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Während des Fastenmonats gibt es viele Änderungen des Lebensstils. Angefangen von Schlafmustern, Essgewohnheiten und täglichen Aktivitäten während des Ramadan zu Hause. Auch wenn fast alle Aktivitäten zu Hause durchgeführt werden, müssen Sie sicherstellen, dass jedes Familienmitglied während des Fastenmonats seine körperliche Fitness aufrechterhalten kann. Um immer gesund und fit zu sein, versuchen Sie, sich zu Hause einige Tipps zum gesunden Fasten anzusehen.

Tipps für gesundes Fasten zu Hause

Alle hoffen, dass das Fasten bis zum Ende des Ramadan reibungslos verläuft. Wissen Sie, es gibt viele Vorteile des Fastens, von denen einer entzündliche Reaktionen oder Entzündungen reduziert. Die Vorteile des Fastens können optimal genutzt werden, wenn Sie während des Fastenmonats einen gesunden Lebensstil umsetzen können.

Dafür können Sie die folgenden Tipps anwenden, um Ihre Familie während des Ramadan zu Hause gesund und fit zu halten.

1. Trinke 8 Gläser Mineralwasser

Eine der Herausforderungen beim Fasten ist die Gefahr der Dehydration. Daher muss der Flüssigkeitsbedarf des Körpers richtig gedeckt werden, indem man im Morgengrauen ausreichend Wasser trinkt und das Fasten bricht

Es gibt keinen Unterschied in der Menge an Trinkwasser, die der Körper während des Fastens benötigt. Es wird empfohlen, täglich 8 Gläser Mineralwasser zu trinken. Wir müssen eine ausgewogene Nahrungszufuhr aufrechterhalten, einschließlich Mineralien, die vom Körper benötigt werden, aber nicht vom Körper produziert werden können.

Das Muster des Wassertrinkens während des Fastens kann in 2-4-2 unterteilt werden, nämlich 2 Gläser beim Fastenbrechen, 4 Gläser zwischen Iftar und Sahur und 2 weitere Gläser im Morgengrauen. Laden Sie die Familie ein, diesem Trinkmuster zu folgen und auch Ihrem Kleinen ein Beispiel zu geben.

Neben der Wichtigkeit, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken, müssen Mütter auch auf die Qualität des Trinkwassers zu Hause achten, denn Wasser ist nicht gleich Wasser. Achten Sie auf die Wasserquelle und den Wasseraufbereitungsprozess, denn diese beiden Dinge bestimmen die Qualität des Trinkwassers.

Hochwertiges Mineralwasser, das aus natürlichen Bergwasserquellen gewonnen wird, wird auch das Ökosystem um die Quelle herum geschützt. Warum ist das wichtig? Weil es den Reichtum und die Natürlichkeit der Mineralien erhält, was für die Gesundheit der Familie von Vorteil ist. Ebenso muss der Wasseraufbereitungsprozess hygienisch, frei von Bakterien und Schadstoffen sein.

2. Essen Sie Obst, das Wasser enthält

Der nächste gesunde Fastentipp ist, den Bedarf an Körperflüssigkeiten zu decken, die viel Wasser enthalten. Früchte mit hohem Wassergehalt können auch Austrocknung verhindern.

Ausreichende Körperflüssigkeiten können Sie vor Müdigkeit, Kopfschmerzen, Hautproblemen, niedrigem Blutdruck und Muskelkrämpfen schützen. Geben Sie der Familie immer Früchte mit hohem Wassergehalt im Morgengrauen und Iftar.

Zum Beispiel Pfirsiche, Wassermelonen und Orangen. Diese Früchte enthalten nicht nur Wasser und Ballaststoffe, sondern liefern auch den Bedarf an Vitamin C. Auch die Einnahme von Vitamin C kann die Ausdauer von Mutter und Familie beim Fasten zu Hause steigern.

3. Verzehr von Datteln beim Fastenbrechen

Datteln sind eine Fruchtart, die eng mit dem Monat Ramadan verwandt ist. Hinter dem süßen Geschmack bergen Datteln dank ihres Inhalts viel Gutes.

Die Vorteile von Datteln selbst sind mittlerweile weithin bekannt, so dass sie manchmal nicht nur im Monat Ramadan konsumiert werden. Die meisten Menschen essen getrocknete Datteln. Nicht wenige entscheiden sich jedoch auch für Dattelextrakt, um seinen Nährwert zu erhalten.

Denken Sie daran, dass der Magen während des Fastens ziemlich lange leer ist, sodass Sie Ihren Verdauungstrakt gut pflegen müssen.

Sie können ein 12-Tage-Gesundheitsprogramm ausprobieren, indem Sie ein Getränk mit Dattelextrakt und Schwalbennest zu sich nehmen, damit der Körper auch während des Fastens wichtige Nährstoffe erhält und gleichzeitig die Gesundheit verbessert. Dieses 12-tägige Gesundheitsprogramm wird Sie dieses Jahr während des Fastens begleiten, da es in der Morgendämmerung oder beim Iftar durchgeführt oder konsumiert werden kann.

Achten Sie jedoch darauf, Produkte zu wählen, die sicher verpackt sind, z. B. mit zertifizierter moderner Technologie Lebensmittelsicherheitsmanagement ISO 2200, BPOM und natürlich Halal, ja.

4. Sport

Halten Sie Sport, ist einer der Tipps für gesundes Fasten, die Sie nicht verpassen sollten. Natürlich sind Mütter und Familien flexibler im Umgang mit der Trainingszeit während des Fastens zu Hause. Vermeiden Sie verschiedene Sportarten Ausdauer (körperliche Ausdauer) und in Bezug auf die Schnelligkeit, da sie Energie entziehen kann.

Mache einfach leichte körperliche Aktivität wie Yoga, Walking oder dehnen. Vergessen Sie beim Sport nicht, darauf zu achten, ob der Körper in der Lage ist, weiterzumachen oder nicht.

Wenn dir schwindelig wird und du taumelst, versuche eine Pause einzulegen und dränge dich nicht. Mütter können die Familie zum gemeinsamen Sport einladen, damit diese gesunde Aktivität zu einer aufregenden Routine wird.

5. Holen Sie sich genug Schlaf

Ergänzen Sie zusätzlich zu den oben genannten Methoden die Tipps zum gesunden Fasten für Sie und Ihre Familie, indem Sie genügend Schlaf bekommen. Erwachsene brauchen jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf. Das Immunsystem funktioniert am besten, wenn Sie genug Schlaf bekommen.

Nach Zeitschrift Schlaf Im Jahr 2010 kann Schlafmangel die Emotionen und Stimmungen einer Person beeinflussen, die durch Mimik identifiziert werden können. Die Stimmung kann einen erheblichen Einfluss auf die täglichen Aktivitäten haben. Natürlich braucht es gute Laune und Konzentration bei der Erledigung der täglichen Aufgaben.

Genau wie im Büro braucht man auch bei der Arbeit zu Hause eine gute Konzentration. Eine ausreichende Schlafqualität kann die Konzentration, das Denken, die Produktivität und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Daher müssen Sie und Ihre Familie während des Fastens ausreichend schlafen, um am nächsten Tag besser auf die Aktivitäten vorbereitet zu sein.