emailvision.org

Für manche Menschen ist es eine Art, sich absichtlich zu verletzen – indem sie ihre Arme mit einer Rasierklinge oder einem anderen scharfen Gegenstand aufschlitzen, absichtlich nicht essen, sich die Haut kratzen oder sich sogar den Kopf stoßen –, um ihre Gedanken von den Dingen abzulenken, die sie schwer verursachen Stress oder Traumata. . Für andere ist Selbstverletzung ihre Art, sich selbst für das Unrecht zu bestrafen, das sie fühlen.

Während einige Leute wissen, dass diese Handlung gefährlich und falsch ist, gibt es immer noch viele, die nicht erkennen, dass Selbstverletzung nicht der beste Weg ist, um mit ihren Emotionen oder ihrem Trauma umzugehen. Stattdessen denken sie, dass Selbstverletzung der einzige Weg ist.

Der Drang zur Selbstverletzung kann jedoch verhindert werden. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, einen Rasierer zu greifen, tun Sie sofort eines der folgenden Dinge, um sich abzulenken.

Verschiedene Möglichkeiten, um dem Drang vorzubeugen, sich selbst zu verletzen

Es gibt wirklich keinen todsicheren Weg, um Selbstverletzungen zu verhindern. Hier sind jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um diese schädlichen Wünsche abzulenken, bevor sie Sie tatsächlich einfangen.

1. Reinigen Sie Ihre Umgebung von Gegenständen, die verletzen können

Entferne Gegenstände, die dir Schmerzen bereiten könnten, und meide Orte, an denen du dich wahrscheinlich verletzen könntest, wenn du den Drang verspürst. Zum Beispiel schneiden Sie normalerweise im Badezimmer. Vermeiden Sie es sofort, in der Nähe des Badezimmers zu sein, wenn der Wunsch auftaucht, sich selbst zu verletzen.

Stattdessen können Sie sich auf nur eine Sache konzentrieren – zum Beispiel ein Gemälde oder einen Stein betrachten, von 100 bis 1 herunterzählen, Papier in kleine Stücke reißen, zusammendrücken Luftpolsterfolie, übe Atemtechniken, meditiere oder ordne deine Bücher- oder Musik-CD-Sammlung alphabetisch neu.

2. Chatte mit Freunden

Lassen Sie sich möglichst nicht allein. Bleiben Sie bei anderen Menschen, seien es Eltern, Brüder oder Schwestern, bei engen Freunden. Lenken Sie sich mit einem Chat ab (müssen Sie Ihre Selbstverletzungswünsche nicht offen äußern; reden Sie, was Sie wollen).

Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen können, versuchen Sie, 15 Minuten zu warten. Wenn Sie es durch 15 Minuten schaffen, ohne sich selbst zu verletzen, geben Sie sich selbst Anerkennung dafür. Versuchen Sie dann, weitere 15 Minuten zu warten, und so weiter. Es mag auf den ersten Blick nicht einfach erscheinen, aber der Druck wird allmählich vergehen.

3. Bereiten Sie eine „Notfallbox“ vor

Bereite eine Kiste oder Tasche vor und fülle sie mit Gegenständen, die du verwenden kannst, um dich abzulenken, wenn du den Drang verspürst, dich zu verletzen. Die Box sollte Dinge enthalten, die Konzentration erfordern, die Sie genießen können und die sicher sind (nicht zu verletzen.

Der Inhalt kann Malbücher, Stricken, Sets zum Basteln von Armbändern, Puzzles, Lego- oder Rubiks-Blöcke, Kreuzworträtselbücher, Lieblingsgeschichtenbücher, Papier und Buntstifte, Stressbälle, Videospiele, bunter Nagellack, aufblasbare Gummiballons bis hin zu Ihrem Lieblingsspielzeug umfassen — alles, womit du dich wohl fühlst.

4. Schreiben Sie Ihre Beschwerden auf

Tagebuchschreiben kann eine sehr hilfreiche Methode sein, um herauszufinden, wie du dich fühlst und was dich so fühlst. Schreiben Sie auch die Gründe auf, warum ich mich selbst liebe oder das Glück, das Sie bisher erlebt haben, um es zu speichern und erneut zu lesen, wenn Sie das Gefühl haben, Spaß zu haben. Nieder.

Wenn es dir zu peinlich ist, deinen Mut zu verschütten, kannst du damit beginnen, zufällige Bilder auf ein Blatt Papier zu kritzeln. Wenn Sie Ihre Gefühle besser ausdrücken können, indem Sie Liedtexte oder Gedichtstrophen schreiben, ist das auch in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie sich Ihrer Emotionen bewusster werden, was Ihnen helfen kann, sich bewusster zu machen, was Sie dazu bringt, sich selbst verletzen zu wollen.

5. Sport

Sport hilft, körperliche Spannungen abzubauen und kann eine gute Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen. Gehen Sie im Park laufen oder spazieren, springen Sie auf der Stelle, schlagen Sie eine Tasche oder ein Kissen oder bitten Sie einen Freund, etwas Aktives mit Ihnen zu unternehmen.

6. Weinen

Ja, es ist okay zu weinen, wenn du dich schon so überwältigt von allem fühlst, was im Leben passiert.

Weinen, wenn Sie gestresst sind, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stress zu kanalisieren und Ihnen ein Gefühl der Erleichterung zu geben. Wenn Sie aufgrund von Stress weinen, schüttet Ihr Körper tatsächlich Stresshormone oder Giftstoffe aus Ihrem Körper durch Ihre Tränen aus. Deshalb kann Weinen deine Stimmung verbessern.

Untersuchungen der University of South Florida aus dem Jahr 2008 haben gezeigt, dass Weinen besser zur Beruhigung und Stimmungsaufhellung wirkt als jedes Antidepressivum.

7. Verschiedene andere Dinge

Selbstverletzung ist der Umgang mit schwierigen Emotionen und Situationen. Wenn Sie also aufhören wollen, müssen Sie einen alternativen Weg finden, mit dem Problem umzugehen, damit Sie anders handeln können, wenn Sie das Gefühl haben, sich zu schneiden oder sich selbst zu verletzen.

Sie können Nacken, Hände und Füße massieren; beruhigende Musik hören, Eisbeutel an den Ellbogen; nehmen Sie ein warmes Bad oder spritzen Sie sich mit kaltem Wasser; kauen Sie etwas, das einen sehr starken Geschmack hat, wie Cayennepfeffer, Pfefferminze oder Orangenschale; schreie so laut und laut wie möglich ins Kissen; Karaoke gehen; eine Katze oder einen Hund streicheln; mit bunten Markern auf den Körper zu kritzeln (die ja gelöscht werden können!) als sicherere Alternative zum Aufschlitzen.

Wenn Sie, ein Verwandter oder ein Familienmitglied Anzeichen einer Depression oder andere Symptome einer psychischen Erkrankung zeigen, irgendwelche Gedanken oder Verhaltensweisen zeigen oder einen Suizidversuch unternehmen, rufen Sie sofort die Notrufnummer der Polizei an. 110 oder die Hotline zur Suizidprävention (021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.