emailvision.org

Der Körper braucht Elektrolyte, die Ansammlungen von Mineralien in Flüssigkeiten sind, um normal zu funktionieren. Wenn es nicht ausgewogen ist, kann es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, Elektrolytstörungen zu verhindern.

So beugen Sie Elektrolytstörungen vor

Elektrolyte in Körperflüssigkeiten bestehen aus Natrium, Chlorid, Kalium, Phosphat und Calcium. Diese Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und der Organfunktion.

Der Elektrolytspiegel kann aufgrund von Veränderungen der Körperflüssigkeitsverhältnisse ansteigen und abnehmen. Dies ist ein normaler Zustand.

Ein Ungleichgewicht der Körperflüssigkeiten kann jedoch verschiedene Symptome von Elektrolytstörungen auslösen, die von Krampfanfällen, Koma bis hin zu Herzinfarkten reichen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Elektrolytstörungen mit ziemlich einfachen Mitteln verhindern können, aber Sie müssen konsequent sein. Hier sind die Wege.

1. Ausreichend Körperflüssigkeitsbedarf

Einer der wichtigsten Schlüssel zur Vorbeugung von Elektrolytstörungen im Körper besteht darin, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Der Grund dafür ist, dass es wichtig ist, täglich ausreichend Wasser zu trinken, damit die Organfunktionen des Körpers reibungslos funktionieren.

Darüber hinaus kann ein Mangel an Körperflüssigkeiten zu Dehydration führen. Dieser Zustand führt dazu, dass der Elektrolytspiegel im Körper unausgewogen ist, da Mineralien durch aus dem Körper entfernte Flüssigkeiten abtransportiert werden.

Die Deckung des täglichen Flüssigkeitsbedarfs ist also dasselbe wie die Aufrechterhaltung eines Elektrolytgleichgewichts im Körper.

Es gibt verschiedene Tipps, die getan werden können, um den Körper gut hydratisiert zu halten.

• Trinken Sie nach jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, auch zum Naschen
• Trinken Sie, bevor Sie Durst haben
• Essen Sie flüssigkeitsreiche Lebensmittel wie Suppe, Erdbeeren und Tomaten
• Bringen Sie bei jeder Reise eine Wasserflasche mit
• Trinken Sie Saft ohne Zucker oder aufgegossenes Wasser
• Wählen Sie Wasser, wenn Sie auswärts essen

2. Überprüfen Sie die Urinfarbe

Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie beachten sollten, wenn Sie Elektrolytstörungen vorbeugen möchten, ist die regelmäßige Kontrolle der Farbe Ihres Urins.

Die Farbe des Urins kann ein Indikator dafür sein, ob der Körper genügend Flüssigkeit bekommt oder nicht.

Normalerweise hat Urin aufgrund des Gehalts an Urobilin eine transparente gelbe Farbe.

Wenn die Farbe Ihres Urins dunkler als gewöhnlich erscheint, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper dehydriert ist. Das bedeutet, dass Sie mehr trinken müssen.

3. Trinken Sie nicht zu viel Wasser

Ausreichend Flüssigkeitsbedarf mit Wasser ist gut. Zu viel Wasser zu trinken kann jedoch den Elektrolytspiegel im Körper beeinträchtigen.

Sie sehen, zu viel Wasser zu trinken kann zu instabilen Elektrolytspiegeln führen, da der Natriumspiegel dramatisch sinkt.

Wenn dies nicht überprüft wird, können Übelkeit, Blähungen und Muskelschwäche auftreten.

In einigen Fällen können Elektrolytstörungen durch übermäßiges Trinken von Wasser zu Anfällen bis hin zum Koma führen.

Um dies zu verhindern, können Sie sich die Farbe des Urins als Indikator ansehen. Transparente Urinfarbe kann darauf hinweisen, dass der Körper zu viel Flüssigkeit zu sich nimmt.

4. Trinken Sie nach anstrengenden Aktivitäten Sportgetränke

Für Sportler ist es wichtig, Körperflüssigkeiten zu sich zu nehmen, insbesondere um Elektrolytstörungen zu vermeiden, die die Leistung beeinträchtigen können.

Andererseits verliert der Körper während des Trainings viel Flüssigkeit, was ihn anfälliger für Elektrolytstörungen macht.

Aus diesem Grund können Sportgetränke, auch Sportgetränke mit hohem Mineralstoffgehalt, konsumiert werden, um das Gleichgewicht der Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten.

Achten Sie trotzdem immer auf die Art und Menge der konsumierten Sportgetränke.

Verschiedene Arten Sportgetränk Enthält künstliche Süßstoffe, um den Geschmack zu verbessern. Wählen Sie nach Möglichkeit Getränke mit dem niedrigsten Zuckergehalt.

5. Deckung des Mineralstoffbedarfs durch Nahrung

Der Mineralstoffbedarf zur Vorbeugung von Elektrolytstörungen kann nicht nur durch Getränke, sondern auch durch Nahrung gedeckt werden.

Hier sind einige Mineralstoffquellen in Elektrolyten, die Sie nach Typ erhalten können.

• Calcium: Milch und Milchprodukte, Fleisch, Sardinen, Eier oder Nüsse.
• Chlorid: Oliven, Roggen, Tomaten, Salat, Algen und Sellerie.
• Kalium: Gekochter Spinat, Süßkartoffeln, Bananen, Avocados, Erbsen und Pflaumen.
• Magnesium: Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Erdnussbutter, Linsen und getrocknete Bohnen.
• Natrium: Salz, Sojasauce, Brot, Gemüse und unverarbeitetes Fleisch.
• Phosphat: Fleisch, Fisch, Huhn, Eier, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel.

6. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Obwohl Natrium ein wichtiger Elektrolyt ist, benötigt der Körper nicht viel Salz.

Der Grund dafür ist, dass zu viel Salz das Risiko für Bluthochdruck und andere Gesundheitsprobleme erhöhen kann.

Wenn Sie sich salzarm ernähren möchten, gibt es einige Tipps, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Elektrolytstörungen zu vermeiden.

• Ersetzen Sie Salz durch frische Kräuter und Gewürze.
• Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel, die zu einem hohen Natriumgehalt neigen.
• Wählen Sie Suppen und Gemüsekonserven mit der Aufschrift „natriumreduziert“.
• Lesen Sie immer die Nährwertangaben auf Lebensmitteln.
• Probieren Sie das Essen zuerst, um herauszufinden, ob die Schärfe richtig ist oder nicht.

7. Achten Sie auf den Elektrolytspiegel, wenn Sie krank sind

Wenn bei Ihnen Verdauungsbeschwerden wie Erbrechen oder Durchfall auftreten, kann Ihr Körper schnell Flüssigkeit und Elektrolyte verlieren.

Wenn Sie nicht die richtige Behandlung erhalten, können Sie dehydrieren.

Aus diesem Grund müssen Sie das Gleichgewicht des Elektrolytspiegels sofort wiederherstellen, wenn Sie die beiden oben genannten Verdauungsprobleme haben.

Sie können ORS verwenden, eine Lösung aus Salz, Zucker, Kalium und anderen Mineralien, um das Elektrolytgleichgewicht wiederherzustellen.

Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um die richtige Lösung für Sie zu finden.