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Es gibt viele Gründe, warum Sie vergesslich oder senil werden können, angefangen bei Schlafmangel, genetischen Störungen, Müdigkeit durch körperliche Aktivität, Lebensstil, Alterserscheinungen und Umweltfaktoren. Gute Nachrichten für Sie, die Nahrung, die Sie essen, kann Ihnen bei der Gesundheit Ihres Gehirns helfen.

Lebensmittelmenüs, die gut für das Gedächtnis und die Gehirnfunktion sind, sind die Arten von Lebensmitteln, die die Durchblutung des Gehirns verbessern können. Darüber hinaus benötigt Ihr Gehirn auch Antioxidantien. Die Neuronen in Ihrem Gehirn sind sehr anfällig für Oxidation durch freie Radikale. Es ist wie ein Stück Apfel, das geschält bleibt, dann wird der Apfel braun und "altert" vorzeitig. Das gleiche gilt für das, was mit Ihrem Gehirn passiert. Antioxidantien wirken, um diese freien Radikale zu neutralisieren. Wenn Ihr Gehirn ausreichend Antioxidantien zu sich nimmt, werden Teile Ihres Gehirns vor Angriffen durch freie Radikale geschützt, einschließlich des Teils des Gehirns, der Hippocampus genannt wird, der Teil des Gehirns, der für Ihr Gedächtnis der Schlüssel ist.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die verhindern können, dass Sie schnell senil werden:

1. Gemüse

„Gemüse essen müssen“ ist definitiv kein Fremdwort mehr für Ihre Ohren. Und in der Tat ist Gemüse sehr vorteilhaft für Ihren Körper, einschließlich der Gesundheit Ihres Gehirns. Gemüse enthält Antioxidantien, die, wie bereits erklärt, die Gesundheit Ihres Gehirns unterstützen können. Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Blattgemüse können helfen, das Gedächtnis in Ihrem Gehirn zu verbessern.

2. Beeren und Kirschen

Beeren, besonders scharfe (wie Brombeere, Blaubeerenund Kirschen), reich an Anthocyanen und anderen Flavonoiden, die aufgrund der enthaltenen Antioxidantien die Gedächtnisfunktion in Ihrem Gehirn verbessern können.

3. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Omega-3-Fettsäuren sind für die Gesundheit Ihres Gehirns unerlässlich. Insbesondere kann Docosahexaensäure (DHA) dazu beitragen, die Gedächtnisfunktion bei Jugendlichen zu verbessern. Warum ist das so? DHA ist die am häufigsten vorkommende Fettsäure in Ihrem Gehirn. Daher wird Ihr Gehirn effizienter arbeiten, wenn Sie genügend DHA zu sich nehmen. Sie können Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch, Sardinen usw. essen, um diese Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Ersetzen Sie in Ihrer Ernährung jede Woche Fleisch durch Fisch. Wenn Sie auf Lebensmittel allergisch reagieren Meeresfrüchte, können Sie stattdessen einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Sie können Omega-3-Fettsäuren auch in Fischöl, Algen und Mikroalgenpräparaten erhalten.

4. Walnüsse

Walnüsse haben bekanntlich einen positiven Einfluss auf die Herzgesundheit. Es stellt sich jedoch heraus, dass Walnüsse auch Ihr Gedächtnis verbessern können. Walnüsse zur Liste hinzufügen Snacks deine Entscheidung.

5. Eier

Eier sind eines der wenigen Lebensmittel, die Cholin enthalten, eine vitaminähnliche Substanz, die die Funktionsfähigkeit der Zellen aufrechterhält. Eier sind besonders wichtig für schwangere Frauen, wenn sich das Gehirn des Babys entwickelt. Cholin selbst ist insbesondere für die Entwicklung des Hippocampus, dem Gedächtniszentrum des menschlichen Gehirns, sehr wichtig. Eigelb enthält Vitamin B12, von dem bekannt ist, dass es Homocystein reduziert, eine Substanz, die für das Gehirn giftig ist und mit einer geringen Gehirnaktivität in Verbindung gebracht wird.

6. Kurkuma

Kurkuma ist eines der beliebtesten Lebensmittel in Indonesien. Wie Sie wissen, hat Kurkuma eine gelbe Farbe und diese Farbe von Kurkuma ist sehr scharf. Diese gelbe Farbe kommt vom Inhalt eines Antioxidans namens Curcumin. Die Forschung zeigt, dass Curcumin die Bildung von Amyloid verhindern kann, einem Protein, das Nervenkanäle im Gehirn verstopfen kann. Curcumin kann auch Oxidation und Entzündungen verhindern.

7. Haferflocken

Hoher Ballaststoff- und Proteingehalt in Haferflocken oder Getreide Vollkorn kann helfen, den Blutzucker regelmäßig in den Blutkreislauf zu schicken. Ihr Gehirn verwendet Zucker als Energiequelle, und Zucker, der regelmäßig und regelmäßig an das Gehirn gesendet wird, kann dem Gehirn helfen, Informationen für Aufgaben zu speichern, die Gedächtnis erfordern.

Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass Sie nach dem Verzehr der oben genannten Lebensmittel sofort ein sehr scharfes Gedächtnis haben. Diese Lebensmittel können jedoch dazu beitragen, Ihre Gedächtnisgesundheit langfristig zu unterstützen.