4 Sportarten, die Frauen vermeiden sollten

Viele Frauen beginnen mittlerweile regelmäßig Sport zu treiben, weil sie ein ideales Körpergewicht erreichen oder halten wollen. Sie könnten denken, dass alle Arten von Übungen ähnliche Vorteile bieten. Tatsächlich sind einige Sportarten für Frauen jedoch nicht notwendig, nur Zeitverschwendung oder können sogar zu Verletzungen führen. Welche Sportarten sollten Frauen meiden?

Verschiedene Sportarten für Frauen, die man vermeiden sollte

Kelly Drew, RCEP, eine Sportphysiologin, sagte gegenüber Prevention, dass nicht jede Bewegung für Frauen gesundheitsfördernd ist. Denn einige von ihnen können nach dem Sport tatsächlich Verletzungen auslösen.

Im Folgenden finden Sie eine Liste von Sportarten für Frauen, die vermieden werden sollten, um sich nicht zu verletzen, sowie Sportarten, die sie ersetzen.

1. Sit-ups

Wenn du einen Sixpack-Bauch haben möchtest, dann sind Sit-Ups nicht die richtige Trainingsform für Frauen. Der Grund dafür ist, dass Sit-Ups nur einige Muskeln bewegen und sie schrumpfen lassen. Besonders wenn Sie Ihre Schultern auf den Boden absenken, verlassen Sie sich nur auf den Schwung Ihrer Beine, um sich zu bewegen, und konzentrieren sich nicht auf Ihre mittleren Bauchmuskeln (Rectus abdominis).

Um einen Sixpack-Magen zu bilden, müssen Sie sich auf die Art von Cardio-Training konzentrieren, die mit nahrhaftem Essen ausgewogen ist, um insgesamt Fett zu verbrennen. Danach wird es mit Kernkraftübungen fortgesetzt, die bei der Bildung eines muskulösen Bauches effektiver sind.

Lösung: Planke

Anstatt die falschen Sit-Ups zu machen, ersetzen Sie es sofort durch Planken. Planks können helfen, deine Bauchmuskeln zu stärken und das Risiko von Rückenverletzungen zu verringern.

Beuge deine Ellbogen und positioniere deine Ellbogen unter oder parallel zu deinen Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen mit geradem Körper gegen den Boden drücken, und heben Sie dann Ihren Körper langsam an. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um sie stärker zu machen und die Taille nicht zu belasten. Halten Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet, damit Sie Ihren Nacken nicht belasten und das Gleichgewicht der Planken halten.

2. Stehende Seitenbiegungen

anfangs, stehende Seitenbiegungen als Dehnbewegung ausgeführt. Tatsächlich ist dies jedoch eine der Sportarten für Frauen, die vermieden werden sollten.

Experten verraten, dass sich die meisten Frauen beim Neigen ihres Körpers ausschließlich auf den Schwung der Beine verlassen. Während die Muskeln, die verwendet werden sollten, die tiefen Bauchmuskeln (schräge Bauchmuskeln) sind. Ganz zu schweigen davon, dass Sie anfällig für Verletzungen werden, wenn Sie zu stark zur Seite neigen und Ihr Körpergewicht zu stark halten.

Lösung: Rumpfdrehung

Ersetzen stehende Seitenbiegungen, können Sie eine Torso-Verdrehung machen. Diese Art von Übung ist effektiver, um die inneren Bauchmuskeln zu bewegen und zu drücken.

Nehmen Sie eine bequeme Position ein, indem Sie sich auf die Matte setzen und dabei die Knie beugen. Heben Sie dann Ihre Beine in Richtung Brust, während Sie Ihr Steißbein balancieren. Hier werden Sie einen gewissen Druck auf Ihre Bauchmuskeln spüren.

Während Sie den Ball halten, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, bis der Ball den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann drehen Sie den Körper nach links, bis er den Boden berührt.

3. Eseltritte

Nicht wenige Frauen, die das gerne machen Esel tritt um die Gesäßmuskulatur (Muskeln im Gesäß) zu formen und zu stärken. Obwohl es einfach aussieht, liegen Frauen bei diesem Sport oft falsch.

Die meisten Frauen verwenden die Schwungmuskeln und die unteren Rückenmuskeln. Wenn Sie jedoch möchten, Esel tritt, sollten Sie sich auf die Gesäßmuskulatur konzentrieren. Diese Art von Übung für Frauen kann auch Rückenverletzungen auslösen, wenn sie nicht richtig ausgeführt wird.

Lösung: einbeinige Kniebeugen

Eine Art von Übung, die für Frauen sicher ist, sind Kniebeugen, entweder mit einem Bein oder mit zwei Beinen. Diese Übung kann helfen, die Gesäß-, Bein- und Rumpfmuskulatur im Körper zu stärken.

Der Trick besteht darin, auf dem rechten Bein zu stehen und die Hände auf die Brust zu legen. Beugen Sie langsam Ihr rechtes Knie, während Sie Ihren Körper etwa 15 Zentimeter nach unten senken. Spüren Sie das Ziehen im Gesäß, das anzeigt, dass Ihre Gesäßmuskulatur funktioniert.

Wenn ja, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie gerade stehen, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Wiederholen Sie diese Methode mehrmals und ersetzen Sie sie dann durch den linken Fuß als Unterstützung.

4. Heben Sie leichte Gewichte mit ein paar Wiederholungen

Du denkst vielleicht, dass das Heben von Gewichten mit leichten Gewichten besser ist, wenn du es kontinuierlich tust, also viele Wiederholungen. Viele Leute glauben, dass diese Methode Fettdepots in den Armen reduzieren kann, ohne von schwereren Gewichten müde zu werden.

Grundsätzlich kann das Heben von leichten Gewichten wirklich Fett verlieren, das sich im Armbereich angesammelt hat. Dies belastet die Muskeln jedoch nicht genug, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

Zu viele Wiederholungen beim Heben von Gewichten führen tatsächlich zu Muskelverspannungen und neigen dazu, Sehnen und Bänder zu reißen. Dadurch ist die Verletzungsgefahr unvermeidbar.

Lösung: schwere Gewichte mit weniger Wiederholungen heben

Tatsächlich ist das gelegentliche Heben schwerer Gewichte tatsächlich besser als das kontinuierliche Heben von leichten Gewichten. Experten zeigen, dass diese Methode effektiver ist, um die Armmuskulatur zu stärken, ohne Fettdepots zu hinterlassen.

Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass die von Ihnen verwendeten Gewichte Ihren Fähigkeiten entsprechen. Konsultieren Sie immer mit Personal Trainer die existierte, bevor Sie mit dem Training begannen.


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