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Warum sollten Sie Ihren täglichen Ballaststoffbedarf decken? Ballaststoffe sind wichtig, weil sie viele Vorteile haben, einschließlich der Reduzierung von Verstopfung. Einige Arten von Ballaststoffen, einschließlich Präbiotika, können das Wachstum guter Bakterien im Darm fördern.

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nährstoffe 2013 kann die Aufnahme von Ballaststoffen auch den Cholesterinspiegel sowie das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senken.

So decken Sie den täglichen Ballaststoffbedarf

Die Ballaststoffzufuhr von Männern und Frauen ist unterschiedlich. Bei erwachsenen Männern werden 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigt, während erwachsene Frauen 28 Gramm benötigen.

Was kann dann getan werden, um den täglichen Ballaststoffbedarf zu decken?

1. Essen Sie ballaststoffreiches Gemüse und Obst

Frisches Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen. Essen Sie daher mindestens fünfmal täglich Obst.

Sie können frische Fruchtscheiben zum Nachtisch essen oder frische Fruchtscheiben zu Müsli hinzufügen oder Haferflocken beim Frühstück.

Zu den ballaststoffreichen Früchten gehören Bananen, Birnen, Äpfel mit Schale, Erdbeeren und Orangen. Gemüse, das Sie als tägliche Ballaststoffzufuhr konsumieren können, sind grüne Bohnen, Brokkoli, grüne Radieschen, Kartoffeln, Mais, Blumenkohl und Karotten.

2. Iss Snacks, die Soja enthalten

Nicht jeder isst gerne Obst und Gemüse. Entspannen Sie sich, denn der tägliche Ballaststoffgehalt reicht nicht nur aus Gemüse und Obst, sondern auch aus Nüssen, darunter Sojabohnen.

Sojabohnen sind fettarm, aber reich an Protein, Vitamin C und Folsäure. Diese Art von Nahrung ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe sowie einige gute Arten von Vitaminen und Mineralstoffen. Darunter sind Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Thiamin (Vitamin B1).

Als Ballaststoffquelle kann der Verzehr von Sojabohnen helfen, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, ein gesünderes Verdauungssystem zu fördern und Sie danach schnell satt zu fühlen.

Wenn Sie Probleme haben, Sojabohnen direkt zu essen, können Sie verarbeitete Produkte konsumieren, zum Beispiel gesunde Snacks aus Sojabohnen.

3. Essen Sie ballaststoffhaltige Vollkornprodukte

Sie können auch Vollkornprodukte verwenden, um Ihren täglichen Ballaststoffbedarf zu decken, darunter Weizen. Sie können zu jeder Mahlzeit eine Portion Haferflocken hinzufügen.

Du kannst Hafer auch in einem Behälter oder Glas aufbewahren und ihn zu Salaten, Suppen, Müsli, Haferflocken oder Joghurt hinzufügen.

Darüber hinaus kann die Verwendung von Weizenmehl beim Kochen und Backen eine weitere Möglichkeit sein, den täglichen Ballaststoffbedarf zu decken. Wenn Sie Brot kaufen möchten, wählen Sie Vollkornbrot mit dem höchsten Ballaststoffgehalt.

Eine andere Alternative ist, braunen Reis anstelle von weißem Reis zu essen. Dieses Material hat einen höheren Ballaststoffgehalt als weißer Reis.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich an die Veränderungen anzupassen, mischen Sie zunächst braunen Reis mit weißem Reis, bevor Sie zu braunem Vollreis wechseln.

4. Ausreichender täglicher Ballaststoffbedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln

Der beste Weg, den täglichen Ballaststoffbedarf zu decken, ist die Nahrungsaufnahme. Wenn Ihnen dies jedoch nicht hilft, Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, ein ballaststoffverstärkendes Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Leider haben ballaststoffverstärkende Nahrungsergänzungsmittel zwei Nachteile. Erstens können Nahrungsergänzungsmittel Magenbeschwerden bis hin zu Schmerzen verursachen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, während der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels viel Wasser zu trinken.

Zweitens können ballaststoffreiche Nahrungsergänzungsmittel die Wirkung anderer Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, beeinträchtigen. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Medikamente mindestens eine Stunde vor oder vier Stunden nach der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels einnehmen.