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Herzlichen Glückwunsch zu deiner Schwangerschaft! Ihre Reise hört hier jedoch sicherlich nicht auf. Das erste Trimester der Schwangerschaft ist die wichtigste Grundlage für die nächsten 9 Monate. Was ist als nächstes zu tun?

Leitfaden für das erste Trimester der Schwangerschaft

Die folgende To-Do-Liste kann Ihnen helfen, den Grundstein für Ihr erstes Trimester zu legen und den Weg für den Rest Ihrer Schwangerschaftsreise zu ebnen. Sie können jeden Punkt ausführen oder diese Liste einfach als allgemeine Anleitung verwenden. Der Punkt ist, tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.

1. Nehmen Sie pränatale Vitamine ein

Wenn Sie im ersten Schwangerschaftstrimester keine pränatalen Vitamine eingenommen haben, beginnen Sie so schnell wie möglich. Insbesondere das Vitamin Folsäure ist sehr wichtig, um das Risiko von Geburtsfehlern und Wirbelsäulenerkrankungen wie Spina bifida zu reduzieren.

Sie benötigen im ersten Trimester täglich mindestens 400-600 Mikrogramm (mcg) Folsäure (Vitamin B9) als Nahrungsergänzungsmittel.

Zusätzlich zu Folsäure benötigen Sie täglich 10 µg Vitamin D. Sie können ein spezielles Multivitaminpräparat für Schwangere einnehmen, aber nichts geht über die natürlichen Nährstoffe, die Sie aus frischen Lebensmitteln erhalten.

2. Beginnen Sie mit der Suche nach dem richtigen Arzt oder der richtigen Hebamme

Welche ist die richtige für Sie, Geburtshelfer oder Hebamme? Die Entscheidung für einen medizinischen Begleiter für Ihre Schwangerschaft wird in den kommenden Monaten entscheidend für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem zukünftigen Baby sein.

Wenn Sie bereits einen Arzt Ihres Vertrauens haben und mit dem Sie sich wohl fühlen, sind Sie bereit für den nächsten Schritt. Wenn nicht, holen Sie sich Empfehlungen von Personen, denen Sie vertrauen, in gültigen Gesundheitsforen oder lassen Sie sich vom Hausarzt Ihrer Familie beraten.

3. Vereinbaren Sie einen Termin für ein Kontrollgespräch

Nachdem Sie den richtigen Geburtshelfer oder die richtige Hebamme für Sie gefunden haben, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin für eine geburtshilfliche Beratung. Um die 8. Schwangerschaftswoche herum sollten Sie mindestens eine Konsultation haben.

Während des Beratungsgesprächs wird Ihr Arzt/Ihre Hebamme:

• Fragen Sie nach Ihrer Gesundheits- und Lebensgeschichte, einschließlich der Vorgeschichte früherer Schwangerschaften (falls vorhanden). In der Regel erhalten Sie auch eine vollständige körperliche Untersuchung, einschließlich einer Beckenuntersuchung und eines Pap-Abstrichs.
• Geben Sie Informationen darüber, wie Sie während der Schwangerschaft für sich selbst sorgen und auf sich selbst aufpassen können, wie z. B. eine gesunde Ernährung und sichere Bewegung.
• Blutdruck prüfen.
• Messen Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht. Ihr Arzt/Ihre Hebamme wird diese Zahlen verwenden, um Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen.
• Test auf sexuell übertragbare Infektionen (wenn nicht, können Sie einen anfordern).
• Vorhersage des Geburtstermins des Babys (HPL). Es ist üblich, dass Ärzte das Geburtsdatum per Ultraschall bestimmen.

Wenn Sie Medikamente zur Behandlung Ihres Gesundheitszustands (von leicht bis chronisch) einnehmen, brechen Sie die Dosis nicht plötzlich ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Liste der Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, und finden Sie heraus, welche sicher sind und welche nicht.

Viele Medikamente, auch nicht verschreibungspflichtige, sind während der Schwangerschaft nicht sicher. Geben Sie im Detail und gründlich an, auch die Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterprodukte, die Sie verwenden.

4. Wenn Sie rauchen und Alkohol trinken, hören Sie jetzt auf

Rauchen und Alkoholkonsum während der Schwangerschaft erhöhen das Risiko einer Reihe schwerwiegender Komplikationen, darunter Fehlgeburten, Plazentaprobleme und Frühgeburten.

Rauchen verlangsamt das fetale Wachstum, erhöht das Risiko einer Totgeburt und des postnatalen Todes. Einige Studien haben sogar das Rauchen mit einem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht, dass ein Baby mit einer Lippen- oder Gaumenspalte geboren wird.

Darüber hinaus kann bereits ein kleiner Drink Alkohol die Wahrscheinlichkeit eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht sowie das Risiko von Lern-, Sprach-, Konzentrations-, Sprachfähigkeits- und Hyperaktivitätsproblemen erhöhen.

Es ist nie zu spät, damit aufzuhören. Jede Zigarette und jedes Glas Alkohol, die Sie nicht konsumieren, bietet Ihrem Baby eine bessere Chance, gesund aufzuwachsen.

5. Informieren Sie sich über Ihre Krankenversicherung

Prüfen Sie noch im ersten Schwangerschaftsdrittel, ob Ihre Privat- oder Büroversicherung die Kosten für die Schwangerschaftsbetreuung und die Entbindungskosten sowie die spätere Betreuung Ihres Neugeborenen übernimmt. Finden Sie es heraus, indem Sie sich an Ihren Versicherungsmakler wenden oder mit Ihrem Personalleiter in Ihrem Büro besprechen.

Denken Sie daran: Bevor Sie ein Gespräch mit dem HRD an Ihrem Arbeitsplatz planen, vergessen Sie nicht, sich auch über Ihren Mutterschafts- und Mutterschaftsurlaubsanspruch zu informieren.

Wenn Sie nicht krankenversichert sind, finden Sie heraus, wie Sie finanzielle Hilfe erhalten können, um mit der Planung eines geeigneten Plans zu beginnen.

6. Sortiere, was du essen solltest und was nicht

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby benötigen.

Denken Sie daran, dass Sie im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien benötigen. Wichtig ist, dass Sie Ihre Ernährung so gestalten, dass Sie Ihre Aufnahme von fünf Schlüsselnährstoffen decken: Folsäure, Kalzium, Eisen, Zink und Ballaststoffe.

Während des ersten Schwangerschaftstrimesters sollten Sie bestimmte Lebensmittel meiden, insbesondere unhygienische Lebensmittel, ungekochte, ungekochte und ungekochte Lebensmittel sowie tierische Innereien. Übertreiben Sie es nicht mit Kohlenhydraten wie Weißbrot und weißem Reis, die Ihren Blutzucker während der Schwangerschaft erhöhen können.

Nehmen Sie auch genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich, um die Gehirn- und Nervenentwicklung Ihres Babys vor der Geburt zu unterstützen. Diese Fettsäuren können auch das Risiko einer postpartalen Depression verringern.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um die Gefahr einer Dehydration während der Schwangerschaft zu vermeiden. Dehydration kann Verstopfung, Müdigkeit und sogar vorzeitige Wehen verursachen.

Auch Koffein reduzieren. Die Forschung hat einen übermäßigen Koffeinkonsum mit einem möglichen Risiko einer Fehlgeburt in Verbindung gebracht. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag (etwa eine mittlere Tasse Kaffee).

7. Trainiere weiterhin regelmäßig

Sport während der Schwangerschaft hat viele Vorteile für Sie und Ihr Baby – was eine große Motivation sein kann, sich jeden Tag der Woche 30 Minuten lang körperlich zu betätigen.

Moderate Bewegung ist ein großartiger Energie-Booster. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Grenzwerte sicher sind und welche nicht, sowie Ratschläge zur richtigen Bewegung für Ihre Schwangerschaft.

8. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Es ist normal, sich im ersten Trimester schnell müde und müde zu fühlen. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper an die schnelllebigen hormonellen Veränderungen gewöhnt. Gönnen Sie sich so viel Ruhe wie möglich, auch wenn es bei der Arbeit schwierig sein kann.

Nehmen Sie sich Zeit für ein Nickerchen (ja, auch im Büro!), wenn es die Situation zulässt. Ihr Körper wächst und verändert sich – und Ihr zukünftiges Baby braucht Sie, um gesund und wachsam zu bleiben.

Versuchen Sie, mindestens eine Nacht pro Woche eine frühe Schlafenszeit einzuplanen. Auch wenn Sie nicht schlafen können, hilft Ihnen ein entspanntes Lesen eines Buches oder das Hören von leiser Musik, sich zu entspannen. Schalten Sie das Telefon aus und vergessen Sie die Arbeit.

Nach der Geburt Ihres Babys ist Schlafen ein Luxus. Also genieße es, solange du kannst.

9. Ziehen Sie Gentests in Betracht

Während des ersten Schwangerschaftstrimesters wird Ihr Arzt/Ihre Hebamme zwischen der 11. und 14. Lebenswoche verschiedene genetische Screening-Tests anbieten, um das Risiko für Geburtsfehler des Babys wie das Down-Syndrom zu überwachen.

Abhängig von Ihrem Risiko kann Ihr Arzt/Ihre Hebamme auch eine NIPT um die 9. Woche empfehlen, um Chromosomenanomalien und/oder ein pränatales Screening wie Chorionzottenbiopsie oder Amniozentese zu erkennen. Beides ist jedoch am besten, wenn Sie Ihr zweites Trimester erreichen.

10. Entwerfen Sie einen zukünftigen Finanzplan

Eine Familie zu gründen ist ein ausgezeichneter – und notwendiger – Moment, um Ihre monatlichen Ausgaben zu überprüfen.

Denken Sie darüber nach, wie Sie mit den Kosten für Kleidung, Essen, Windeln, Spielzeug und Babybedarf umgehen werden, die sich schnell summieren können. Besprechen Sie mit Ihrem Partner, wo Sie Ihr Budget kürzen können, um Platz für die Bedürfnisse Ihres Babys zu schaffen. Sie können Geld sparen, indem Sie „geerbte“ Gegenstände von Ihrer Mutter, Schwester, Ihrem Bruder oder Freund verwenden oder Babyausstattung mieten, anstatt neue kaufen zu müssen.

Legen Sie ein Schwangerschaftsbudget und die Bedürfnisse Ihres Babys fest und versuchen Sie, sich daran zu halten. Erwägen Sie, einige Budgetanpassungen vorzunehmen, und sparen Sie ab Ihrem ersten Trimester der Schwangerschaft für 4 Dinge, auf die Sie bei der Wahl der Familienversicherung achten sollten.