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Süße Speisen und Getränke verführen immer zum "Glauben". Seien Sie nicht überrascht, wenn es vielen Menschen schwerfällt, Zucker zu vermeiden oder sogar nur zu reduzieren, obwohl sie wissen, dass übermäßiger Zuckerkonsum nicht gut für die Gesundheit ist.

Muss man wirklich auf Zucker verzichten?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass die Grenze der Zuckeraufnahme pro Tag für Erwachsene nicht mehr als 50 Gramm oder das Äquivalent von 12 Teelöffeln Zucker pro Person beträgt.

Die Empfehlungen beinhalten keine Zucker, die natürlicherweise in Milch, Obst oder Gemüse vorkommen. Übermäßiger Zuckerkonsum kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen, z. B. das Risiko erhöhen, an Diabetes oder Fettleibigkeit zu erkranken.

Zucker ist nicht zu vermeiden, sondern einzuschränken; denn ohne Zucker kann das zentrale Nervensystem nicht optimal arbeiten. Infolgedessen fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und ermüdet.

Eine gute zuckerfreie Ernährung oder Diät besteht darin, "Zuckerzusatz" auf ein Minimum zu beschränken. Es enthält jedoch immer noch natürlichen Zucker, wie er in Brot, Gemüse, Obst, Milchprodukten und Nüssen enthalten ist.

Die Food and Drugs Administration (FDA) gibt an, dass ein übermäßiger Konsum von zugesetztem Zucker es dem Körper erschweren kann, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu verdauen, die für den Körper wichtig sind.

Tipps zur Reduzierung von Zucker im täglichen Verzehr

Wenn Sie Zucker reduzieren oder sogar ein zuckerfreies Leben ausprobieren möchten, finden Sie hier einige Tipps, die Sie anwenden können.

1. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten

Die FDA sagt, dass Informationen über zugesetzten Zucker auf Lebensmitteletiketten dazu beitragen können, das Bewusstsein der Verbraucher für die Menge an zugesetztem Zucker in bestimmten Lebensmitteln zu schärfen.

Wenn Sie die Grenze der Zuckeraufnahme pro Tag bereits kennen, müssen Sie stattdessen auf den Zuckergehalt in den von Ihnen gekauften Lebensmitteln achten, insbesondere auf den zugesetzten Zuckergehalt.

Wenn Sie die Etiketten dieser Lebensmittel lesen, müssen Sie vorsichtiger sein, da das Wort Zucker oft mit anderen Begriffen wie Rohrzucker, Zuckersirup, Kristallzucker, Honig, Dextrose, Fructose, Saccharose oder anderen Wörtern geschrieben wird endet auf "-ose" .

2. Kaufen Sie Speisen oder Getränke ohne Zusatz von Süßungsmitteln

Der einfache Einstieg in ein zuckerfreies Leben ist der Kauf von Lebensmitteln oder Getränken ohne Zusatz von Süßungsmitteln wie Sojamilch und Haferflocken.

3. Kombinieren Sie Zucker mit Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen

Der Konsum von überschüssigem Zucker kann den Blutzuckerspiegel im Körper erhöhen, der dann schnell sinkt. Natürlich sinkt auch dieser Blutzuckerspiegel sofort, so dass Sie bald hungrig werden.

Um dies zu vermeiden, müssen Sie Zucker mit Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen in Ihrer Ernährung kombinieren. Die Kombination kann die Freisetzung von Blutzucker in Ihren Körper verlangsamen und Sie länger satt halten.

4. Fügen Sie mehr Geschmack hinzu

Was es Ihnen schwer macht, Zucker zu vermeiden, ist der süße Geschmack, den er erzeugt; Eine Möglichkeit, den Zucker zu reduzieren, besteht also darin, den Speisen oder Getränken, die Sie konsumieren, mehr Geschmack zu verleihen.

Du kannst Kakaopulver, Vanille oder Gewürze wie Muskat, Ingwer und Zimt verwenden.

Eine Studie in Zeitschrift für medizinische Lebensmittel erwähnt, dass das Gewürz nachweislich den Blutzucker auf natürliche Weise reguliert, was hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren.

5. Sie müssen Ihren Lieblingskuchen und Ihr Lieblingseis nicht verlassen

Wer hat gesagt, dass die Reduzierung von Zucker bedeutet, dass Sie Ihre süßen Lieblingsspeisen und -getränke nicht mehr essen können?

Es ist nichts auszusetzen, wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen wie Donuts, Eis, Brownies, Süßigkeiten und Schokolade genießen möchten. Sie müssen es nur begrenzen und nicht zu oft oder zu viel konsumieren.

Wenn Sie befürchten, dass es immer schwieriger wird, der Versuchung zu widerstehen, können Sie bestimmte Tage zu besonderen Tagen alias Tagen machen, an denen Sie bestimmte Speisen oder Getränke genießen können, die Sie an anderen Tagen nicht genießen können. Zum Beispiel einmal jedes Wochenende.

6. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Zucker zu reduzieren

Es ist zwar schwierig, aber Sie müssen es tun, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Zucker langsam reduzieren, nicht plötzlich. Solange es konsequent gemacht wird, können Sie sich nach und nach daran gewöhnen, zuckerarm zu leben.