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ght: 400;“>Die meisten Leute berechnen, wie fit ihr Körper ist, indem sie nur Cardio-, Ausdauer- und Muskelkrafttraining machen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Körperfitness beinhaltet auch Körperzusammensetzung und Flexibilität, wissen Sie! Was ist Körperzusammensetzung und Flexibilität? Wie berechnet man es? Finden Sie die Antwort in diesem Artikel heraus.

Was ist Körperzusammensetzung und Flexibilität?

Nach Ansicht von Ärzten und Physiotherapeuten ist Flexibilität (Flexibilität) ein wichtiger Bestandteil, um einen gesunden Körper zu erhalten, damit er optimal funktioniert. Ein flexibler Körper hilft Ihnen, Ihr maximales Fitnessniveau zu halten, beugt Verletzungen vor und fungiert sogar als Schutzschild gegen verschiedene Erkrankungen wie Gelenkschmerzen und andere ernsthafte Beschwerden.

Während die Körperzusammensetzung die Gesamtzahl der Körperteile ist. Dieser Körperteil besteht aus Fettgewebe (Fettgewebe) und fettfreier Gewebemasse. Die Körperzusammensetzung berücksichtigt, woher Ihr Gewicht stammt.

Übergewicht – egal ob übergewichtig oder gesundgewichtig, aber mit einem hohen Körperfettanteil – birgt große gesundheitliche Risiken. Nun, durch die Aufrechterhaltung der Körperzusammensetzung können Sie das Risiko reduzieren, später im Leben fettleibige Krankheiten zu entwickeln.

Wie misst man Flexibilität und Körperzusammensetzung?

Flexibilität: testen Sitzen und erreichen

Prüfen Sitzen und erreichen ist eine einfache Methode, um die Flexibilität Ihrer Beine, Hüften und des unteren Rückens zu messen. Um diesen Test durchzuführen, sind hier die Schritte.

• Legen Sie die Füße mit weißem Klebeband oder Klebeband auf den Boden.
• Setzen Sie sich dann mit geraden Beinen hin und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße genau am Rand der Bandlinie stehen.
• Beuge dich langsam mit den Händen gerade vor dir nach unten.
• Legen Sie dann die Fingerspitzen beider Hände für mindestens eine Sekunde auf die Begrenzungslinie des Bandes oder so weit wie möglich.
• Achte auf die Distanz, die du zurückgelegt hast.
• Wiederholen Sie den Test noch zweimal und notieren Sie die beste Distanz, die Sie aus den drei durchgeführten Tests erreicht haben.
• Vergleichen Sie dann die zurückgelegte Strecke mit der folgenden Tabelle.

Die folgende Tabelle zeigt die Entfernung, die bei guter Körperflexibilität erreicht werden kann. Wenn Ihr Abstand von diesem Test unter diesen Wert fällt, bedeutet dies, dass Sie mehr Sport treiben müssen, um Ihre Flexibilität zu verbessern.

Körperzusammensetzung: Messung von Taillenumfang und Body-Mass-Index

Eine einfache Möglichkeit, um zu messen, ob Ihre Körperzusammensetzung gesund ist oder nicht, besteht darin, Ihren Taillenumfang und Ihren Body Mass Index (BMI) zu messen.

So messen Sie den Taillenumfang

Die Messung des Taillenumfangs kann zur Veranschaulichung der Höhe des viszeralen Fetts verwendet werden, das sich um Ihren Bauch herum befindet. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Taillenumfang zu messen.

• Finden Sie Ihre unteren Rippen und Ihre oberen Rippen.
• Dann bestimmen Sie die Mitte zwischen den beiden Knochen
• Danach kreisen Sie das Maßband entsprechend dem zuvor ermittelten Teil um Ihren Körper.
• Achten Sie auf die auf dem Maßband angegebenen Zahlen.

Die American Heart Association, das National Heart und das Lung and Blood Institute legen einen gesunden Taillenumfang für Frauen auf nicht mehr als 88 cm fest, während er für Männer nicht mehr als 102 cm beträgt.

Wenn Ihr Taillenumfang diese Zahl überschreitet, können Sie von einem aufgeblähten Bauch oder zentraler Fettleibigkeit sprechen. Bei Menschen, die ein Normalgewicht, aber einen großen Taillenumfang haben, dann hat er ein höheres Risiko für verschiedene Krankheiten als Menschen, die einen normalen Taillenumfang haben. Vor allem das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes.

So messen Sie den Body-Mass-Index

Der Body Mass Index (BMI), auch bekannt als Body Mass Index (BMI), ist der Standard zur Bestimmung gesunder und ungesunder Gewichtsgruppen. Um zu berechnen, was Ihr Body-Mass-Index ist und ob Ihr Gewicht ideal, untergewichtig oder übergewichtig ist, stellen Sie einen BMI-Rechner bereit.Dort können Sie Ihren Body-Mass-Index überprüfen.

Taillenumfang und BMI-Messungen stellen keine vollständige Diagnose des Gesundheits- und Krankheitsrisikos einer Person dar. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über Ihre Risiken und Bedenken in Bezug auf gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Gewicht.