Wie man den Körperstoffwechsel steigert, um schnell Gewicht zu verlieren
Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Erde: Diejenigen, die gerne viel essen, ihr Gewicht aber immer stabil halten können, und diejenigen, die nur einen Bissen Reis essen, ist die Zahl auf der Waage zwei- bis dreistellig. Das An- und Abnehmen des Gewichts soll durch den Stoffwechsel des Körpers beeinflusst werden. Ein langsamer Körperstoffwechsel bedeutet, dass Sie schneller an Gewicht zunehmen. Ist das richtig? Wenn ja, gibt es eine Möglichkeit, den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen?
Was ist der Körperstoffwechsel?
Stoffwechsel ist der gesamte chemische Prozess, der im Körper abläuft, wenn er Ihre Nahrung in Energie umwandelt. All diese chemischen Prozesse produzieren und verbrennen kontinuierlich die Energie, die Ihr Körper für die täglichen Aktivitäten benötigt, vom Atmen über das Denken bis zum Gehen.
Der Körperstoffwechsel hängt nicht direkt mit der Gewichtszunahme oder -abnahme zusammen. Menschen, die Übergewicht haben, sind nicht unbedingt, weil ihr Stoffwechsel langsam ist. Und umgekehrt. Das bedeutet jedoch nicht, dass der Stoffwechsel überhaupt nicht mit dem Gewicht verbunden ist.
Stattdessen ist die Gewichtszunahme das Ergebnis von zu viel Katabolismus – wenn Energie produziert wird – und ohne Anabolismus zu durchlaufen – wenn der Körper Energie zum Aufbau von Zellen und Geweben verwenden sollte. Einfach gesagt, es bringt den Körper dazu, weiterhin Energie zu sammeln, ohne und wenig zu gebrauchen.
Die Ursache der Gewichtszunahme ist jedoch eigentlich recht kompliziert, da sie durch verschiedene Dinge beeinflusst werden kann, nicht nur durch den Stoffwechsel des Körpers. Ihre Gewichtszunahme kann durch die Umwelt, hormonelle Probleme oder sogar andere Körperstörungen verursacht werden.
Verschiedene Möglichkeiten, den Stoffwechsel des Körpers zu steigern
Für diejenigen unter Ihnen, die das Gefühl haben, einen langsamen Stoffwechsel zu haben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Denn hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um den Stoffwechsel Ihres Körpers zu steigern.
1. Erhöhen Sie den Proteinkonsum
Der Körper verdaut Protein durch eine Reihe von Prozessen, die mehr Energie erfordern. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennen muss, um mehr Energie für die Proteinverdauung zu produzieren.
Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann zur Steigerung der Stoffwechselrate des Körpers verwendet werden, die nachweislich dreimal wirksamer ist als Kohlenhydrate und Fette. Der Verzehr von Protein während einer Diät kann Ihnen auch dabei helfen, übermäßigen Hunger zu bekämpfen und den Verlust von Muskelmasse zu verhindern, der eine Nebenwirkung Ihrer Diät ist. Proteinhaltige Lebensmittel sind Eier, Fleisch, Fisch, Mandeln und andere.
2. Grünen Tee trinken
Dank des Wirkstoffgehalts von Katechinen steigert grüner Tee nachweislich den Stoffwechsel des Körpers um bis zu 4-5 Prozent. Wenn Sie täglich fünf Tassen grünen Tee trinken, können Sie laut einer Studie die Energieverbrennung des Körpers um bis zu 90 Kalorien pro Tag steigern.
Grüner Tee hilft, im Körper gespeichertes Fett in freie Fettsäuren umzuwandeln, die die Fettverbrennung um 10-17 Prozent steigern können. Grüner Tee ist auch kalorienarm, daher wird angenommen, dass er gut zum Abnehmen und zur Gewichtserhaltung ist. Der Effekt ist jedoch relativ gering und trifft möglicherweise nur auf einige Menschen zu.
3. Essen Sie scharfes Essen
Capsaicin, eine Verbindung, die in scharfen Speisen wie Chilischoten und Paprika enthalten ist, kann deinen Stoffwechsel ankurbeln und ein gesundes Gewicht halten. Obwohl der Effekt gering ist, kann der Verzehr von scharfem Essen 10 Kalorien mehr in einer Mahlzeit verbrennen.
4. Kaffee trinken
Eine Studie ergab, dass das Koffein im Kaffee den Stoffwechsel um 3-11% steigern kann. Diese Vorteile betreffen jedoch schlankere Menschen mehr. Eine andere Studie ergab, dass Kaffee die Fettverbrennung bei schlanken Frauen um 29 % erhöhte, bei fettleibigen Frauen jedoch nur um 10 %. Aber was Sie beachten müssen, ist, dass Sie den Koffeinkonsum begrenzen müssen, mindestens 400 Milligramm oder vier Tassen Kaffee pro Tag. Besonders Schwangeren wird empfohlen, nicht mehr als drei Tassen pro Tag zu sich zu nehmen.
