emailvision.org

Ist Abnehmen eines Ihrer Ziele? Einer der Schritte, mit denen Sie erfolgreich abnehmen können, besteht darin, eine Strategie zu entwickeln, um den Hunger zurückzuhalten.

Wussten Sie inzwischen, dass Hunger immer auftritt, auch wenn Sie gerade am ersten Tag der Diät beginnen? Ein Grund dafür ist, dass Sie zu Beginn einer Diät Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um Gewicht zu verlieren.

Wie kann man dem Hunger während einer Diät widerstehen?

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, um den Hunger während einer Diät in Schach zu halten.

1. Erhöhen Sie den Verzehr von eiweißhaltigen Lebensmitteln

Proteinhaltige Lebensmittel sind Fisch, rotes Fleisch, dunkles oder grünes Obst und Gemüse sowie Eier.

Protein braucht länger, um verdaut zu werden, hält den Blutzucker stabil und verhindert, dass Sie Muskelmasse verlieren, sodass Sie sich länger satt fühlen.

Aminosäuren, die in Proteinen enthalten sind, spielen auch eine Rolle bei der Regulierung des Appetits und der Kalorienverbrennung, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. So können Sie Ihren Hunger in Schach halten.

2. Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs

Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, sind Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte. Essen Sie diese Lebensmittel, bevor Sie während einer Diät den Hunger stillen.

Ballaststoffe sind kalorienarme Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel im Körper senken und Sie länger satt fühlen können, indem sie die Magenentleerung verlangsamen.

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt, mindestens 25 g Ballaststoffe für Frauen und 38 g für Männer zu sich zu nehmen.

Studien berichtet in Annalen der Inneren Medizin fanden heraus, dass der Verzehr von mindestens 30 g Ballaststoffen während einer Diät dazu beitrug, etwa 2,5 kg Körpergewicht zu verlieren.

3. Essen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten

Fett ist einer der Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen; Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, insbesondere gesättigten Fettsäuren, zu reduzieren und sich auf den Verzehr ungesättigter Fette zu konzentrieren.

Fett ist nicht nur die wichtigste Energiequelle für den Körper, sondern trägt auch zur Gesundheit bei, verlangsamt die Verdauung und hält den Appetit in Schach, indem es das Sättigungsgefühl steigert.

Wenn Sie während einer Diät länger hungrig bleiben möchten, wird daher empfohlen, Olivenöl, Fischöl und Sesamöl zu den Lebensmitteln hinzuzufügen, die Sie zu sich nehmen, um gesunde Fette zu erhalten.

4. Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Der glykämische Index ist eine Zahl, die das Potenzial zur Erhöhung des Blutzuckers durch in Lebensmitteln enthaltene Kohlenhydrate anzeigt.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind Lebensmittel, die schnell verdaut und absorbiert werden, sodass der Blutzuckerspiegel schnell deutlich ansteigt.

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index erfahren hingegen eine langsamere Verdauung und Absorption. Es bewirkt, dass der Anstieg des Glukose- und Insulinspiegels im Blut langsam erfolgt.

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index können den Glukose- und Fettspiegel verbessern und das Auftreten von Hunger verlangsamen.

Studien veröffentlicht in Die Verfahren der Gesellschaft für Ernährung fanden heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index und einer reduzierten Nahrungsaufnahme und Körperfett gibt.

Einige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index umfassen nicht stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte.

5. Kalorienzufuhr reduzieren, nicht eliminieren

Sie müssen jedoch trotzdem genügend Kalorien für den Körper zu sich nehmen. Denn wenn Sie dies nicht tun, werden Sie sich weiterhin hungrig fühlen, was zu Nährstoffmangel und Gesundheitsproblemen wie Anämie führt.

entsprechend American College of Sports Medicine, sollte die Kalorienaufnahme von Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und von Männern 1.800 Kalorien pro Tag betragen.