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Appetit, eine kleine Sache, die aber eine große Wirkung auf Sie haben kann. Unkontrollierter Appetit kann dazu führen, dass Sie mehr essen und schließlich zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen. Oder es könnte umgekehrt sein, wenn Sie Ihren Appetit verlieren, der Nährstoffbedarf Ihres Körpers nicht gedeckt werden kann und Ihr Körper am Ende dünn wird und Ihr Immunsystem nachlässt. Sie denken vielleicht, dass es trivial ist, aber Ihr Appetit hat einen großen Einfluss auf Ihre Ernährung und Gesundheit. Welche Dinge können den Appetit steigern? Zuerst müssen wir wissen, wie Appetit entsteht.

Was ist Appetit?

Appetit oder Appetit ist Ihr Verlangen zu essen. Dieser Wunsch lässt Sie essen, um die Nährstoffe bereitzustellen, die Ihr Körper braucht. Ein anhaltender Appetit ist also gut für Sie und Ihre Gesundheit.

Ihr Appetit tritt normalerweise auf, wenn Sie hungrig sind. Hunger ist ein unangenehmes Gefühl, das auftritt, wenn Ihr Körper essen muss. Ihr Appetit kann jedoch auftreten, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Dies kann auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein. Dies sollten Sie beachten, Appetit, der oft ohne Hunger auftritt, führt normalerweise dazu, dass Sie zu viel essen. Übermäßiges Essen führt dann zu Übergewicht.

Was kann den Appetit verringern und steigern?

Appetit ist eine sehr komplexe Angelegenheit, die das Zusammenspiel von Gehirn und Hormonen beinhaltet und von Gewohnheiten, äußeren Hinweisen und Emotionen beeinflusst wird. Viele Faktoren können Ihren Appetit verringern und steigern, können von Faktoren aus dem Körper oder von Faktoren aus der äußeren Umgebung stammen.

1. Hormone, die den Appetit beeinflussen

Hormone dienen dazu, das Gleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ihr Verdauungssystem enthält auch Hormone, um seine Arbeit zu unterstützen. Einige der Hormone, die den Appetit beeinflussen, sind:

Leptin

Leptin ist ein Hormon, das Appetit unterdrücken Du. Dieses Hormon wird von Fettzellen im Körper ausgeschüttet. Der Leptinspiegel im Körper erreicht seinen Höhepunkt, wenn Sie gegessen haben oder wenn Sie satt sind. Wenn Sie also viel gegessen haben und satt sind, dann geht Ihr Appetit aufgrund der Arbeit des Hormons Leptin verloren.

Da Leptin von Fettzellen produziert wird, ist die Leptinmenge im Körper einer Person proportional zur Fettmenge im Körper. Bei übergewichtigen Menschen tritt jedoch normalerweise eine Leptinresistenz auf, sodass die Person nicht empfindlich auf Sättigungssignale reagiert.

Ghrelin

Dieses Hormon ist das Gegenteil von Leptin. Wenn Leptin den Appetit unterdrückt, dann Ghrelin macht Appetit . Dieses Hormon wird vom Magen ausgeschüttet, wenn der Magen leer ist und Nahrung benötigt. Das Hormon Ghrelin nimmt vor dem Essen zu und nimmt nach dem Essen wieder ab. "Dies geschieht natürlich alle vier Stunden", sagte Nolan Cohn, zitiert von Today's Dietitian.

Bei übergewichtigen Menschen sind die Spiegel des Hormons Ghrelin sogar noch niedriger. Übergewichtige Menschen reagieren jedoch empfindlicher auf Appetitanregung.

Andere Hormone, die auch Ihren Appetit beeinflussen, sind Somatostatin, Amylin, Cholecystokinin, Glukagon, Insulin und andere.

2. Nervensystem, das den Appetit beeinflusst

Neben Hormonen kann auch das Nervensystem durch Neurotransmitter (hormonähnliche Verbindungen) Ihren Appetit beeinflussen. Einige der Neurotransmitter, die den Appetit beeinflussen, sind:

Neuropeptid Y

Ghrelin kommuniziert mit dem Gehirn und löst die Freisetzung eines Neurotransmitters namens Neuropeptid Y aus. Dieses Hormon wird vom Hypothalamus freigesetzt, der auch zur stimulieren den Hunger . Dieser Neurotransmitter wird normalerweise freigesetzt, wenn das Körperfett niedrig ist oder der Körper an Nahrungsmangel leidet. Im Darm kann Neuropeptid Y die Magenentleerung und die Nahrungstransportzeit verlangsamen.

Dopamin

Dopamin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, der mit dem Sättigungshormon ( Appetit unterdrücken ). Dopamin kann das Lustzentrum im Gehirn aktivieren, was die Stimmung und die Nahrungsaufnahme beeinflussen kann. Der Dopaminspiegel kann durch die Aufnahme von fett- und zuckerreichen Nahrungsmitteln ansteigen, beide Arten von Nahrungsmitteln können den Genuss steigern. Beide Nahrungsarten können jedoch auch Ihren Appetit steigern, so dass Sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen.

Andere Neurotransmitter, die auch Ihren Appetit beeinflussen, sind Serotonin, Noradrenalin, Acetylcholin und andere.

3. Soziales Umfeld

Das soziale Umfeld beeinflusst auch Ihren Appetit. Essen mit Freunden oder der Familie kann beispielsweise den Appetit steigern. Ihr Appetit kann auch weiter ansteigen, wenn Sie zu Zeiten und an Orten essen, die Ihnen passen.

4. Aussehen des Essens

Zum Beispiel die Größe des Lebensmittels, die Verpackung des Lebensmittels, der Geschmack und die Textur des Lebensmittels und das Aroma des Lebensmittels. Normalerweise haben Sie mehr Appetit zum Essen, wenn das Aussehen des Essens Ihren Wünschen entspricht.

5. Emotionen und Psychologie

Stress, Angst und Unbehagen können dazu führen, dass Sie Ihren Appetit verlieren oder sogar umgekehrt, je nach Person. Indirekt beeinflussen deine Emotionen auch deinen Appetit.

6. Gewohnheit oder Routine

Appetit kann auch aufgrund von Essgewohnheiten oder Essgewohnheiten entstehen, die Sie häufig durchführen. Es kann auch um die Kultur in Ihrem Umfeld gehen. Zum Beispiel gibt es einen Geburtstagskuchen bei einer Geburtstagsfeier, die Gewohnheit, am Freitagabend mit Freunden zu essen oder jeden Feiertag mit der Familie beim Naschen vor dem Fernseher zu entspannen und so weiter.

Wie kontrolliert man den Appetit?

• Kennen Sie Ihren Appetit, möchten Sie essen, wenn Sie wirklich hungrig sind? Wenn ja, essen Sie es und wenn Sie satt sind, hören Sie auf zu essen.
• Es ist am besten, nicht zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Essen, wenn Sie keinen Hunger haben, kann dazu führen, dass Sie mehr essen, um sich besser zu fühlen.
• Lassen Sie das Essen nicht aus, wenn Sie hungrig sind. Nicht zu essen, wenn Sie hungrig sind, kann Ihren Appetit sogar steigern und Sie können beim nächsten Mal mehr essen.

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