Verzweigte Gedanken, die die Konzentration ablenken? So überwinden Sie es

Du denkst gerne an viele Dinge gleichzeitig? Ich habe noch nicht fertig darüber nachgedacht, aber denke schon darüber nach und denke über andere Dinge in naher Zukunft nach. Wenn ja, können Sie erleben Renngedanke oder gespaltene Gedanken. Dies wird sicherlich Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und es Ihnen schwer machen, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Also, wie kann man es lösen?

Was ist ein gespaltener Verstand (Renngedanke)?

Verzweigungsgedanken sind Gedankenmuster, die schnell hintereinander kommen, ohne abgeschlossen zu sein. Manchmal wiederholen sich diese Gedanken oft, was überwältigend sein kann. Dieser Gedanke kann dasselbe Objekt oder viele unabhängige Dinge beinhalten. Verzweigte Gedanken übernehmen den Kopf und machen es schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Verzweigte Gedanken können durch hohen Stress, Schlafmangel, Medikamente und einige Erkrankungen ausgelöst werden. Diese Gedanken können Angst oder Unbehagen verstärken und Ihre Konzentration beeinträchtigen.

Wenn Sie schnell denken, fühlen Sie sich vielleicht wie:

  • Dein Verstand geht sehr schnell.
  • Sie können Ihr Denken nicht verlangsamen.
  • Dein Geist kann nicht aufhören, und du kannst dich nicht vollständig entspannen.
  • Es ist schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
  • Du denkst immer wieder an ein Problem, das unverhältnismäßig ist.
  • Du denkst das Schlimmste.

Wie kann man aufhören, Gedanken zu verzweigen?

Es gibt Möglichkeiten, schnelles Denken zu kontrollieren und sein Auftreten zu reduzieren. Es kann Zeit und Übung erfordern, diese Strategien zu beherrschen, aber sie können nützlich sein, um diese Gedanken im Laufe der Zeit zu bewältigen.

1. Konzentriere dich auf die Gegenwart, nicht auf die Zukunft oder die Vergangenheit

Für manche stammen gespaltene Gedanken von etwas, das noch nie passiert ist und vielleicht nie passieren wird. Andere konzentrieren sich auf Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind und die nicht geändert werden können.

Die Person, die diesen Gedanken erlebt, sollte sich alle Mühe geben, darüber nachzudenken, was gerade passiert. Sich selbst zu sagen: „Ich mache mir keine Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft, ich konzentriere mich auf das, was ich kontrollieren kann“, ist ein guter Anfang.

2. Atme tief durch

Die natürliche Panikreaktion des Körpers besteht darin, die Atmung und die Herzfrequenz zu beschleunigen. Dies kann passieren, wenn der Verstand anfängt zu rasen. Langsamere, tiefere Atemzüge können die Stressreaktion des Körpers reduzieren und ein Gefühl der Ruhe fördern, was dazu beiträgt, einen spaltenden Geist zu beruhigen oder zu stoppen.

Tiefes Atmen kann jederzeit durchgeführt werden, ohne spezielle Übungen durchführen zu müssen. Einfach 3 Sekunden atmen und 5-10 Sekunden ausatmen ist ein einfacher Weg, dies zu erreichen.

3. Benutze Zaubersprüche

Mantras sind einfache Wörter oder Sätze, die wiederholt werden können, um den Geist zu beruhigen. Sie können in Zeiten der Panik und des Nachdenkens sehr nützlich sein. Sätze wie "Ich schaffe das" oder "Alles wird gut" können helfen.

Mantras ermöglichen es dem Geist, sich auf einen einfachen, positiven Gedanken zu konzentrieren. Dies kann Sie von den schnelllebigen Gedanken ablenken.

4. Probiere neue Dinge aus, um deine Freizeit zu füllen

Dinge zu tun, die dir Spaß machen und dir Spaß machen, kann deinen Geist entspannen und dir helfen, dich auf ein Ziel zu konzentrieren.

Malbücher sind eine beliebte Wahl, um Stress abzubauen und können beruhigend wirken. Malen, Gartenarbeit, Kochen oder ein Musikinstrument spielen können auch andere Optionen sein.

5. Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das geistige Wohlbefinden verbessern und kann bei verzweigtem Denken nützlich sein.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Stimmungsstärke steigern kann. Eine Studie sagte, dass Bewegung die Symptome einer Depression verbessert, während eine andere Studie ergab, dass nur 15 Minuten Bewegung die Stimmung einer Person verbessern können.

Wenn eine Person das Gefühl hat, dass sich schnell ändernde Gedanken auftauchen, kann ein gemütlicher Spaziergang, Joggen oder eine ähnliche Aktivität helfen, Ihren Geist zu beruhigen.

6. Inhaliere ätherisches Lavendelöl

Lavendel hat beruhigende Vorteile, und einige Forschungen unterstützen diesen Vorteil.

Eine im Journal of the Medical Association of Thailand veröffentlichte Studie ergab, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl den Geist und die Gehirnaktivität beruhigen kann.

7. Medizinische Behandlung

Da viele psychische Erkrankungen zu einer Gabelung führen können, ist es wichtig, einen Arzt für die Diagnose und die richtige Behandlung zu konsultieren

Jeder, der unter wiederkehrenden schnellen Gedanken, Symptomen einer anhaltenden Depression, Angst, ADHS, Schlafproblemen oder anderen psychischen Problemen leidet, sollte mit einem Arzt sprechen.

Es gibt keine einzige Behandlung für dieses verzweigte Denken, aber einige Optionen umfassen:

  • Verschreibungspflichtige Medikamente, Therapie oder beides für eine diagnostizierte psychische Erkrankung.
  • Schlafstudien, Medikamente oder Änderungen des Lebensstils bei Schlafproblemen.
  • Medikamente oder Operationen für Menschen mit Hyperthyreose.
  • Beratung, Therapie oder andere Behandlung von Amphetaminsucht.
  • Ändern der Medikation oder Dosierung, wenn bestimmte Medikamente eine Bifurkation verursachen.

8. Beruhige den Geist mit Ernährungsumstellung

Das Essen der richtigen Lebensmittel kann Ihre allgemeine psychische Gesundheit verbessern und dazu beitragen, Brainstorming und Stimmungsstörungen zu reduzieren.

Es wurde viel über den Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit geforscht, und Ernährungsumstellungen wie der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index und Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Antioxidantien können helfen.


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