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Joggen oder Joggen ist eine der einfachen und kostengünstigen körperlichen Aktivitäten. Sie brauchen nicht viel Kapital, nur mit Schuhen können Sie durch die Hausanlage joggen. Nicht nur praktisch, Joggen kann auch effektiv Fett verbrennen, wissen Sie! Doch wie lang sollte eine gute Joggingzeit sein, um effektiv Fett zu verbrennen? Siehe unten.

Wie viele Kalorien verbrennst du beim Joggen?

Wie viele Kalorien verbrannt werden, hängt davon ab, wie hart die Joggingaktivität ist. Je höher die Intensität der Übung, desto mehr brennt es. Darüber hinaus hängen die verbrannten Kalorien auch vom Zustand jeder Person ab, beispielsweise vom Körpergewicht.

Erwachsene mit einem Gewicht von 70 kg, die eine Stunde joggen und eine Distanz von 5 km laufen, können 596 Kalorien verbrennen. Während ein Erwachsener mit einem Gewicht von 84 kg die gleiche Distanz und Zeit zurücklegt, verbrennt er 710 Kalorien. Die Dauer dieses Joggens ist unterschiedlich, oder?

Wenn du oben rennst Laufband, wird es einfacher zu überwachen, wie viele Kalorien beim Laufen verbrannt werden können.

Sind die verbrannten Kalorien auch Kalorien aus Fett?

Ja, die verbrannten Kalorien stammen auch aus Fettdepots im Körper. Dies hängt jedoch wiederum von der Intensität und Dauer des Joggens ab.

Wenn Sie mit geringer Intensität und langer Dauer laufen, neigt der Körper dazu, Fett zu verbrennen. Wenn Sie neugierig sind, können Sie wissen, ob das Joggen, das Sie machen, optimal Fett verbrannt hat oder nicht.

Wie, indem Sie Ihre Herzfrequenz berechnen. Fettdepots werden als Energie verwendet, wenn eine Person 75 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht.

Bevor Sie diese Zahl berechnen, müssen Sie zunächst wissen, wie groß Ihre maximale Herzfrequenz ist. Der Trick, indem man die Zahl 220 mit dem aktuellen Alter subtrahiert.

Nehmen wir zum Beispiel, Sie sind 50 Jahre alt, dann beträgt die maximale Herzfrequenz 220-50, was 180 Schlägen pro Minute entspricht (Schläge pro Sekunde). Nun, wenn Sie Fett verbrennen möchten, dann sollte Ihre Herzfrequenz beim Joggen 75 Prozent dieses Wertes betragen.

75 Prozent von 180 bpm sind also 135 bpm. Wenn Sie diese Zahl beim Joggen erreichen, beginnt das Fett im Körper zu verbrennen und optimal zu nutzen.

Um mehr Hebelwirkung zu haben, müssen Sie auch relativ lange mit dieser Herzfrequenz joggen.

Was ist die beste Zeit zum Joggen, um Fett zu verbrennen?

Eigentlich gibt es keinen Maßstab dafür, wie lange eine gute Joggingzeit ist. Wenn Sie jedoch Joggen in einer langen zeit wird sicherlich mehr kalorien verbrennen. Um mit der Fettverbrennung anzufangen, muss man mindestens 30 Minuten bei niedriger Intensität joggen.

Du kannst auch die Intensität deines Joggens erhöhen, sodass es 80-90 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz erreicht. Dies kann die Kalorienverbrennung optimaler machen.

Du kannst diesen hochintensiven Lauf mindestens 20 Minuten lang machen. Führen Sie diese Routine 4-5 Mal pro Woche durch.

Wenn Sie weniger Zeit haben, können Sie mit hoher Intensität trainieren. Übung wie diese und in kurzer Zeit durchgeführt kann immer noch Fett im Körper verbrennen.