenden. Die RICE-Methode steht für mehrere Stufen, nämlich Ruhe, Eis, Kompression, und Elevation.

Wie man Sportverletzungen mit der RICE-Therapie heilt

ausruhen (ausruhen)

Es ist wichtig, die Aktivität so schnell wie möglich zu beenden, wenn der Körper Schmerzen verspürt, da der Schmerz ein Zeichen dafür ist, dass ein bestimmter Teil geschädigt wurde. In diesem Stadium soll das Ausruhen des verletzten Körperteils verhindern, dass sich die Wunde verschlimmert, was die Genesung behindert.

Das Ausruhen des verletzten Teils erfolgt, indem nicht zu viel Gewicht und direkter Druck auf den wunden Bereich ausgeübt wird. Es wird empfohlen, Aktivitäten, die den verletzten Körperteil betreffen, für 24-48 Stunden zu unterbrechen. Verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel, um die Bewegung zu minimieren.

Eis (Eiskompresse)

Eiskompressen auf der verletzten Stelle sind nützlich, um Schmerzen und Schwellungen im geschädigten Gewebe zu reduzieren. Kalte Temperaturen machen den verletzten Bereich immun gegen Schmerzen.

Wenden Sie diese Methode an, indem Sie einen Eisbeutel auf die verletzte Stelle legen. Vermeiden Sie es, es direkt auf die Hautoberfläche zu kleben. Sie können das Eis zuerst in ein Handtuch oder Tuch wickeln, bevor Sie es auf die schmerzende Stelle auftragen. Dies soll Erfrierungen oder Schäden am Körpergewebe aufgrund zu kalter Temperaturen vermeiden. Tragen Sie Eis für 10 Minuten auf die Wunde auf und lassen Sie es dann 10 Minuten lang los. Wiederholen Sie den Zyklus so oft wie möglich für 24-48 Stunden nach der Verletzung.

Kompression (etwas Druck ausüben)

Dies geschieht, indem mit einem elastischen Verband oder einer Bandage ein gleichmäßiger Druck auf die verletzte Stelle ausgeübt wird. Diese Methode soll verhindern, dass der verletzte Bereich anschwillt.

Vermeiden Sie es jedoch, den Verband zu fest zu binden, da dies zu einer Unterbrechung der Durchblutung führen kann, die der verletzte Bereich dringend benötigt. Drückt der Verband zu fest auf die verletzte Stelle, sind Kribbeln, Berührungsresistenz und ein etwas kühleres Gefühl zu erkennen.

Elevation (Heben des verletzten Teils)

Das Hochlagern des verletzten Bereichs zielt darauf ab, die Schwellung zu minimieren, indem Flüssigkeit aus dem verletzten Bereich aufgenommen wird. Wenn Sie zum Beispiel eine Verletzung an Ihrem Bein haben, können Sie die Hebetechnik durchführen, indem Sie Ihre Beine beim Sitzen auf dem Sofa oder Bett gerade und mit Kissen abstützen.

Wann kann die RICE-Methode angewendet werden?

Die RICE-Therapie ist nur bei leichten bis mittelschweren Sportverletzungen wirksam. RICE wird empfohlen, wenn eine Person Verstauchungen, Verstauchungen, Prellungen und andere Verletzungen der Weichteile hat. Verletzungen, die mit der RICE-Therapie behandelt werden können, werden in der Regel durch Stürze, ungewöhnliche Bewegungen, falsches Heben schwerer Gegenstände oder plötzliche Drehbewegungen verursacht.

Die RICE-Methode kann auch durch die Einnahme rezeptfreier nichtsteroidaler Antirheumatika wie Ibuprofen oder Naproxen ergänzt werden. Die Verwendung dieses Medikaments zielt darauf ab, den Entzündungsprozess zu kontrollieren und Schmerzen zu lindern.

Ist die RICE-Methode immer effektiv?

Die RICE-Therapiemethode kann bei einer schwereren tiefen Verletzung nicht zur Behandlung von Sportverletzungen eingesetzt werden. Zum Beispiel, wenn das Weichgewebe stark geschädigt ist oder ein Knochenbruch vorliegt. Dies kann eine fortgesetzte Physiotherapie erfordern.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die Verletzung trotz der RICE-Methode schwerwiegender wird. In der Regel werden kleinere Verletzungen innerhalb weniger Wochen von selbst besser. Schwerwiegendere Verletzungen sind gekennzeichnet durch:

• Schwellung und zunehmende Schmerzen
• Der verletzte Körperteil ändert seine Farbe
• Es gibt eine Formänderung des verletzten Organs, wie z. B. ein großer Knoten oder ein Körperteil, der in einem abnormalen Winkel gebogen wird
• Gelenke fühlen sich aufgrund von Verletzungen instabil an
• Keine Gegenstände mit einem bestimmten Gewicht auf den verletzten Körperteil heben
• Beim Bewegen des verletzten Körperteils ist ein Knochengeräusch zu hören
• Fieber haben
• Schwere Schwindelgefühle haben
• Probleme beim Atmen haben