Lebensmittel, die Sie während einer Diät vermeiden sollten
Machst du eine Diät zum Abnehmen? Einige der Bemühungen, die Menschen im Allgemeinen unternehmen, sind Bewegung, die Auswahl von Lebensmitteln und die Erstellung von Diäten. Vergessen Sie nicht, dass es verschiedene Arten von Lebensmitteln gibt, die Sie bei einer Diät vermeiden sollten!
Arten von Lebensmitteln, die Sie bei einer Diät vermeiden sollten
Bei einer Diät müssen Sie natürlich bestimmte Lebensmittel einschränken. Sie müssen wissen, dass es einige Lebensmittel gibt, die, wenn Sie nur wenig konsumieren, Ihrem Körper viele Kalorien liefern können. Was ist das für ein Essen?
1. Pommes Frites
Kartoffeln für die Ernährung sind gesund und sättigend. Aus diesem Grund werden Kartoffeln oft als Ersatz für Reis verwendet, wenn jemand ein Gewichtsverlustprogramm durchführt.
Anders verhält es sich jedoch, wenn es sich bei den Kartoffeln, die Sie verzehren, um Pommes Frites handelt. In Öl frittierte Lebensmittel erhöhen im Allgemeinen den Kalorien-, Salz- und Fettgehalt.
Tatsächlich hat eine Studie aus dem Jahr 2017 in Das American Journal of Clinical Nutrition zeigten, dass Teilnehmer, die zweimal pro Woche Pommes frites aßen, ein höheres Risiko für einen vorzeitigen Tod hatten als Teilnehmer, die sie seltener aßen.
2. Weißbrot
Hinter dem milden Geschmack enthält Weißbrot tatsächlich viel zugesetzten Zucker. Darüber hinaus gehören zu dieser Brotsorte auch Lebensmittel aus Mehl, das einen langen Verarbeitungsprozess durchlaufen hat.
Das Mehl, das für die Herstellung von Weißbrot verwendet wird, wird durch Mahlen der Körner hergestellt, bis sie vollständig fein sind. Dieser Prozess entfernt die äußerste Schicht des Getreides, die eine große Quelle für Ballaststoffe und Proteine ist.
Dadurch werden im Körper nur Stärke und etwas Eiweiß zu Zucker im Blut verarbeitet. Daher sollte Weißbrot ein Lebensmittel sein, das während einer Diät vermieden werden sollte.
3. Weißer Reis
Weißer Reis ist eigentlich ein gesundes Lebensmittel. Dieses Grundnahrungsmittel ist fett-, ballaststoff- und eiweißarm. Wenn Sie jedoch zu viel essen, kann Reis zu einer Gewichtszunahme führen, die zur Gefahr von Fettleibigkeit führen kann.
Dies wurde durch Forschungen im Jahr 2016 im Iran nachgewiesen, die einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von weißem Reis und dem Risiko von Fettleibigkeit bei heranwachsenden Mädchen zeigten.
Weißer Reis hat auch einen hohen glykämischen Index. Genau wie Weißbrot kann weißer Reis den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen. Begrenzen Sie daher den Verbrauch!
4. Fastfood
Fast Food entkommt nicht der Liste der Lebensmittel, die man bei einer Diät vermeiden sollte. Pizza und Burger sind bekannt dafür, kalorienreich zu sein und Ihr Gewicht zu erhöhen.
Pizza selbst wird aus Weißmehl und verarbeitetem Fleisch wie Wurst und Peperonifleisch hergestellt, die aufgrund ihres krebserregenden Gehalts mit einem Krebsrisiko in Verbindung gebracht wurden.
Eine über 14 Jahre durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die mindestens zweimal pro Woche Burger aßen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit hatten. Dies liegt daran, dass Burger oft in viel Öl gekocht werden.
5. Abgepackter Saft
Manche Leute denken vielleicht, dass Fruchtsaft das richtige Getränk ist, um während einer Diät konsumiert zu werden. Tatsächlich enthalten die meisten auf dem Markt verkauften abgepackten Fruchtsäfte weniger Obst und mehr Zucker.
Kalorien, die aus verpacktem Fruchtsaft zugeführt werden, bringen nicht die gleichen Vorteile wie wenn Sie direkt aus den Früchten hergestellten Saft trinken. Der auftretende Sättigungseffekt hält nicht lange an.
6. Alkohol
Während der Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Fettleibigkeit noch unklar ist, kann ein zu hoher Konsum Ihre Ernährung entgleisen.
Das Trinken von Alkohol kann die Fettverbrennung des Körpers stoppen, übermäßigen Hunger verursachen und dazu führen, dass Sie beim Trinken eher ungesundes Essen verlangen.
Denken Sie auch an die Auswirkungen von zu viel Alkohol. Verschiedene Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, erhöhte Triglyceridspiegel, Insulinresistenz und Herzerkrankungen können Sie heimsuchen.
7. Eiscreme
Das letzte Lebensmittel, das Sie während einer Diät vermeiden sollten, ist Eis. Tatsächlich ist es schwer, der Versuchung dieses süßen und erfrischenden Snacks zu widerstehen. Sie müssen die Einnahme jedoch trotzdem beibehalten, wenn Sie eine erfolgreiche Diät wünschen.
Es ist in Ordnung, wenn Sie es gelegentlich essen. Leider müssen Sie bedenken, dass Eiscreme sehr viele Kalorien enthält. Ganz zu schweigen von der Kenntnis der Zutaten, die aus fettiger Sahne und manchmal noch Zuckerzusatz bestehen.
Wenn Sie Eis essen möchten, versuchen Sie es zu Hause mit kalorienärmeren Zutaten wie Pflanzenmilch oder Früchten selbst zuzubereiten.
