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Um gesunde und starke Nägel zu bekommen, müssen Sie nicht nur von außen behandelt werden. Starke Nägel können aus Ihrem Erfolg oder Misserfolg entstehen, den Nährstoffbedarf einschließlich der folgenden Proteine ​​und Vitamine zu decken. Was sind das für Nährstoffe?

Nährstoffe und Vitamine für die Nagelpflege

Wie bei der Haut muss auch an die Nagelpflege gedacht werden. Eine davon ist die ausreichende Nahrungsaufnahme. Gesunde Nägel sind normalerweise rosa, nicht blass und nicht gelb.

In der Zwischenzeit können brüchige, rissige oder verfärbte Nägel ein Hinweis auf einen Mangel an Ernährung oder ein gesundheitliches Problem sein. Um diese Nagelprobleme zu vermeiden, decken Sie den Nährstoffbedarf der Nägel.

Unten finden Sie eine Liste von Nährstoffen, einschließlich verschiedener Vitamine, die gut für die Nagelgesundheit sind.

1. Biotin

Eine Art von Vitamin, das zur Behandlung von Nägeln verwendet werden kann, ist Biotin. Biotin ist Vitamin H, das Teil des Vitamin-B-Komplexes ist. Das heißt, Biotin dient dazu, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Darüber hinaus werden andere Vitamine des B-Komplexes für eine gesunde Haut benötigt, einschließlich Nägel. Der Grund, Biotinmangel kann tatsächlich durch brüchige Nägel gekennzeichnet sein.

Tatsächlich argumentieren einige Experten, dass Biotin-Ergänzungen helfen können, brüchige, trockene oder rissige Fingernägel zu behandeln. Sie brauchen jedoch mehr Forschung, um zu sehen, ob es vielen Menschen passieren kann.

Nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, Sie können Biotin aus bestimmten Lebensmitteln erhalten, wie zum Beispiel:

• Eigelb,
• Sardinen,
• Nüsse wie Mandeln und Walnüsse,
• Körner,
• auch Pilze
• Banane.

2. Vitamin B12

Neben Biotin tragen auch andere Vitamine des B-Komplexes zur Nagelgesundheit bei, wie Vitamin B12 oder Cobalamin.

Sie sehen, Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Aufnahme von Eisen und der Entwicklung roter Blutkörperchen. Sowohl Eisen als auch Cobalamin werden benötigt, um Ihre Nägel stark und gesund zu halten.

Inzwischen ist ein Vitamin-B12-Mangel auch durch Schäden an den Nägeln gekennzeichnet. Dies ist durch Forschungen von . bewiesen Die Zeitschrift für Hausarztpraxis .

Die Studie berichtete, dass ein Mangel an Cobalamin die Farbe der Nägel in blaue, wellige Nägel bis hin zu dunklen Linien ändern kann. Glücklicherweise können Sie dieses Problem überwinden, indem Sie Vitamin-B12-Präparate einnehmen.

Einige Vitamin-B12-Quellen, die Sie über die Nahrung aufnehmen können, sind:

• Fleisch,
• Fisch,
• Milch,
• Käse,
• Eier und
• angereicherte Getreide B-Vitamine.

3. Vitamin B9

Nicht viel anders als andere Vitamine des B-Komplexes trägt Vitamin B9 (Folat) auch zur Erhaltung gesunder Nägel bei. Wie kann das sein?

Folat ist ein essentieller Nährstoff für das Nagelwachstum und die Gesundheit. Denn Vitamin B9 trägt zur Bildung roter Blutkörperchen und zur Entwicklung neuer Zellen bei.

Wenn dem Körper Folsäure fehlt, kann das Pigment in den Nägeln Veränderungen erfahren, die sie brüchig machen und leicht brechen. Aus diesem Grund kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Folsäure sind, bei der Behandlung von Nägeln helfen, wie zum Beispiel:

• dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Spargel und Rosenkohl,
• Früchte,
• Nüsse,
• Meeresfrüchte,
• Ei,
• Milchprodukte,
• Fleisch und Geflügel sowie
• Körner.

4. Vitamin C

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist eine wichtige Vitaminart für die Kollagenproduktion. Kollagen ist ein Protein, das Kraft aufbaut und es im Gewebe verteilt. Diese Art von Protein ist auch ein Baustein für Nägel.

Indirekt bietet Vitamin C Vorteile für das Nagelwachstum. Ein Mangel an Ascorbinsäure kann jedoch zu brüchigen Nägeln und langsamem Wachstum führen.

Daher ist die Einnahme von Vitamin C sowohl aus Nahrungsergänzungsmitteln als auch aus der Nahrung wichtig, um die Gesundheit Ihrer Nägel zu erhalten. Einige Vitamin-C-Quellen, die aus der Nahrung stammen, sind:

• Zitrusfrüchte wie Orangen,
• Pfeffer,
• Erdbeere,
• grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Rosenkohl und
• Kartoffel.

5. Eisen

Die Deckung des Vitaminbedarfs ist für die Nagelgesundheit wichtig, aber vergessen Sie nicht andere Nährstoffe. Eisen stellt sich als eine Art Mineral heraus, das zur Pflege der Nägel benötigt wird.

Wie nicht, bildet Eisen das Zentrum der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff zu den Organen und jeder Zelle des Körpers, einschließlich der Nägel, transportieren. Ohne Eisen kann Sauerstoff nicht richtig zu den Körperzellen transportiert werden.

Sauerstoff wird für die Nagelfestigkeit benötigt. Wenn dem Körper Eisen fehlt, können Sie auf das Phänomen der Löffelnägel stoßen. Löffelnägel sind konkave Nägel oder vertikale Vorsprünge an den Nägeln.

Sie können Ihren Eisenbedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln und durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel decken, darunter:

• tierisches Eiweiß wie Rind, Huhn, Fisch und Eier,
• grünblättrige Gemüse,
• Erdnüsse,
• Körner und
• mit Eisen angereicherte Lebensmittel.

6. Protein

Menschliche Nägel bestehen im Allgemeinen aus faserigen Proteinnährstoffen, auch Keratin genannt. Es ist dieses Keratin, das den Nägeln ihre Stärke verleiht und sie vor Schäden und Stress schützt.

Trotzdem werden Nägel von abgestorbenen Zellen gebildet, die der Körper freisetzt, wenn neue Zellen darunter hervortreten.

Daher wird eine ausreichende tägliche Proteinzufuhr die Produktion von Keratin erhöhen. Auf diese Weise können Sie indirekt starke Nägel erhalten. Unterdessen kann ein Mangel an Protein die Nägel schwächen.

Proteinreiche Lebensmittel zur Behandlung von Nägeln sind:

• Fleisch,
• Ei,
• Fisch,
• Milchprodukte,
• Nüsse,
• Bohnen, und
• Körner.

7. Omega-3-Fettsäuren

Es ist kein Geheimnis, dass Omega-3-Fettsäuren eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper bieten, einschließlich der Gesundheit Ihrer Nägel. Tatsächlich können Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Nägel mit Feuchtigkeit zu versorgen, damit sie glänzend aussehen.

Außerdem können diese Fettsäuren Entzündungen des Nagelbetts reduzieren. Nagelpads sind für die Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit der Zellen verantwortlich, aus denen Ihre Nägel bestehen.

Unterdessen kann ein Mangel an Omega-3 trockene und brüchige Nägel auslösen. Kein Wunder, dass Sie Lebensmittel essen müssen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, um brüchige Nägel zu verhindern, einschließlich:

• fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen,
• Nüsse wie Sojabohnen, Walnüsse,
• Vollkornprodukte wie Chiasamen und Leinsamen und
• Ei.

Bei der Pflege Ihrer Nägel geht es also nicht nur darum, sie vor Verletzungen zu bewahren oder sie regelmäßig zu trimmen. Sie müssen auch den Bedarf an Nährstoffen und Vitaminen decken, die für gesunde und starke Nägel wichtig sind.

Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um die richtige Lösung für Sie zu finden.