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Zu viel Zucker zu konsumieren ist nicht gut. Aber was ist mit dem Verzehr von Früchten mit hohem Zuckergehalt? Heißt das, wir sollten auf Obst ganz verzichten?

Erklärung von zuckerreichen Früchten

Sie müssen wissen, dass süße und zuckerhaltige Lebensmittel wie Obst immer noch besser sind als künstlicher Zucker.

Sie sollten jedoch eine ungefähre Vorstellung davon haben, wie viel Zucker Ihr Körper bei jedem Essen aufnimmt Snack Obstsalat oder stillen Sie Ihren Durst mit Ihren Lieblings-Smoothies.

Welches Obst hat Ihrer Meinung nach den höchsten Zuckergehalt? Erdbeere? Guave? Wassermelone?

Ob Sie es glauben oder nicht, die oben genannten Früchte gehören tatsächlich zur Gruppe der Früchte mit geringem Zuckergehalt. Frische Erdbeeren enthalten im Allgemeinen 7 Gramm pro 150 Gramm. Dies gilt auch für Papayas, Orangen und Melonen.

Liste der Früchte mit hohem Zuckergehalt

Trotzdem müssen Sie andere Früchte mit einem hohen Gehalt kennen. Sehen Sie sich die Liste unten an.

1. Ananas

Basierend auf dem empfohlenen Portionsstandard Obst (150 Gramm) enthält eine Portion frisch geschnittene Ananas 15 Gramm Zucker, 19 Gramm Kohlenhydrate und 100 kcal Energie.

Ananas ist eine Frucht mit wenig Cholesterin und gesättigtem Fett. Darüber hinaus ist Ananas eine gute Quelle für Thiamin (Vitamin B1), Pyridoxin (Vitamin B6), Vitamin C sowie die Mineralstoffe Kupfer und Mangan.

2. Apfel

Pro 150 Gramm Portion enthält eine Portion frische Äpfel 16 Gramm Zucker, 21 Gramm Kohlenhydrate und 78 kcal.

Äpfel sind eine Frucht, die reich an Antioxidantien wie Flavonoiden und Ballaststoffen ist. Die Phytonährstoffe und Antioxidantien in Äpfeln können dazu beitragen, das Risiko für Krebs, Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

3. Bananen

Pro 150 Gramm Portion liefert eine Portion Banane 18,5 Gramm Zucker mit einer Kalorienzahl von 134 kcal und 35 Gramm Kohlenhydraten.

Bananen sind eine gute Quelle für Protein, Vitamin B6, Mangan, Kalium, Ballaststoffe, Biotin und Magnesium.

4. Granatapfel

Eine Portion frischer Granatapfel enthält 21 Gramm Zucker, 15 Gramm Kohlenhydrate und 125 kcal Kalorien pro 150 Gramm Obstportion. Ein mittelgroßer ganzer Granatapfel enthält 38 Gramm Zucker.

Granatäpfel sind jedoch arm an gesättigten Fettsäuren, Cholesterin und Natrium. Granatäpfel sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Folsäure und enthalten viel Vitamin C und Vitamin K.

5. Mango

Eine Portion frische Mango enthält bis zu 24 Gramm Zucker, 107 kcal Energie und 28 Gramm Kohlenhydrate pro 150 Gramm empfohlener Portion.

Mangos können jedoch ein Drittel Ihrer täglichen Vitamin-A-Aufnahme decken.

6. Wein

Basierend auf der empfohlenen Standardportion Obst (150 Gramm) enthält eine Portion grüne Weintrauben 12 Gramm Zucker, 27 Gramm Kohlenhydrate und viele Kalorien von 104 kcal.

Eine Portion frischer Red Globe Rotwein enthält 25 Gramm Zucker mit einem Brennwert von 120 kcal und 28 Gramm Kohlenhydrate pro 150 Gramm empfohlener Portion. Diese Art von Wein ist jedoch reich an Antioxidantien.

7. Ara

Eine mittelgroße (50 Gramm) ganze Feige (Feige) enthält 8 Gramm Zucker. Gemäß der empfohlenen Standardportion Obst (150 Gramm) enthält eine Portion Feigen (drei mittelgroße Früchte) 27 Gramm Zucker.

Diese Menge entspricht im Allgemeinen einer Tafel Schokolade. Feigen sind jedoch reich an anderen Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin B1 und B2, Kalzium, Eisen, Phosphor, Mangan, Natrium, Kalium und Chlor.

8. Litschis

Mit einem Zuckergehalt von bis zu 29 Gramm pro 150 Gramm Serviervorschlag steht die frische Litschi-Frucht an erster Stelle der zuckerreichen Frucht.

Wie wäre es mit Litschis in Dosen? Wie andere Obstkonserven enthalten in Zuckersirup getränkte Litschis in Dosen natürlich höhere Mengen an Zucker und Kohlenhydraten. Der Nährwertgehalt hängt auch von der Marke des jeweiligen Herstellers ab.

Welche Frucht hat am wenigsten Zucker?

Die Beerenfamilie (Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Brombeeren) ist eine Gruppe von Früchten mit niedrigem Zuckergehalt, mit durchschnittlich nur 4 – 9 Gramm pro 150 Gramm Portion. Blaubeeren haben den höchsten Zuckergehalt, der 15 Gramm pro 150 Gramm beträgt.

Die durchschnittliche Avocado enthält 0-1 Gramm Zucker in einer ganzen Frucht. Avocados sind jedoch sehr reich an gesunden Fetten, die Sie länger satt machen können.

Limette und Zitrone enthalten sehr wenig Zucker, durchschnittlich nur etwa 1 – 2 Gramm Zucker für eine mittelgroße Frucht. Auf der anderen Seite enthält eine mittelgroße Orange 13 Gramm Zucker.

Inzwischen enthalten frische Oliven absolut keinen Zucker in ihrem ganzen und frischen Zustand, kein Öl oder Gurken. Pro 100 Gramm Portion enthalten Oliven 115 Kalorien, 80% Wasser, 6,3 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Ballaststoffe.