Die richtige Sitzposition für Büroangestellte, damit Sie nicht so schnell müde werden

Den ganzen Tag von morgens bis abends vor dem Computer zu sitzen, kann Ihre Muskeln versteifen und Ihre Gesundheit gefährden. Um diesen potenziellen Problemen entgegenzuwirken, müssen Sie wissen, wie die richtige Sitzposition während der Arbeit aussieht. Eine gute Sitzposition kann helfen, die Konzentration zu verbessern, Rückenschmerzen zu vermeiden und das Selbstbewusstsein zu stärken.

Was ist die richtige Sitzposition?

Quelle: Cleveland Clinic

Um die richtige Sitzposition zu finden, müssen Sie einige einfache Schritte befolgen. Das Wiederholen dieser Schritte kann Ihrem Körper helfen, sich an eine gute Sitzposition anzupassen.

Beginnen Sie zunächst damit, sich auf die Stuhlkante zu setzen. Rollen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken nach vorne in eine gebeugte Position. Ziehen Sie dann Kopf und Schultern langsam in eine aufrechte Sitzposition zurück. Drücken Sie Ihren unteren Rücken nach vorne und beugen Sie den Bogen Ihrer Wirbelsäule. Dies kann sich erzwungen und unangenehm anfühlen, aber halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Lösen Sie diese Sitzposition langsam und halten Sie Ihren Rücken. Sie sitzen jetzt in einer guten Haltung.

Wenn Ihr Bürostuhl keine Unterstützung für Ihren unteren Rücken hat, können Sie ein kleines Kissen zwischen Stuhl und unteren Rücken stecken. Dieses Stützgerät hilft Ihnen, eine gute Körperhaltung beizubehalten.

Was Sie dann tun müssen, ist:

1. Passen Sie Ihren Stuhl an

Bewegen Sie Ihren Stuhl nach oben oder unten, bis Ihre Füße parallel zum Boden sind und Ihre Knie auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften sind. Ihre Arme sollten ebenfalls parallel zum Boden sein.

Ihre Füße sollten den Boden erreichen. Wenn nicht, verwenden Sie einen Stuhl oder eine Fußstütze, um Ihre Beine anzuheben, damit Ihre Füße nicht herunterhängen.

Platzieren Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten und strecken Sie Ihre Arme in L-Form. Arme, die zu weit von Ihrem Körper entfernt sind, können die Muskeln in Ihren Armen und Schultern zusätzlich belasten.

2. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden

Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf deine Hüften verteilt ist. Beuge deine Knie im rechten Winkel.

Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Wenn du High Heels trägst, ist es bequemer, sie auszuziehen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können, verwenden Sie eine Fußstütze.

Vermeiden Sie es, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, da dies die Durchblutung beeinträchtigen und Muskelverspannungen verursachen kann.

3. Ihr Bildschirm und Ihre Sichtweite

Positionieren Sie den Bildschirm aus Ihrer Sitzposition direkt vor Ihnen. Strecken Sie Ihre Arme aus und stellen Sie den Bildschirmabstand weit genug ein.

Passen Sie auch an, wie groß Ihr Computerbildschirm ist. Der obere Rand des Computerbildschirms sollte sich nicht mehr als zwei Zoll über Ihrer Augenhöhe befinden. Ein zu niedriger oder zu hoher Computerbildschirm kann Nacken und Augen belasten.

Sie können die Höhe des Computerbildschirms auch anpassen, indem Sie ein Buch als Computersockel verwenden. Passen Sie die Dicke des Buches an die Höhe des Computerbildschirms an, die für Sie richtig ist.

4. Position Klaviatur und Maus korrekt

Klaviatur Sie müssen direkt vor Ihrem Computer stehen. Lassen Sie zwischen der Spitze Ihrer Tastatur und dem Tisch 4-6 Zoll, damit Ihre Handgelenke beim Tippen Platz zum Ausruhen haben.

Wenn Klaviatur Sie sind groß und müssen Ihr Handgelenk zum Tippen neigen, suchen Sie nach einer weichen Armlehne. Handgelenkpolster können helfen, die Hände flach zu positionieren Klaviatur Du. Anspannung beim Tippen kann zu Muskelermüdung und Schmerzen führen.

Außerdem Position Maus du bist gleich Klaviatur und sollte leicht zu erreichen sein. Wenn Sie verwenden Maus, Ihre Handgelenke sollten gerade sein. Deine Oberarme sollten an deiner Seite sein und deine Hände sollten leicht unter deinen Ellbogen sein. Diese Position hilft, eine Belastung des Handgelenks zu vermeiden.

5. Platzieren Sie häufig verwendete Gegenstände in Reichweite

Gegenstände, die Sie häufig benutzen, wie Hefter, Telefon, Notizblock oder andere Dinge, sollten im Sitzen in Ihrer Nähe platziert werden. Dehnen beim Aufheben dieser Gegenstände ist das, was Sie brauchen, um die Muskeln zu trainieren.

6. Verwenden Sie ein Headset

Wenn Sie viel Zeit am Telefon verbringen und tippen oder schreiben, empfehlen wir die Verwendung von Lautsprecher auf Ihre E-Mail. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie ein Headset verwenden. Dies geschieht, um Muskelsteifheit, Schmerzen und sogar Bänderschäden durch das Beugen des Halses zu reduzieren, um das Telefon zu stützen.

Vergiss nicht aufzustehen und deinen Körper auszuruhen

Langes Sitzen kann die Durchblutung beeinträchtigen und zu Muskelermüdung führen. Um dies zu verhindern, gönnen Sie sich ein wenig Zeit zum Ausruhen. Sie können eine Weile stehen und sich strecken (Kontaktieren Sie einige einfache Dehnübungen, die Sie im Büro machen können).

Oder machen Sie einen kleinen Spaziergang. Zum Beispiel um auf die Toilette zu gehen oder Trinkwasser aufzufüllen. Dies ist nützlich, um nach zu langem Sitzen zum Blutfluss zurückzukehren. Wenn möglich, machen Sie alle 30 Minuten mindestens 1-2 Minuten Pause, um sich zu dehnen.