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Laufen ist eine der einfachsten Sportarten. Beim Laufen treten jedoch manchmal unangenehme Dinge auf, wie Magenkrämpfe und Schmerzen. Magenkrämpfe treten häufig beim Joggen oder Laufen auf. Was verursacht Bauchschmerzen beim Laufen? Wie kann man es dann überwinden und verhindern? Sehen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Ursachen für Krämpfe, die beim Laufen Magenschmerzen verursachen

Bauchschmerzen und -krämpfe, auch bekannt als Kalikiben, treten auf, wenn Ihr Magen nach dem Essen oder Trinken vom Laufen oder anderen Aktivitäten zittert.

Bauchkrämpfe beim Laufen, die sich plötzlich sehr nervig anfühlen und dir ein unangenehmes Gefühl geben Stimmung weniger trainieren. Im Folgenden sind einige häufige Dinge aufgeführt, die dazu führen können, dass Sie sich beim Laufen im Magen schlecht fühlen.

1. Falsche Atemtechnik

Wie Sie atmen, kann sich auf Ihre allgemeine sportliche Leistung auswirken. Wenn Sie die falsche Atemtechnik anwenden, wird Ihr Körper versuchen, Sie durch Schmerzen und Krämpfe auf einer Seite Ihres Bauches zu warnen.

Im Allgemeinen tritt dieser Zustand auf, wenn Sie nur flach atmen und beim Laufen keine tiefen Atemtechniken anwenden. Die reduzierte Sauerstoffaufnahme in das Muskelgewebe um den Bauch herum verursacht beim Laufen Krämpfe.

2. Dehydration beim Laufen

Sie müssen Ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Training einschränken, aber das bedeutet nicht, dass Sie es überhaupt nicht tun sollten. Während des Trainings leitet der Körper den Blutfluss vom Bauch in die Muskeln um, um mehr Sauerstoff zuzuführen.

Die Blutmenge, die zum Verdauungssystem fließt, nimmt ab und wird schlimmer, wenn Sie dehydriert sind. Wenn du beim Laufen dehydriert bist, kann dies nach dem Training Krämpfe, Erbrechen und sogar Durchfall verursachen.

3. Müde Bauchmuskeln

Krämpfe, die beim Laufen Bauchschmerzen verursachen, treten sehr häufig bei Läufern auf, die lange Strecken zurücklegen, z. B. bei Marathonläufern oder bei Überanstrengung. Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Laufen nicht nur auf die Bein- und Oberschenkelmuskulatur angewiesen ist, sondern auch die Bauchmuskulatur und der Oberkörper.

Die Bauchmuskeln sorgen für Stabilität, halten die Bewegung aufrecht und der Körper bleibt aufrecht. Bei Müdigkeit, insbesondere der Bauch- oder Bauchmuskulatur, kann dies zu Bauchkrämpfen, Schmerzen und sogar einem Brennen führen.

4. Störungen des Verdauungssystems

Wenn Sie kurz vor dem Laufen etwas gegessen oder getrunken haben, kann dies zu Krämpfen und Schmerzen im Magen führen. Einige Studien besagen sogar, dass Laufen häufiger zu Störungen des Verdauungssystems führt als andere Sportarten wie Schwimmen und Radfahren.

Dieser Zustand wird auch durch einen gefüllten Magen beeinflusst, der Ihnen das Atmen während des Trainings erschwert. Daher empfiehlt der American Council on Exercise, 30 Minuten vor dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Müsli, Haferflocken oder Obst zu sich zu nehmen.

5. Magendruck

Auch Magendruck kann beim Laufen Schmerzen verursachen, da durch die Laufbewegung der Mageninhalt gepresst werden kann. Der Magen kann auch mit anderen Organen kollidieren, was dann das Bauchbindegewebe dehnt und Schmerzen verursacht.

In schweren Fällen kann es auch eine Hernie auslösen. Hernie ist ein Zustand, bei dem alle drei Organe des Körpers durch die Muskelwand oder das umgebende Gewebe ragen. Bei Schmerzen mit einem Klumpen im Magen sofort einen Arzt aufsuchen.

Wie gehe ich mit Bauchkrämpfen um, die bereits beim Laufen auftreten?

Keine Panik und ruhig bleiben ist eine Möglichkeit, Magenkrämpfe zu heilen, auf die Sie achten müssen. Wenn Sie beim Laufen Bauchkrämpfe verspüren, versuchen Sie, langsamer zu werden und langsam zu gehen. Halten Sie dann einen Moment inne, um zu Atem zu kommen.

Jeff Galloway, ein erfahrener Läufer bei den Olympischen Spielen 1972, rät Ihnen in einem Interview mit WebMD, Atemtechniken in 2-4 Minuten durchzuführen. Aufstoßen oder Gas geben kann auch helfen, plötzliche Krämpfe zu lindern.

Wie beugt man Bauchkrämpfen beim Laufen vor?

Tatsächlich gibt es keine spezifische Behandlung für Magenkrämpfe während des Trainings. Um jedoch Bauchschmerzen beim erneuten Laufen vorzubeugen, gibt es einige Tipps, die Sie ausprobieren können, wie zum Beispiel die folgenden.

• Aufwärmübungen vor dem Laufen, die dazu dienen, die Muskeln zu beugen und sich an das Atmungssystem zu gewöhnen.
• Reguliere deinen Atem gut, nämlich durch tiefe Atemtechniken beim Laufen oder anderen Sportarten.
• Legen Sie vor dem Laufen einen Zeitplan, die Art der Einnahme und die Essensportionen fest. Sie können mindestens 2-4 Stunden vor dem Laufen eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen.
• Vermeiden Sie es, vor dem Laufen ballaststoffreiche und fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist besser, wenn Sie diese Art von Nahrung einen Tag vor oder mindestens 4 Stunden vor dem Laufen essen.
• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein wie Kaffee, Tee oder Erfrischungsgetränken einige Stunden vor Ihrem Lauf. Koffein kann die Aktivität des Verdauungssystems stimulieren, was beim Sport zu Beschwerden führen kann.
• Trinken Sie während des Laufens ausreichend Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Wir empfehlen, 45 Minuten vor dem Sport etwa 400-600 ml Mineralwasser zu trinken. Erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings, indem Sie alle 15 Minuten 60-120 ml trinken.
• Sportgetränke trinken ( Sportgetränk ) mit weniger als 10 Prozent Glukose nach dem Training. Diese Art von Getränk kann Elektrolytungleichgewichte im Körper überwinden, die beim Laufen zu Magenschmerzen führen können.

Bauchschmerzen beim Laufen sind kein Hindernis für Sie, sich zu bewegen. Der Grund ist, eine Studie in Zeitschrift des American College of Cardiology sagen, dass jemand, der es oft tut Joggen oder Laufen hatten ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen als diejenigen, die dies nicht taten.

Sie können dieser Störung mehrmals begegnen. Aber langsam verschwinden die beim Laufen entstehenden Magenkrämpfe nach und nach, solange Sie die richtigen Übungstechniken sorgfältig anwenden.