Die 6 besten Lebensmittel für Männer ab 50
Je älter eine Person wird, desto größer ist das Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu entwickeln. Diese Gesundheitsbedrohung kann jedoch durch einen gesunden Lebensstil verhindert werden, zu dem auch die Nahrung gehört. Laut einer im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichten Studie trägt eine gesunde Ernährung zur Verbesserung der Lebensqualität bei. Im Interesse einer besseren Gesundheit und Lebensqualität finden Sie daher hier verschiedene Lebensmittel, die für Männer ab 50 Jahren sehr gut zum Verzehr geeignet sind.
Essensempfehlung für Männer ab 50 Jahren
1. Gib
Beeren wie Brombeeren, Heidelbeeren und Himbeeren sind Früchte, die reich an Antioxidantien sind und sehr gut für Männer ab 50 Jahren geeignet sind. Der Gehalt an Antioxidantien ist sehr gut, um das Krebsrisiko zu reduzieren. Zitiert aus Everyday Health, Untersuchungen zeigen, dass die krebshemmenden Eigenschaften von Blaubeeren das Wachstum von Krebszellen hemmen können.
Darüber hinaus zeigt eine Studie des Medical College of Wisconsin Cancer Center in Milwaukee, dass Menschen, die schwarze Himbeeren und Erdbeeren essen, auch eine Verlangsamung der Entwicklung von Speiseröhrenkrebs um 30 bis 70 Prozent und Dickdarmkrebs um 80 Prozent erfahren. Die beste Art, sie zu essen, ist, sie frisch zu essen oder zu Salaten und Joghurt hinzuzufügen.
2. Pilze
Pilze gehören zu den Lebensmitteln für Männer ab 50 Jahren, die man gut in den Speiseplan aufnehmen kann.
Laut Leslie Bonci, RDN, Leiterin der Sporternährung am Sports Medicine Center des University of Pittsburgh Medical Center, haben Pilze nur 20 Kalorien pro Tasse. Darüber hinaus enthalten Pilze auch Kalium, das die Wirkung von Natrium ausgleicht und den Blutdruck senkt.
3 Eier
Wenn Männer älter werden, nimmt ihre Muskelmasse ab. Normalerweise nimmt die Muskelmasse ab einem Alter von 50 Jahren deutlich ab. Daher rät eine im British Journal of Community Nursing veröffentlichte Studie älteren Menschen, ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.
Eine der am besten empfohlenen Proteinquellen sind Eier. Eier enthalten nicht nur Protein, sondern auch Lutein, das das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern kann.
Versuchen Sie auch, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihre Muskeln zu nähren und Sarkopenie vorzubeugen. Sarkopenie ist eine Erkrankung, bei der die Muskelmasse mit zunehmendem Alter langsam verschwindet.
4. Avocado
Bluthochdruck und Cholesterin sind bei Männern ab 50 Jahren sehr häufig. Diese beiden Dinge sind die Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen, die immer noch eine tödliche Krankheit sind, auf die man achten muss.
Dafür müssen Sie Lebensmittel essen, die helfen, den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Avocados sind eines der Lebensmittel, die einfach ungesättigte Fette enthalten, die helfen können, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
Darüber hinaus helfen die in Avocados enthaltenen ungesättigten Fette auch dabei, das Hormon Insulin zu optimieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
5. Nüsse
Nüsse sind reich an Proteinen, Magnesium, Kalium und vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Nüsse umfassen Lebensmittel, die für die Gesundheit des Herzens sehr gut sind, da sie lösliche Ballaststoffe enthalten, die den schlechten Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken können.
Darüber hinaus zeigt eine in den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Forschung, dass Menschen, die drei Monate lang jeden Tag regelmäßig Nüsse essen, auch einen niedrigeren Blutdruck und Blutzucker haben.
Sie werden auch ein ideales Gewicht zunehmen, da Nüsse Ballaststoffe enthalten, die Sie länger satt halten können, ohne überschüssige Kalorien zu sich zu nehmen.
6. Kefir
Ein gesundes Verdauungssystem ist der Schlüssel zur allgemeinen Gesundheit des Körpers. Der Grund dafür ist, dass ein gesunder Darm ein starkes Immunsystem unterstützt, wie der Körper Nährstoffe aufnimmt und wie der Körper die Stimmung reguliert.
Aus diesem Grund ist es für Männer ab 50 Jahren ratsam, eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken zu sich zu nehmen, die die Entwicklung von guten Bakterien im Darm unterstützen, darunter Kefir.
Kefir ist fermentierte Milch, die Präbiotika und Probiotika enthält, die dazu beitragen, das Überleben der guten Bakterien im Darm zu erhalten.
Durch den Verzehr von Kefir helfen Sie Ihrem Körper, Verdauungsprobleme im späteren Leben zu vermeiden. Denn die Experten fanden auch heraus, dass Kefir dazu beiträgt, Entzündungen im Darm von Mäusen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern zu senken.
