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Die Rumpfmuskulatur ist eine komplexe Reihe von Muskeln, die sich von den unteren Brustmuskeln, dem Bauch, dem Rücken bis zu den Muskeln um das Becken erstrecken. Die Rumpfmuskulatur stabilisiert und schützt die Wirbelsäule und ist an fast jeder Bewegung des menschlichen Körpers beteiligt.

Stellen Sie sich Ihren Kern als das wichtigste Bindeglied zwischen Ihrem Ober- und Unterkörper vor. Egal, ob Sie einen Tennisball schlagen oder den Boden wischen, die Bewegung beginnt in Ihrer Rumpfmuskulatur oder verläuft durch sie.

Viele Leute denken, dass das Training der Rumpfmuskulatur mit dem Programm zur Bildung eines Sixpack-Bauchs identisch ist. Tatsächlich gibt es unzählige Vorteile des Trainings der Rumpfmuskulatur, die mehr sind als nur Übungen zum Aufbau von Bauchmuskeln. Was sind diese? Komm, sieh dir die folgende Erklärung an.

Verschiedene Vorteile des Trainings der Rumpfmuskulatur für die Körpergesundheit

Neben Liegestützen und Sit-ups ab und zu können Sie diese Muskelübungen oft ignorieren. Das Training dieser Muskeln ist sehr vorteilhaft, um eine optimale Körperfitness zu erreichen, insbesondere wenn Sie es mit regelmäßigem Cardio-Training kombinieren.

Nun, hier ist ein Überblick über einige der Vorteile des Rumpfmuskeltrainings für die Körpergesundheit, die Sie nicht verpassen sollten.

1. Verhindert Verletzungsgefahr

Eine schwache Rumpfmuskulatur kann zu Ermüdung, verminderter Ausdauer und Verletzungsanfälligkeit führen. Anstatt daran zu denken, einen Magen zu bekommen Sixpack , Marta Purdy, Physiotherapeutin und Pilates-Trainerin vom Halifax Health Center, wie vom Best Health Magazine zitiert, rät Ihnen, zuerst die Stabilität der Rumpfmuskulatur und dann die Rumpfkraft aufzubauen.

Der Grund dafür ist, dass man, obwohl man fleißig trainiert, nicht unbedingt einen Magen haben kann Sixpack . Wenn Sie eine starke Rumpfmuskulatur haben, kann dies Ihre Koordination stabilisieren und wie eine natürliche Stoßbarriere für Ihre Gelenke wirken. Damit es helfen kann, Schmerzen durch Verletzungen zu lindern, Stürze und Verletzungen beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten zu verhindern.

Das Kernmuskeltraining beinhaltet nicht immer Bewegungen, die für Anfänger schwierig sind. In den frühen Stadien können Sie Planks oder Kegel-Übungen machen, die sehr effektiv sind, um die Stabilität der Rumpfmuskulatur zu erhöhen.

2. Erleichtern Sie die täglichen Aktivitäten

Sie müssen sich bewusst sein, dass verschiedene Aktivitäten wie das Bücken zum Anziehen der Schuhe, das Heben einer schweren Kiste, das Zurückschauen, das Sitzen auf einem Stuhl, das Autofahren oder das Stillstehen zu den vielen täglichen Routinen gehören, die stark auf die Rumpfmuskulatur angewiesen sind .

Sie bemerken es möglicherweise erst, wenn sich Ihr Körper steif oder wund anfühlt. Wenn Sie zu lange sitzen und keinen Sport treiben, kann dies Ihre Mittelteilmuskulatur schwächen. Bewegungsmangel kann auch andere Anzeichen wie Müdigkeit, Gliederschmerzen, Verdauungsstörungen bis hin zu leichter Gewichtszunahme zeigen.

Außerdem kann eine schwache und unflexible Rumpfmuskulatur die Funktion der Arme und Beine beeinträchtigen. Dies kann Energie aus jeder Bewegung, die Sie machen, entziehen. Das Training der Rumpfmuskulatur mit der richtigen Technik kann ihre Kraft steigern. Einen starken Rumpf zu entwickeln bedeutet, Stabilität und Rumpfmuskulatur aufzubauen.

3. Haltung verbessern

Schwache Rumpfmuskulatur trägt zur Angewohnheit des Slouching bei. Diese Rumpfmuskelübung ist nützlich, um die Muskeln in Ihrem unteren Rücken, Hüften, Bauch und Becken als Ihren wahren Schwerpunkt zu trainieren, damit sie in Harmonie arbeiten können.

Wenn Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern stärken, werden die Muskeln nach hinten und unten gezogen, wodurch jede Spur von Nachlassen beseitigt wird. Dies kann Ihrem Körper eine stabile und bessere Haltung geben. Eine gute Körperhaltung lässt Sie größer und schlanker erscheinen, was Ihr allgemeines Selbstvertrauen stärken kann.

Die Stabilisierung der Rumpfmuskulatur ist auch vorteilhaft, um die Abnutzung der Wirbelsäule zu reduzieren. Dies ermöglicht eine tiefere Atmung und schärft Ihre Feinmotorik. Eine scharfe Motorik ermöglicht es Ihnen, auf instabilem Untergrund, wie zum Beispiel beim Überqueren rutschiger Straßen, schnell zu reagieren und das Gleichgewicht zu halten.

Darüber hinaus erhöht eine gute Körperhaltung auch Ihre Fähigkeit zu intensiverer körperlicher Aktivität. Einige davon sind Laufen, Schwimmen, Klettern oder Pilates.

4. Verzögern Sie den vorzeitigen Alterungsprozess

Bewegung, die Ihren Körper in Form hält, kann auch wichtige Systeme unter der Hautoberfläche schützen. Der Kern des Körpers ist nicht nur der Ort, an dem die Organe und das zentrale Nervensystem Energie konzentrieren, sondern auch die größten Blutgefäße und Arterien in Ihrem Körper.

Etwa 10 Prozent des Körperfetts lagern sich zwischen der Bauchdecke und Ihren Organen wie Leber und Darm ab. Diese Dinge werden zu schädlichen Fetten, so dass überschüssiges Fett in diesem Bereich andere Gesundheitsprobleme verursachen kann, die von Lebererkrankungen, Demenz bis hin zu Brustkrebs reichen.

Die Vorteile des Trainings der Rumpfmuskulatur können auch das Körpersystem verjüngen, was dazu beiträgt, den Prozess der Signalübertragung an das Gehirn, den Stoffwechsel, die Reinigung von Giftstoffen, die Aufnahme von Nährstoffen und die Regulierung des Hormonhaushalts zu optimieren. Infolgedessen spielen all diese Dinge eine Rolle bei der Verzögerung des vorzeitigen Alterungsprozesses, der Sie gesund und fit aussehen und fühlen lassen kann.

5. Optimierung des Fitnessprogramms

Ein allgemeines Fitnessprogramm umfasst Cardio- und Muskelkrafttraining. Um die Vorteile zu optimieren und Ihre Trainingsziele schneller zu erreichen, sollten Sie diese Muskelübungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren.

Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, an 2 Tagen pro Woche ein effektives Muskelkrafttraining, einschließlich Core-Body-Übungen, durchzuführen. An einem Trainingstag kannst du mindestens 1-3 Übungssätze machen, wobei jeder Satz aus 8-12 Wiederholungen besteht.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genug Cardio machen. ACSM empfiehlt Erwachsenen mindestens 30 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität an 5 Tagen pro Woche oder 20 Minuten hochintensives Training an 3 Tagen pro Woche.

Ein Fitnessprogramm ist nicht unbedingt für jeden geeignet, es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen können.