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Wer großen Appetit hat, muss aufpassen. Wenn Sie nicht versuchen, es zu kontrollieren, kann ein hoher Appetit zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen. Wie können Sie dann Ihren Appetit sicher reduzieren?

Verschiedene Möglichkeiten, um übermäßigen Appetit zu reduzieren

Appetit ist ein natürlich vorkommendes Verlangen zu essen oder zu trinken. Dieses Verlangen kann stärker sein, wenn der Körper an der Aussendung von „Hunger“-Signalen an das Gehirn beteiligt ist, insbesondere wenn der Magen leer ist.

Leider neigen manche Menschen dazu, einen großen Appetit zu haben, so dass sie Gefahr laufen, an Gewicht zuzunehmen, sogar bis hin zu Fettleibigkeit.

Dieses Verhalten kann durch schlechte Ernährung, Schlafmangel, der eine stressige Aktivität darstellt, die Wirkung von Medikamenten, bis hin zu bestimmten Gesundheitsproblemen beeinflusst werden.

Um übermäßiges Essen zu reduzieren, sind hier einige Methoden, die Sie ausprobieren können.

1. Verpassen Sie keine Mahlzeiten

Der Körper arbeitet ständig daran, Nahrung und Getränke zu verdauen. Daher ist es nicht gut, wenn Sie Mahlzeiten auslassen und länger als 4 Stunden nichts essen.

Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, ist Ihr Appetit bei der nächsten Mahlzeit tendenziell größer. Dies passiert oft, wenn Sie Aktivitäten durchführen, indem Sie das Frühstück auslassen.

In diesem Zustand schüttet der Körper das Hormon Ghrelin aus, ein Hormon, das Hungersignale an das Gehirn sendet und den Appetit steigert.

Eine Studie in Britisches Journal für Ernährung gibt an, dass Personen, die dreimal am Tag essen, zufriedener mit ihrer Nahrungsaufnahme sind und 24 Stunden lang ziemlich satt sind als Personen, die zweimal am Tag essen.

Um den Appetit zu reduzieren, sollten Sie regelmäßig dreimal täglich essen.

Wenn Sie beim Warten auf Ihre nächste Mahlzeit immer noch Hunger verspüren, versuchen Sie, diese mit gesunden leichten Snacks wie Obst abzuwechseln.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlafmangel birgt ein großes Risiko für eine Gewichtszunahme. Dies liegt daran, dass Sie nachts dazu neigen, Snacks zu essen, wenn Sie Schlafstörungen haben.

Der Körper wird die Hormone Ghrelin und Leptin mehr ausschütten, wenn Ihr Körper unter Schlafmangel leidet. Diese beiden Hormone können den Appetit anregen und steigern.

Daher ist es wichtig, dass Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen, um den Appetit zu reduzieren.

Ausreichender Schlaf senkt im Wachzustand die Spiegel der Hormone Ghrelin und Leptin im Körper, sodass Sie nicht schnell Hunger verspüren.

3. Stellen Sie die richtige Portion für jede Mahlzeit ein

Die Funktion der Sinne hängt mit dem Appetit zusammen. Der Grund dafür ist, dass das Verlangen zu essen durch äußere Reize entsteht, insbesondere durch die Augen, die Essen oder Trinken sehen.

Das Aussehen beeinflusst stark Ihren Appetit sowie die Portion, die Sie sehen, wenn das Essen serviert wird.

Eine Studie in American Journal of Clinical Nutrition bewiesen, dass die Teilnehmer am nächsten Tag tendenziell weniger essen, wenn kleinere Portionen serviert wurden.

Forschungsteilnehmer glauben, dass die reduzierte Portion eine normale Portion ist.

Wenn Sie also die Portion der Nahrung reduzieren, die mehr war, können Sie Ihren Appetit reduzieren.

Stellen Sie sicher, dass die Portion gemäß den Richtlinien für eine gesunde und ausgewogene Ernährung bleibt, ja!

4. Ballaststoffverbrauch erhöhen

Ballaststoffe sind im Grunde eine Art von Kohlenhydraten, die vom Körper nicht verdaut und aufgenommen werden können.

Der Prozess der Verdauung ballaststoffreicher Lebensmittel wird schwieriger und dauert daher länger. Dadurch fühlt sich der Magen länger satt an, sodass Sie nicht so schnell hungrig werden.

Dies ist der Grund, warum Obst und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt als Nahrungsmittel angesehen werden, die den Appetit reduzieren können.

Die Forschung zeigt auch, dass eine Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs um 14 Prozent pro Tag wirksam ist, um den Appetit zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

5. Denke nach, bevor du etwas konsumierst

Der Appetit kann auch durch falschen Hunger beeinträchtigt werden. Zustände, die dich hungrig machen können, aber "nicht wirklich hungrig" sind, können aus Langeweile, Stress oder Angst entstehen.

Wenn Sie in den zwei bis vier Stunden vor dem Auftreten des Hungergefühls gegessen haben, ist es wahrscheinlich mäßig falscher Hunger du erlebst.

Moment falscher Hunger In diesem Fall ist es besser, nach alternativen Aktivitäten als dem Essen Ausschau zu halten, wie z. B. Spiele zu spielen, das Haus zu verlassen oder einem Hobby nachzugehen, das dir gefällt.

Dies wird dazu beitragen, Ihren Appetit zu reduzieren, da es Sie von dem plötzlichen Hungergefühl ablenken kann.

6. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, den Spiegel des Hormons Ghrelin zu senken. Sport steigert gleichzeitig auch die Hormone Peptid YY, ein Hormon, das den Appetit unterdrückt.

Darüber hinaus bestimmt die Intensität des Trainings auch den Appetit. Sie müssen nicht mit hoher Intensität und langer Dauer trainieren, um den Appetit zu reduzieren.

Eine Studie in Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit gaben an, dass 60 Minuten aerobes Training bei der Unterdrückung des Appetits wirksamer waren als anaerobes Training der gleichen Dauer.

Aerobes Training wie Schwimmen, Radfahren und Joggen, generell relativ leicht. In der Zwischenzeit neigt anaerobes Training dazu, Ausdauer zu entziehen, wie zum Beispiel Gewichtheben.

7. Konsultieren Sie einen Arzt

Wenn Sie verschiedene Methoden ausprobiert haben und immer noch hungrig sind, kann dies ein Symptom für ein bestimmtes Gesundheitsproblem sein.

Erkrankungen, die den Blutzuckerspiegel in Ihrem Körper beeinflussen, wie Diabetes oder niedriger Blutzucker (Hypoglykämie), können das Hungergefühl verstärken.

Eine Schilddrüsenüberfunktion oder Hyperthyreose kann ebenfalls zu einem Überschuss an Schilddrüsenhormonen führen. Eine der Auswirkungen von Schilddrüsenerkrankungen ist die Steigerung des Appetits.

Andere Gesundheitszustände wie Depressionen, Angstzustände, prämenstruelles Syndrom und die Nebenwirkungen von Kortikosteroiden und Antidepressiva können ebenfalls den Appetit steigern.

Wenn Sie vermuten, dass dieser Zustand Ihren Appetit beeinträchtigt, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um eine Untersuchung durchzuführen und die richtige Behandlung zu erhalten.