3 Lebensmittel, die die Menopause verzögern, die Sie essen müssen

Die Menopause ist eine Phase, die von Frauen erlebt werden muss, obwohl die Zeit für jede Frau unterschiedlich sein kann. Normalerweise tritt dieser Zustand im Alter von 40-50 Jahren auf. Es schadet jedoch nie, einen gesunden Körper zu erhalten, um vorzeitige Wechseljahre zu verhindern und das Auftreten der Wechseljahre zu verlangsamen. Eine Möglichkeit besteht darin, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hier finden Sie eine Auswahl von Lebensmitteln, die die Menopause verzögern oder hemmen, die Sie kennen müssen.

Was passiert, wenn eine Frau in die Wechseljahre kommt?

Wenn die Wechseljahre beginnen, werden Frauen viele Veränderungen im Körper erfahren.

Zitat aus der Mayo Clinic, dies geschieht, weil die Fortpflanzungshormone einen natürlichen Rückgang erfahren.

Darüber hinaus produzieren die Eierstöcke ab dem Ende des 30. Lebensjahres auch weniger Östrogen- und Progesteronhormone, so dass die Fruchtbarkeit abnimmt.

Zu den Veränderungen im Körper, die während der Wechseljahre auftreten können, gehören:

  • unregelmäßiger Menstruationszyklus,
  • sich heiß anfühlen oder Hitzewallungen,
  • Nachtschweiß in der Nacht,
  • Veränderungen erfahren Stimmung, und
  • Schlaflosigkeit.

Obwohl die Menopause eine definitive Sache ist, schadet es nie, einen gesunden Körper zu erhalten, um das Auftreten von Wechseljahren oder sogar vorzeitigen Wechseljahren zu verlangsamen.

Der Grund dafür ist, dass Frauen, deren Ernährung kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln und Reis zu sich nimmt, zu einer frühen Menopause neigen.

Dies liegt daran, dass der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten dazu führen kann, dass das Insulinhormon nicht richtig funktioniert, was zu einem Ungleichgewicht der Hormone einschließlich Östrogen führt.

Was sind Menopause-Verzögerungs-Lebensmittel?

Forscher der University of Leeds UK fanden heraus, dass bestimmte Lebensmittelgruppen die Menopause verzögern oder hemmen können.

Hier sind eine Vielzahl von Lebensmitteln, die die Wechseljahre verzögern und hemmen, wie zum Beispiel:

1. Omega-3-Fischöl

Grundsätzlich haben Omega-3-Fettsäuren viele Vorteile für die allgemeine Gesundheit.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dies auf den Omega-3-Fettsäuregehalt in diesen Lebensmitteln zurückzuführen sein könnte.

Ja, dieser Nährstoff wirkt als Antioxidans, so dass er den Alterungsprozess des Körpers verzögern kann, einschließlich der Hemmung der Menopause.

Omega-3-Fettsäuren sind eine Quelle von Nährstoffen, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden müssen.

Omega-3-Fettsäuren als Lebensmittel, die die Wechseljahre verzögern, finden sich in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Fisch und Fischölergänzungen.

Fisch ist jedoch die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Wechseljahre hemmen.

Die folgenden Fischarten enthalten Omega-3-Öle als Lebensmittel, die die Wechseljahre verzögern, und zwar:

  • Lachs,
  • Sardinen,
  • Makrele (Makrele) und
  • Thunfisch.

Der Gehalt an EPA und DHA in dieser Fischgruppe ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße.

American Heart Association(AHA) empfiehlt den Verzehr von Fisch mit Omega-3-Ölen zweimal oder etwa 350 Gramm pro Woche.

2. Nüsse

Neben Omega-3-Fischöl gibt es auch Hülsenfrüchte (Nüsse), die als klimakterisch verzögernde Lebensmittel verwendet werden können.

In Journal of Epidemiology & Community Health, fanden die Forscher heraus, dass der Verzehr von Fischöl und frischen Nüssen bei manchen Frauen die Menopause verzögern kann.

Dies liegt daran, dass Nüsse auch antioxidative Verbindungen enthalten, die helfen können, Zellschäden vorzubeugen und vorzeitige Hautalterung zu bekämpfen

Hülsenfrüchte oder Nüsse sind eine Proteinquelle mit einem guten Fettgehalt und einem hohen Ballaststoffgehalt.

Die Ballaststoffe in Hülsenfrüchten sorgen für einen sättigenden Effekt, so dass sie auch helfen können, ein ideales Körpergewicht zu kontrollieren und zu halten.

Hier sind die Arten von Nüssen, die Sie als verzögernde oder hemmende Nahrung für die Wechseljahre zubereiten können, wie zum Beispiel:

  • Rote Bohnen,
  • Sojabohnen,
  • schwarze Bohnen,
  • Erbsen,
  • grüne Bohnen, dan
  • Kichererbsen (Kichererbsen).

Beachten Sie jedoch, dass der Verzehr von Hülsenfrüchten (Nüssen) gemäß den Empfehlungen eines Ernährungsberaters und einer ausgewogenen Ernährung erfolgen muss.

3. Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten

Phytoöstrogene sind Pflanzenstoffe, die ähnliche Vorteile wie das Hormon Östrogen im Körper haben.

Diese Verbindung soll bestimmte Enzyme und Hormone stimulieren oder unterdrücken. Daher ist es auch eine der Nahrungsquellen zur Verzögerung der Wechseljahre.

Dies liegt daran, dass der Inhalt auch Östrogen-Ungleichgewichtszustände wie Osteoporose bis in die Wechseljahre verhindern kann.

Hier sind eine Vielzahl von Lebensmitteln, die Phytoöstrogene enthalten, wie zum Beispiel:

  • Sojabohne,
  • Tofu oder Tempeh,
  • Sesamsamen,
  • Sonnenblumensamen,
  • Apfel,
  • Beeren,
  • Brokkoli, Dan
  • Kohl.

Eine andere Sache, an die Sie sich erinnern müssen, ist, dass die Wechseljahre keine Krankheit sind. Daher ist dies kein Zustand, der gefürchtet werden sollte, geschweige denn verhindert werden sollte.

Sie können den Prozess nur verlangsamen, indem Sie versuchen, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Wechseljahre verzögern, wie bereits erwähnt.

Darüber hinaus ist es nicht verkehrt, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was zu tun ist, um es zu verzögern, bis es später die Wechseljahrsbeschwerden lindert.