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Ihr Herz ist dafür verantwortlich, alle Gewebe und Organe mit Blut zu versorgen. Mit jedem Schlag pumpt das Herz sauerstoffreiches Blut in den Kreislauf. Je stärker Ihr Herz ist, desto besser wird es seiner Verantwortung gerecht, und konsequente Bewegung wirkt sich positiv auf die Stärke Ihres Herzens aus. Die Stärke des Herzens wird durch das Schlagvolumen selbst angezeigt, dh wie viel Blut Ihr Herz auspumpen kann. Wenn Ihr Herz stärker ist, kann es Ihren Geweben und Organen ausreichend Blut zuführen, ohne so oft pumpen zu müssen. Infolgedessen haben diejenigen mit einem starken Herzen einen niedrigeren Ruhepuls.

Ihr Herz wird stärker und gesünder, wenn Sie Sport treiben. Tatsächlich sagt WebMD, dass Menschen, die keinen Sport treiben, ein zweifach höheres Risiko für Herzerkrankungen haben als Menschen, die Sport treiben. Schauen wir uns daher unten einige Arten von Übungen an, die Ihr Herz stärken können!

Bewegungsarten zur Stärkung des Herzens

1. Intervalltraining

Es ist eine konkurrenzlose Übung zur Vorbeugung von Herzkrankheiten, Diabetes, zum Abnehmen und zur Verbesserung der Fitness. Sie können hochintensives Training mit einer längeren aktiven Erholungsphase kombinieren. Sie können beispielsweise 3 Minuten in normalem Tempo gehen und 1 Minute schneller gehen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und senken, können Sie die Funktion der Blutgefäße verbessern, Kalorien verbrennen und Ihren Körper effizienter bei der Beseitigung von Zucker und Fett aus dem Blut machen.

2. Ganzkörpertraining aka Sportarten, die den ganzen Körper bewegen

Je mehr Muskeln an einer Aktivität beteiligt sind, desto stärker muss Ihr Herz arbeiten, um mitzuhalten, damit der Körper von selbst stark wird. Sportarten wie Rudern, Schwimmen, Skilanglauf , und andere, die Sie verwenden können, um das Herz zu stärken. Fügen Sie ein Intervalltraining hinzu, um Ihr Training noch idealer zu machen.

3. Krafttraining

Dies ist eigentlich eine andere Form des Intervalltrainings, da es dein Herz während der Wiederholungen erhöht und es während des Satzwechsels senkt. Durch den effizienten Umgang mit allen Anforderungen an das Herz entlasten starke Muskeln das Herz insgesamt. Verwenden Sie daher freie Gewichte, die viele Ihrer Muskeln und Ihren Kern anspannen können, und bauen Sie dann ein Gleichgewicht auf.

4. Kernübung (Ader) und Yoga

Core-Übungen wie Pilates können die Rumpfmuskulatur stärken, indem sie Flexibilität und Gleichgewicht verbessern. Yoga kann auch den Blutdruck senken, die Blutgefäße elastischer machen und auch die Herzgesundheit fördern. Daher kann Yoga gleichzeitig auch deinen Kern stärken.

Wie oft sollten Sie trainieren?

Zumindest sollten Sie an 5 Tagen die Woche 30 Minuten lang mit moderater Intensität aktiv sein. Wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie es langsam angehen. Mit der Zeit können Sie Ihr Training anspruchsvoller und länger gestalten. Tun Sie es schrittweise, damit sich der Körper anpassen kann.

Wenn Sie trainieren, tun Sie dies zu Beginn und am Ende Ihres Trainings einige Minuten lang in einem langsamen Tempo. Auf diese Weise wärmst du dich bei jedem Üben indirekt auf und kühlst dich ab. Sie müssen nicht jedes Mal genau das Gleiche tun. Es macht mehr Spaß, wenn Sie es ändern.

Worauf beim Sport zu achten ist

Sie werden wahrscheinlich ohne Probleme trainieren können, wenn Ihr Arzt dies sagt und solange Sie während des Trainings auf Ihren Zustand achten. Hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schmerzen oder Druck in Brust und Oberkörper verspüren, kalter Schweiß ausbrechen, Atembeschwerden haben, einen sehr schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag haben, sich schwindelig fühlen oder sehr müde sind.

Es ist normal, dass deine Muskeln nach dem Training ein oder zwei Tage lang ein wenig wund sind, wenn du gerade erst mit dem Training beginnst. Der Schmerz wird verschwinden, sobald sich Ihr Körper an die verschiedenen Übungen gewöhnt hat. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich nach dem Training gut fühlen.

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