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Essen ist eine Aktivität, die Sie definitiv jeden Tag machen, eine Aktivität, auf die Sie sich morgens, nachmittags und abends immer freuen. Meistens merkt man nicht, was und wie viel man heute gegessen hat, besonders wenn man etwas anderes isst. Diese Angewohnheit ist gefährlich, wenn sie kontinuierlich durchgeführt wird, da sie eine Gewichtszunahme verursachen kann, deren Sie sich nicht bewusst sind. Daher brauchst du Achtsamkeit beim Essen, beim Auftragen achtsames Essen kann benötigt werden.

Was ist das achtsames Essen?

Sie müssen wissen, dass Essen ein komplexer Prozess ist, der den Geist und die Verdauungsorgane umfasst. Nach dem Essen dauert es etwa 20 Minuten, bis Sie sich satt fühlen. Wenn Sie also zu schnell essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Völlegefühl verpassen, was schließlich dazu führt, dass Sie zu viel essen, bevor Sie mit dem Essen aufhören. Dafür müssen Sie beim Essen Achtsamkeit anwenden. Das nennt man achtsames Essen.

Achtsames Essen basierend auf Achtsamkeit beim Essen, was bedeutet, dass Sie voll und ganz darauf achten, was Sie essen, wie viel, Ihre Emotionen beim Essen, körperliche Hinweise beim Essen und so weiter. Achtsamkeit hilft dir, Emotionen und körperliche Empfindungen wie Hunger und Völlegefühl zu erkennen und damit umzugehen.

Was gehört dazu? achtsames Essen?

Achtsames Essen beinhaltet:

• Iss langsam, d.h. du hast keine Eile beim Kauen
• Essen Sie ohne Unterbrechung, die Aktivitäten, die Sie während des Essens ausführen, sind nur das Essen, nicht während Sie andere Aktivitäten ausführen
• Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Sie können die physischen Signale kennen, die Ihr Körper Ihnen gibt.
• Unterscheidung zwischen tatsächlichem Hunger und Nicht-Hunger, der Essen auslösen kann
• Wenn Sie beim Essen Ihre Sinne ansprechen, achten Sie beim Essen auf Farbe, Geruch, Klang, Textur und Geschmack
• Lerne, mit Schuldgefühlen und Angst vor dem Essen umzugehen
• Der Zweck des Essens besteht darin, die allgemeine Gesundheit zu erhalten
• Achte darauf, welchen Einfluss Essen auf dein Befinden hat
• Schätze das Essen, das du isst

Achtsames Essen kann dir beim abnehmen helfen

Das haben viele Experten bewiesen achtsames Essen kann beim Abnehmen helfen und auch Patienten bei der Annahme einer Diät mit bestimmten Krankheiten helfen. Lilian Cheung, Ernährungswissenschaftlerin und Dozentin bei Harvard School of Public Health hat das bewiesen achtsames Essen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus hat Stephanie Meyers, Ernährungsberaterin bei Dana-Farber-Krebsinstitut, benutze auch achtsames Essen in der Ernährung von Krebspatienten auf verschiedene Weise.

Die Forschung zeigt auch, dass eine langsamere und achtsamere Ernährung während des Essens Ihnen helfen kann, mit Gewichtsproblemen umzugehen und Sie auch von verarbeiteten und anderen weniger gesunden Lebensmitteln fernhalten kann.

Eine im Journal of Obesity veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass achtsames Essen kann bei übergewichtigen Menschen beim Abnehmen helfen. Dies geschieht, indem das Essverhalten geändert und der Stress der an dieser Studie beteiligten Teilnehmer reduziert wird.

Neben dem Umgang mit Fettleibigkeit achtsames Essen kann auch angewendet werden, um abweichendes Essverhalten zu überwinden, wie z Binge Eating. Viele Studien stimmen mit diesen Ergebnissen überein. Einer davon ist die Recherche in Zeitschriften Essverhalten was zeigt das achtsames Essen wirksam bei der Reduzierung Binge Eating und emotionales Essen.

Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie über Essen denken, kann Ihr Bewusstsein verändern, die Selbstkontrolle und positive Emotionen beim Essen erhöhen. Auf diese Weise kann Ihr Essverhalten besser kontrolliert werden und Ihr Plan zum Abnehmen kann erfolgreicher sein.

So starten Sie die Bewerbung achtsames Essen?

Wenn Sie versuchen möchten, es zu implementieren, beginnen Sie schrittweise. Konzentration und achtsames Handeln beim Essen ist der Schlüssel zur Umsetzung achtsames Essen .

Hier sind Tipps für den Anfang achtsames Essen :

• Bevor Sie Ihr Essen zu sich nehmen, sollten Sie sich fragen, ob Sie gerade wirklich Hunger haben? Ist das Essen gesund?
• Essen Sie langsam und nicht in Eile
• Kauen Sie das Essen gründlich, bis es wirklich weich ist, bevor Sie es schlucken
• Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen, z. B. kein Fernsehen, Arbeiten oder Händchenhalten WL Du. Versuchen Sie immer am Esstisch zu essen, um Ablenkungen zu vermeiden.
• Sei beim Essen leise, nicht beim Reden
• Konzentriere dich darauf, wie Essen dich satt macht
• Hör auf zu essen, wenn du dich satt fühlst

Versuchen Sie zunächst, diese Tipps einmal täglich während des Essens anzuwenden. Wenn Sie das geschafft haben, können Sie auf mehr als eine Mahlzeit pro Tag ausweiten. Im Laufe der Zeit wird dieses Bewusstsein natürlicher und zur Gewohnheit werden.

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