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Während des Fastens verändert sich der Körper, einschließlich der Funktion von Enzymen. Die normalerweise vom Verdauungssystem produzierten Enzyme werden langsam reduziert. Daher wird empfohlen, beim Fastenbrechen verdauungsfördernde Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter Obst.

Gute Früchte für Iftar

Der Verzehr von Obst beim Fastenbrechen kann dazu beitragen, verlorene Flüssigkeiten, Energie und Elektrolyte im Körper wiederherzustellen. Dies liegt daran, dass Früchte eine gute Quelle für Wasser, Glukose, Vitamine und Mineralstoffe sind.

Unter den vielen Obstsorten sind unten einige der besten für das Fastenbrechen.

1. Termine

Datteln sind bekannt als eines der besten Lebensmittel, um das Fasten zu brechen, da sie viele Ballaststoffe, Proteine ​​und Mineralien enthalten. Datteln sind auch kalorienreich, so dass sie den Körper nach einem Fastentag wieder mit Energie versorgen können.

2. Wassermelone

Wassermelone ist berühmt für ihren reichlichen Wassergehalt und eignet sich daher zum Verzehr beim Fastenbrechen. Sie erhalten eine Zufuhr von Vitaminen, Mineralien und antioxidativen Verbindungen, die das Elektrolytgleichgewicht wiederherstellen können.

3. Wein

Trauben können eine gute Alternative zu Iftar sein. Diese Frucht hat einen frischen und süßen Geschmack, der Flüssigkeit und Zucker im Körper wiederherstellen kann. Darüber hinaus kann der Wasser- und Ballaststoffgehalt auch dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen.

4. Apfel

Obwohl der Wassergehalt nicht so hoch ist wie bei Wassermelone, enthalten Äpfel Ballaststoffe, die auch für die Gesundheit von Vorteil sind. In Ihrem Körper helfen die Ballaststoffe in Äpfeln dabei, Ihre Verdauungsorgane auf die Aufnahme dichterer Nahrungsmittel vorzubereiten.

5. Orange

Orangen enthalten hauptsächlich Kohlenhydrate und Wasser, mit Zucker in Form von Glukose, Fruktose und Saccharose. Obwohl sie einen hohen Zuckergehalt haben, erhöhen Zitrusfrüchte den Blutzucker nicht so schnell, sodass sie für Diabetiker sicher sind.

6. Erdbeeren

Erdbeeren eignen sich gut zum Fastenbrechen, vor allem wegen ihrer Vorteile bei der Kontrolle des Blutzuckers. Diese Frucht verlangsamt die Verdauung von Glukose. So können Sie Nahrung und Flüssigkeit aufnehmen, ohne das Risiko drastischer Blutzuckerspitzen.

7. Mango

Ein Stück Mango enthält 257 Gramm Kalium und kann 25 % Ihres Vitamin-A-Bedarfs und 76 % Ihres Vitamin C-Bedarfs decken. Mango eignet sich zum Fastenbrechen, da sie dabei helfen kann, die Vitamin- und Mineralstoffreserven im Körper wiederherzustellen.

8. Bananen

Bananen sind eine Energie- und Mineralstoffquelle, insbesondere Kalium. Der Verzehr von Bananen beim Iftar kann helfen, das Energie- und Elektrolytgleichgewicht wiederherzustellen, das sich aufgrund mangelnder Nahrungsaufnahme während des Fastens ändern kann.

9. Cantaloupe

Als Iftar-Eis findet man oft Cantaloupe in Fruchteis. Cantaloupe ist nicht nur erfrischend, sondern auch gut zum Fastenbrechen, da sie reich an Mineralien und Zucker ist, die Ihre Energie wiederherstellen können.

10. Birnen

Birnen haben viele Vorteile, einer davon ist, verlorene Körperflüssigkeiten nach dem Fasten wiederherzustellen. Darüber hinaus kann der Ballaststoffgehalt in Birnen auch länger für ein Sättigungsgefühl sorgen, damit Sie beim Iftar nicht zu viel essen.

11. Sternfrucht

Sternfrucht ist nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern auch an den Antioxidantien Quercetin, Gallussäure und Epicatechin. Diese verschiedenen Antioxidantien können den Körper vor den Auswirkungen freier Radikale schützen, Entzündungen reduzieren und den Cholesterinspiegel im Blut senken.

12. Melone

Melonenfrüchte werden auch oft zu Fruchteis für Iftar verarbeitet. Diese Frucht hat einen hohen Wassergehalt, so dass sie Austrocknung verhindern kann. Darüber hinaus kann der Verzehr von Melonen auch dazu beitragen, Ihren Vitamin A- und C-Bedarf zu decken.

13. Ananas

Eine weitere Frucht, die sich gut zum Fastenbrechen eignet, ist die Ananas. Diese Frucht enthält nicht nur verschiedene Arten von Mineralien, sondern auch Antioxidantien, die die Ausdauer erhöhen. So werden Sie während des Fastens nicht so leicht krank.

14. Papaya

Während des Fastenmonats kann es schwieriger sein, Stuhlgang (BAB) zu haben. Sie können dies überwinden, indem Sie beim Fastenbrechen Papayafrüchte essen. Diese Frucht versorgt Ihren Körper mit Vitamin A, Vitamin C und verschiedenen Antioxidantien.

15. Avocado

Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratreichen Früchten sind Avocados reich an gesunden Fetten. Diese Frucht ist auch reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium. Regelmäßiger Konsum kann dazu beitragen, Energie, die während des Fastens reduziert wurde, wiederherzustellen.

16. Beeren

Gib Like Blaubeeren und Brombeere ist eine gute Frucht zum Fastenbrechen. Vitamine in dieser Art von Beere können eine gesunde Körper- und Immunsystemfunktion aufrechterhalten.

Inzwischen hat sein Gehalt an Antioxidantien das Potenzial, das Risiko einer Reihe von Krankheiten zu verringern.

Früchte gehören zu den gesündesten Lebensmitteln, einschließlich Iftar. Der Grund dafür ist, dass Obst Wasser, Vitamine, Mineralien und verschiedene andere Nährstoffe enthält, die nach dem Fasten den ganzen Tag verloren gehen können.

Um den Nährwert und den Nutzen zu erhalten, sollten Sie Obst in frischer Form essen. Begrenzen Sie die Verwendung von zugesetztem Zucker, um Ihr Iftar-Menü gesund zu halten.