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Abgesehen von der Schwangerschaft fühlen sich viele Mütter mit einer größeren Körperform als vor der Schwangerschaft nicht wohl. Daher versuchen viele Mütter, während des Stillens Gewicht zu verlieren. Tatsächlich unterscheiden sich die Nährstoffe, die stillende Mütter benötigen, nicht wesentlich von denen während der Schwangerschaft, noch mehr. Aus diesem Grund sollten stillende Mütter ihre Nahrungsaufnahme während einer Diät nicht einschränken. Was soll ich dann tun, wenn ich abnehmen möchte?

Abnehmen während des Stillens ist eigentlich völlig legal. Achte aber auch darauf, ob die Nährstoffe, die du erhältst, in der Lage sind, den Bedarf deines Kleinen zu decken, das noch auf Muttermilch angewiesen ist. Im Folgenden finden Sie Tipps für stillende Mütter, die abnehmen möchten:

Keine Diät machen

Warum kannst du keine Diät machen? Gemeint ist hier eine zu strenge Diät. Um Gewicht zu verlieren, kürzen viele von euch natürlich sofort ihre Essensportionen auf sehr wenig. Eits… aber warten Sie, reduzieren Sie nicht nur Ihre Nahrungsaufnahme, weil Ihr Körper viele Nährstoffe braucht, um Muttermilch für Babys zu produzieren.

Reduzieren Sie Ihre Essensportionen am besten nach und nach. Und denken Sie daran, lassen Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht unter 1800 Kalorien, diese Zahl ist eine Grenze für Sie. Darüber hinaus sind einige Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen müssen, Kalzium, Folsäure, Eisen, Protein und Vitamin C. Vergessen Sie nicht, fetten Fisch oder Nüsse zu sich zu nehmen, die Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Babys enthalten.

Wenn Ihr Baby zur Welt kommt, sind Sie bereits damit beschäftigt, sich um Ihr Baby zu kümmern. Dies hilft Ihnen tatsächlich, Gewicht zu verlieren. In Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung wird die Gewichtsabnahme natürlich erscheinen.

Außerdem ist es am wichtigsten, nicht zu schnell abzunehmen. Ihr Mann versteht sicherlich auch, dass Sie mehr essen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie abnehmen, wenn sich die Milchproduktion stabilisiert hat, etwa im Alter von 2 Monaten.

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Iss wenig aber oft

Um Gewicht zu verlieren, denken Sie vielleicht darüber nach, Ihre Portionen und die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten zu essen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie häufiger mit kleineren Portionen essen sollten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich die ganze Zeit satt fühlen, sodass Sie auch die Portion kontrollieren können, die Sie bei jeder Mahlzeit essen. Auf diese Weise kann auch Ihr Kalorien- und Nährstoffbedarf gedeckt werden.

Wenn Sie selten essen und zu hungrig sind, kann dies Sie tatsächlich ermutigen, mehr zu essen. Darüber hinaus kann das Essen zu lange Verzögerungen auch hormonelle Auswirkungen haben, die die Milchproduktion beeinträchtigen können. Laut Jennifer Ritchie, IBCLC und Autorin des Buches Ich mache Milch… Was ist deine Superkraft?, kann der Körper der Mutter Energie aus verfügbaren Reserven nutzen, wodurch die Insulinproduktion reduziert und der Schilddrüsenhormonspiegel beeinflusst werden kann. Darüber hinaus sinkt auch das Hormon Prolaktin, das die Milchproduktion steuert, wie auf der Seite The Bump zitiert.

Stillen Sie weiter ohne Einschränkungen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das ausschließliche Stillen für 6 Monate Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht wie vor der Schwangerschaft wieder zu erreichen. Warum schränken Sie also Ihre Stillaktivität ein oder stillen gar nicht, nur weil Sie befürchten, dass Sie wieder zunehmen werden? Es gibt viele Belege dafür, dass das Stillen Ihnen und Ihrem Baby nützt.

Viel trinken

Wenn Sie während der Stillzeit viel Wasser über den Tag verteilt trinken, können Sie Dehydrierung und Verstopfung vermeiden. Darüber hinaus kann das Trinken auch verhindern, dass Sie falsch hungrig sind, wenn Sie tatsächlich satt sind, aber essen möchten. Eine ausreichende Wasseraufnahme kann laut einigen Studien auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Trinken Sie, wenn Sie Durst haben, haben Sie immer ein Getränk in Ihrer Nähe, damit Sie es leicht bekommen können. Es kann empfohlen werden, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber Ihr Bedarf kann darüber hinausgehen. Schau dir am besten die Farbe deines Urins an. Eine dunkle Farbe des Urins zeigt an, dass Sie dehydriert sind und mehr trinken müssen. In der Zwischenzeit zeigt eine klarere Urinfarbe an, dass Sie genug Wasser hatten.

Außerdem sollten Sie Wasser trinken. Begrenzen oder vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Erfrischungsgetränke, da diese Ihrem Körper mehr Flüssigkeit entziehen können.

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Mach regelmäßig Sport

Es ist wichtig, die Aufnahme ein wenig zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Aber ebenso wichtig ist regelmäßiges Training. Bewegung ist sehr hilfreich beim Abnehmen. Darüber hinaus kann Sport Müttern helfen, Stress abzubauen und besser zu schlafen.

Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, um Gewicht zu verlieren. Leichte Bewegung allein reicht aus, wie zum Beispiel ein gemütlicher Spaziergang durch Schieben des Kinderwagens. Diese Aktivität kann Ihren Muskeln helfen, zu arbeiten. Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag.

Genug Schlaf

Nicht nur für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, ausreichend Schlaf kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Eine Studie zeigte, dass frischgebackene Mütter, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, während der Schwangerschaft mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr an Gewicht zunahmen als frischgebackene Mütter, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.

Wenn Sie müde sind, schüttet Ihr Körper Cortisol und andere Stresshormone aus. Dieses Hormon kann eine Gewichtszunahme auslösen. Wenn Sie müde sind, wählen Sie außerdem eher ungesunde Lebensmittel, um Ihre Zufriedenheit zu erfüllen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie weniger aktiv sind, wenn Sie müde sind. Sorgen Sie daher für eine ausreichende Nachtruhe, mindestens 7-8 Stunden. Wenn Ihr Baby mitten in der Nacht oft Aufregung hat, können Sie dies umgehen, indem Sie früher ins Bett gehen.

Mach dir nicht zu viel Stress

Viele Mütter denken zu viel über ihr Gewicht nach, fühlen sich unsicher und stressen sich am Ende. Tatsächlich kann Stress dazu führen, dass Sie mehr essen und am Ende auch zu einer Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus kann Stress auch Ihre Milchproduktion beeinträchtigen, was für Ihr Baby schlecht ist.

Wenn Sie während der Stillzeit abnehmen möchten, nehmen Sie Ihr Gewicht am besten schrittweise ab, mindestens 0,5-1 kg pro Woche (nicht mehr). Jeder mag ein anderes Tempo beim Abnehmen haben, aber verzweifeln Sie nicht. Genießen Sie den ganzen Prozess, damit Sie ein gesundes Gewicht erreichen und Ihr Übergewicht nicht so schnell zurückkommt. Noch besser, wenn Sie weiterhin einen gesunden Lebensstil führen, indem Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben.

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