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Jeden Tag führen Ihre Hände eine Vielzahl von sich wiederholenden Bewegungen aus, die unwissentlich Steifheit und Schmerzen verursachen. Um nicht von den auftretenden Schmerzen gestört zu werden, braucht das Handgelenk Dehnübungen. Hier sind einige Bewegungen dehnen für Ihr Handgelenk, um Muskelprobleme zu vermeiden.

Bewegung dehnen einfach für das Handgelenk

Ihre Hände haben die Fähigkeit, sich entsprechend ihrer Gelenke in jede Richtung zu bewegen. Dies zeigt sich bei einfachen Bewegungen wie dem Beugen des Daumens oder dem Verdrehen des Handgelenks.

Wenn Sie bei einfachen Bewegungen Schmerzen verspüren, bedeutet dies, dass etwas mit Ihren Handmuskeln nicht stimmt. Vielleicht brauchen Sie Dehnübungen, um die Schmerzen zu vermeiden.

Hier sind einige Bewegungen dehnen für das Handgelenk, das einfach gemacht werden kann:

1. Beuge das Handgelenk

Quelle: Lex Medicus

• Legen Sie Ihre Hände mit den Handrücken nach oben auf den Tisch, aber lassen Sie Ihre Handflächen (vom Handgelenk bis zu den Fingerspitzen) hängen.
• Bewegen Sie Ihre hängende Handfläche nach oben, bis sie sich anfühlt, als würde sie gezogen, und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück.
• Wiederholen Sie mehrmals.
• Drehe deine Hände so, dass deine Handflächen nach oben zeigen
• Wiederholen Sie die Punkte 2 und 3.

2. Drehen Sie das Handgelenk

Quelle: Lex Medicus

Diese eine Bewegung können Sie im Stehen oder aufrecht sitzend ausführen. Hier sind die Schritte:

• Positionieren Sie Ihre Oberarme nahe am Körper, beugen Sie die Ellbogen nach vorne, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden, mit den Handflächen nach oben.
• Dann mach einen Schritt dehnen indem Sie Ihr Handgelenk so drehen, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt.
• Wiederholen Sie mehrmals.

3. Daumen beugen

Quelle: WebMD

• Heben Sie Ihre Hand und spreizen Sie Ihre Finger.
• Bewegen Sie Ihren Daumen so weit wie möglich über Ihre Handfläche und halten Sie ihn dann einige Sekunden lang.
• Danach bringen Sie Ihren Daumen in seine ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie den Vorgang ab dem ersten Schritt.

4. Entspannende Finger

Quelle: Desert Hand und Physiotherapie

• Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie Ihre rechte Hand nach vorne ausstrecken.
• Positionieren Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach unten und Ihre Handflächen zeigen zu Ihrem Körper.
• Ziehen Sie mit der linken Hand langsam Ihre Finger zu Ihrem Körper.
• 3-5 Sekunden halten und loslassen.

Danach machst du dasselbe, aber mit deinen Handflächen nach vorne und deinen Fingern gerade nach oben.

Ziehe deine Finger mit der linken Hand zusammen, bis du eine Dehnung spürst. 3-5 Sekunden halten und loslassen. Mach einen Schritt dehnen es ist an deinem linken Handgelenk.

5. Gebetsposition

Quelle: Mynd und Body

• Setzen Sie sich im Schneidersitz mit den Handflächen vor der Brust zusammen, wie eine Person, die betet.
• Senken Sie Ihre Hände langsam, bis Sie spüren, wie die Muskeln gezogen werden.
• Halten Sie und versuchen Sie, sich für 5-7 Sekunden zu entspannen.

6. Schreibtischpresse

Bewegung dehnen Dies kann während der Arbeit erfolgen, damit das Handgelenk nicht schmerzt. Der Trick, kleben Sie Ihre Handflächen auf die Unterseite des Tisches.

Drücken Sie danach auf die Unterseite des Tisches, als ob Sie ihn anheben möchten. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden.

7. Hände verbinden

Quelle: Medizinische Nachrichten heute

• Heben Sie Ihre Hände mit parallelen Ellbogen vor sich.
• Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen über Ihren linken Ellbogen und halten Sie Ihre Hände zentriert. Ihre Hände schließen sich automatisch an Ihre Brust, sodass sich Ihre Schultern ein wenig gedehnt anfühlen.
• Kreuzen / verbinden Sie Ihre Hände, so dass sich beide Handflächen berühren können.
• Halten Sie diese Position für mindestens 25 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die anfängliche Bewegung, aber diesmal mit Ihrem linken Ellbogen über Ihrem rechten Ellenbogen.

Handgelenksmuskeln, die ständig arbeiten, können sich entzünden. Die Entzündung kann sogar zu einer Störung der Innervationswege in der Hand führen.

Stellen Sie also sicher, dass Ihre Handgelenke immer genug Ruhe und Dehnung bekommen, um diese Stöße zu vermeiden.