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Die Wahl eines Salats als Mittags- oder Abendmenü ist in der Tat eine kluge Wahl. Vor allem, wenn Sie eine Diät oder ein Gewichtsverlustprogramm absolvieren. Sowohl Obst- als auch Gemüsesalate bieten gesunde, aber sättigende Kalorien. Darüber hinaus kann der hohe Vitamin- und Mineralstoffgehalt Ihren Nährstoffbedarf den ganzen Tag über decken.

Das bedeutet jedoch nicht, dass der Verzehr von Salat eine 100%ige Garantie für den Diäterfolg ist. Der Grund dafür ist, dass die Sauce, die Sie zu Ihrem Salat verwenden (bekannt als Salatsoße ) ist nicht unbedingt gesund, wissen Sie. Wenn du falsch wählst Verbände, Ihre Bemühungen, Ihre Nährstoff- und Kalorienaufnahme durch den Verzehr von Salaten zu kontrollieren, sind vergeblich. Dann was für ein Salat Verbände Welches ist das gesündeste und sicherste für den Verzehr? Hier ist die vollständige Antwort.

Salatsorten Verbände

Um welchen Salat zu vergleichen Verbände die gesündesten, zuerst die vier häufigsten und am häufigsten anzutreffenden Arten unten verstehen. Jeder Verbände bietet Vor- und Nachteile. So können Sie es Ihren eigenen Ernährungsbedürfnissen anpassen.

1. Mayonnaise

Seien Sie vorsichtig, denn Mayonnaise ist einer der Salate Verbände das ist ziemlich schädlich für Ihre Ernährung. Ein Esslöffel Mayonnaise enthält ungefähr 57 Kalorien und 5 Gramm Fett. Tatsächlich fügen Sie Ihrem Salat normalerweise zwei bis vier Esslöffel Mayonnaise hinzu. Auf diese Weise wird auch der Kalorien- und Fettgehalt erhöht. Ganz zu schweigen vom Inhalt Ihres eigenen Salats, wie Hühnchen, Eier, Käse und verschiedene Gemüsesorten.

In einer Portion dieses Salats verbrauchen Sie ungefähr 150 bis mehr als 200 Kalorien oder 10 % Ihres täglichen Kalorienbedarfs (für Menschen mit einem täglichen Kalorienbedarf von 2.000). Das Verbrennen von 200 Kalorien entspricht ungefähr 2,2 Kilometern Laufen.

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2. Tausend Inseln

Dieses Salatdressing hat eine leicht orange Farbe und einen leicht säuerlichen Geschmack. Tausend Insel wird oft als Verbände für Salate, weil es mildes und bitteres Gemüse köstlicher machen kann. Die Grundzutaten für diese Sauce sind Mayonnaise, Zitronen- oder Orangensaft, Essig, Sahne, Tomaten und scharfe Tabasco-Sauce. Aufgrund dieser unterschiedlichen Inhaltsstoffe ist es nicht verwunderlich, dass Thousand Island ziemlich viel Kalorien und Fett bietet.

Ein Esslöffel Verbände es enthält 65 Kalorien und 6 Gramm Fett. Inzwischen enthält eine Portion Salat mit Thousand Island etwa 290 Kalorien. Wenn der Salat, den Sie essen, Eier enthält, kann die Kalorienzahl 370 erreichen. Diese Menge entspricht dem Kalorienverbrauch, den Sie nach etwa 45 Minuten zügigem Gehen oder 5 Kilometern Laufen verbrennen.

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3. Caesar-Salat-Dressing

Caesar-Salat-Menü ist in verschiedenen Restaurants weit verbreitet. Wenn Sie eine Diät machen oder Ihre Kalorien- und Fettzufuhr beibehalten möchten, können Sie sofort Caesar-Salat essen. Aber wissen Sie, was der Inhalt ist? Verbände für diesen Salat? Dressing für Caesar-Salat aus Eigelb, Sojasauce, Zitronensaft, Knoblauch, Pfeffer, Senf und Sardellen. Alle diese Zutaten werden dann mit Olivenöl verrührt und mit Käse serviert.

Ein Esslöffel Verbände es enthält 78 Kalorien und 8,5 Gramm Fett. Das Essen einer Portion Caesar-Salat entspricht einer Mahlzeit mit insgesamt 200 bis 330 Kalorien. Wenn es mit gegrilltem Hühnchen serviert wird, können die Kalorien 590 erreichen.

4. Olivenöl (Olivenöl )

Für eine frischere Salatoption können Sie Olivenöl hinzufügen, das auch als . bekannt ist Olivenöl . In einem Esslöffel Olivenöl erhalten Sie etwa 130 Gramm Kalorien und 12 Gramm Fett. Eine Portion Salat mit Olivenöl zu essen bedeutet, ungefähr 350 Kalorien zu sich zu nehmen. Obwohl der höchste Kalorien- und Fettgehalt im Vergleich zu Verbände Auf der anderen Seite ist Olivenöl reich an ungesättigten Fetten, die gut für die Verdauung sind.

Salat Verbände die gesündeste

Unter den vier Typen Verbände die am häufigsten anzutreffende Mayonnaise ist die beste, weil sie die wenigsten Kalorien und Fett enthält. Experten sind jedoch anderer Meinung. Nur ein Salat Verbände die gesündesten sind auf Ölbasis. In diesem Fall ist Olivenöl der Gewinner.

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Bevor Sie sofort eine Vielzahl anderer Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Fettgehalt zu sich nehmen, überlegen Sie sich zuerst den Grund. Laut einer von Ernährungswissenschaftlern in den USA durchgeführten Studie können Sie mit Hilfe von tatsächlich das Beste aus der Salaternährung herausholen Verbände welches reich an ungesättigten Fettsäuren ist.

Kalorien- und Gesamtfettgehalt von Mayonnaise, Thousand Island und Caesar Salad Verbände nicht so hoch wie Olivenöl. Allerdings Kalorien und Gesamtfett in Verbände es besteht hauptsächlich aus ungesunden gesättigten Fettsäuren. Während Olivenöl Kalorien und Gesamtfett bietet, das aus ungesättigten Fetten stammt.

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Ungesättigte Fette werden vom Körper benötigt, um verschiedene wichtige Nährstoffe aus Gemüse wie Beta-Carotin, Antioxidantien und Lycopin zu verdauen und aufzunehmen. Ohne die Hilfe von ungesättigten Fetten wird das Gemüse, das Sie in Salaten essen, vom Körper nicht richtig aufgenommen.

Darüber hinaus ergab die Studie im American Journal of Clinical Nutrition, dass zwar Salate Verbände auf Ölbasis, kalorien- und fettreich, Verbände Es enthält keinen übermäßigen Zucker oder Natrium. Inzwischen, Verbände andere werden normalerweise mit Zucker und verschiedenen zusätzlichen Aromen hinzugefügt, um den Geschmack zu verstärken. Infolgedessen werden Sie übermäßiger Zucker- und Natriumspiegel. Ein zu hoher Zucker- und Natriumspiegel kann zu Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit führen.

Pflegen Sie den Körperfettspiegel

Wenn Sie nicht zu viel Fett und Kalorien zu sich nehmen möchten, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Achten Sie auf die Fett- und Kalorienaufnahme an einem Tag. Denken Sie daran, es bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie tagsüber einen Salat essen, nachts so viel essen oder naschen können, wie Sie möchten. Sie müssen die von morgens bis abends verzehrten Lebensmittel dennoch aufbewahren, damit kein übermäßiger Fettgehalt entsteht. Sie können die Dosis auch begrenzen Verbände auf Ihrem Salat auf maximal zwei Esslöffel.

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Vergessen Sie nicht, regelmäßig Sport zu treiben. Allein der Verzehr von Salaten oder Gemüse reicht nicht aus, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Sie müssen sich immer noch bewegen und sich körperlich betätigen, um Fett und verbrauchte Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Sorgen machen, Lebensmittel zu essen, die ungesättigte Fette enthalten.