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Jeder hat seine eigene Motivation zum Sport, von einem gesunden Lebensstil bis hin zur idealen Körperform. Grundsätzlich ist Bewegung nur ein Teil der Aktivitäten, die Sie an einem Tag ausführen. Die Fitness kann jedoch tatsächlich durch andere Aktivitäten beeinflusst werden, die Sie nach dem Training ausführen.

Es gibt verschiedene Dinge, die die optimale Wirkung der von Ihnen durchgeführten Übungen beeinträchtigen und sich auf Ihre Lebensqualität auswirken können. Welche Fehler nach dem Training sind Ihnen vielleicht noch nicht aufgefallen? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.

Fehler nach dem Training, die Sie machen könnten

Die meisten Menschen achten mehr auf die Aktivitäten, die sie während des Trainings ausführen, aber weniger auf die Dinge danach. Aktivitätsfehler nach dem Training, Nahrungs- und Getränkeaufnahme oder Ruhephasen sind einige der Dinge, die Ihr Trainingsprogramm zerstören können.

Wenn Sie abnehmen und maximale Körperfitness erreichen möchten, sollten Sie nach dem Training einige Dinge vermeiden.

1. Verschiebung der Essenszeit

Hunger nach dem Training ist ein Zeichen dafür, dass die Nährstoffe, die Ihr Körper speichert, stark aufgebraucht sind, da sie zur Produktion von Körperenergie verwendet werden, von denen der größte Teil in die Muskeln und das Skelett geflossen ist.

Die Menge an ungenutzten Nährstoffen wird im Allgemeinen nicht ausreichen, um den Erholungsprozess nach dem Training durchzuführen. Von Men's Health zitiert, empfehlen Experten, mindestens 20 bis 30 Minuten nach dem Training etwas zu essen.

Wenn Sie länger warten, besteht die Möglichkeit, dass die Fähigkeit Ihrer Muskeln, zu wachsen und sich zu regenerieren, abnimmt, insbesondere wenn Sie schwer verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen. Nahrungsquellen von Proteinen und einfachen Kohlenhydraten werden für den Körper leichter verdaulich sein, was ihn effektiver für eine schnellere Muskelregeneration macht.

2. Essen Sie zu viel und fettig

Es ist zwar besser, sofort zu essen, aber zu viel Essen nach dem Training kann den Verlust von Körperfett tatsächlich hemmen. Dies geschieht, weil zu viel Essen Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöht, obwohl der Körper weniger Kalorien verbraucht als er verbraucht.

Darüber hinaus sollten Sie den Verzehr von verarbeiteten und fetthaltigen Lebensmitteln vermeiden. Vielleicht denkst du, du kannst essen, was immer du willst, um die durch Sport erschöpfte Energie zu ersetzen. Fehler wie dieser können den Genesungsprozess behindern, denn verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur kalorienreich, sondern auch schwer verdaulich.

3. Nicht genug Wasser trinken

Dehydration nach dem Training kann zu Müdigkeit oder Schläfrigkeit führen, selbst wenn Sie genug Schlaf bekommen. Nach dem Sport müssen Sie verlorene Körperflüssigkeiten ersetzen, da ausreichende Körperflüssigkeiten wichtig sind, damit das Gehirn optimal funktioniert und den Elektrolythaushalt des Körpers aufrechterhält.

Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle 15 Minuten etwa 240 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt jedoch auch, dass es eine gute Idee ist, isotonische Getränke zu sich zu nehmen, die helfen, Körperflüssigkeiten schneller zu ersetzen, wenn Sie länger als 1 Stunde intensiv trainieren.

4. Überspringe die Dehnung

Es ist wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, da dies den Muskeln hilft, sich zu entspannen. Leider verpassen viele Menschen dies nach dem Training.

Tatsächlich kann Stretching Ihrem Körper helfen, seine Temperatur und das Niveau der Muskel- und Gelenkaktivität nach dem Training anzupassen. Darüber hinaus ist ein Dehnen für 10 bis 15 Minuten von Vorteil, um Verletzungen zu vermeiden.

5. Ruhen Sie sich nach dem Training sofort aus

Nach dem Training können Sie versucht sein, sich sofort hinzulegen oder sich auf das Sofa zurückzulehnen. Tatsächlich empfehlen Experten, nach dem Training leichtere Aktivitäten zu machen. Sie können nach dem Training einen gemütlichen Spaziergang machen, um den Erholungsprozess schneller und effektiver zu unterstützen, anstatt Ihre Aktivität vollständig einzustellen.

Wenn Sie sich für leichte Aktivitäten müde fühlen, kann eine Massage der müden Muskeln ebenfalls den Zustand lindern. Eine Studie in Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung fanden heraus, dass leichte Bewegung und Massage gleichermaßen wirksam waren, um die Durchblutung und die Nährstoffzufuhr bei der Muskelregeneration nach dem Training zu erhöhen.

6. Schwere Arbeit leisten

Nach dem Training im Allgemeinen ermüden Ihre Körpermuskeln und es treten einige Muskelgewebeschäden auf. Wenn Sie weiterhin anstrengende Aktivitäten ohne Ruhezeit ausüben, können müde Muskeln verletzen. Vor allem, wenn Sie vor dem Training auch dehydriert sind und nicht genügend Nahrung haben.

Ein ähnlicher Fehler nach dem Training kann auch auftreten, wenn Sie es übertreiben, obwohl Sie bereits Muskelermüdung haben. Daher ist es am besten, Ihren Muskeln innerhalb von Stunden oder Tagen Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen.

7. Mangel an Schlaf und Ruhe

Schlaf und Ruhe sind wichtige Zeiten für den Körper, um sich nach einem anstrengenden Tag zu erholen. Der Prozess der körperlichen Erholung während der Schlafenszeit erfolgt im Allgemeinen nicht sofort nach dem Einschlafen, sondern dauert mehrere Stunden danach.

Achte daher darauf, dass du nachts etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommst. Schlafmangel kann nicht nur den Erholungsprozess behindern, sondern auch Ihre Trainingsroutine ruinieren, da Sie sich tagsüber möglicherweise müde fühlen.

8. Übung nicht bewerten und planen

Ein kleines Tagebuch über die Qualität der Übung zu führen, z. B. wie Sie sich während und nach dem Training fühlen, die Dauer, Intensität der Übung und die Art der Übung, kann helfen, die von Ihnen durchgeführte Übung zu bewerten.

Sie können dies tun, indem Sie ein Tagebuch schreiben oder die Daten in eine Sportanwendung auf Ihrem Smartphone hochladen, damit sie leicht abgerufen und gespeichert werden können. Die Ergebnisse dieser Auswertungen können die Planung der nächsten Sporteinheit besser und abwechslungsreicher gestalten.

Das Training hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, daher ist es eine gute Idee, die oben beschriebenen Fehler beim Training zu vermeiden. Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Ihrem Zustand entsprechendes Trainingsprogramm festzulegen.