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Ob es Ihnen gefällt oder nicht, bald werden wir von der Regenzeit begrüßt – auch von der Hochwasserzeit. Wenn die Außentemperatur weiter sinkt, sind Sie möglicherweise damit beschäftigt, sich aufzuwärmen, indem Sie Schichten dicker warmer Kleidung stapeln, um sich vor starkem Wind zu schützen, der Ihnen heiß werden lässt. Manchmal sind eine Tasse warmer Tee und eine Schüssel heiß gegessene Fleischbällchen auch sehr effektiv, um den Körper bei Regen zu wärmen.

Kälte lässt sich am besten bekämpfen, indem man den Körper von innen mit Nahrung erwärmt. Aber nicht nur irgendwelche Frikadellen. Bestimmte Lebensmittel können Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise erhöhen, was auch gesund ist, da sie mit den immunstärkenden Nährstoffen und Antioxidantien angereichert sind, die Sie dringend benötigen, um kaltes Wetter zu überleben.

Wie kann Nahrung den Körper erwärmen?

Der Prozess der Erwärmung des Körpers durch Nahrung wird als Thermogenese bezeichnet. Nachdem Nahrung in den Körper gelangt ist, beginnt das Verdauungssystem mit seiner Arbeit: Nahrung für mehrere Stunden zu verdauen. Diese verdaute Nahrung wird vom Körper in Energie umgewandelt, um den Körper zu bewegen, die den Körper von außen erwärmen kann. Ein Teil der verbleibenden Energie wird in Wärme umgewandelt, die zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur verwendet wird.

Der National Council of Strength and Fitness berichtet von Live Strong, dass die von der Nahrung erzeugte Wärmemenge von der Art der verzehrten Nahrung und der Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit abhängt.

Welche Lebensmittel können den Körper erwärmen?

Probieren Sie diese elf Lebensmittel, um Ihre Körpertemperatur von innen auf natürliche Weise zu erhöhen, um während der entzündeten Regenzeit warm zu bleiben.

1. Ingwer

Ingwer erhält seinen würzigen Geschmack und seine thermogenen Eigenschaften durch die Kombination zweier scharfer Verbindungen: Gingerol und Shogaol. Ingwer soll Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme lindern, aber Ingwer eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen an kalten Tagen. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die in der Zeitschrift Metabolism veröffentlicht wurde und von Eat This berichtet wurde, ergab, dass Ingwer auch den Hunger reduziert und möglicherweise eine potenzielle Rolle bei der Gewichtserhaltung spielt.

Ingwer kann in Hühnersuppe oder eine Tasse warmen Tee aufgenommen werden. Oder sind Sie vielleicht einer der treuen Kenner von Ingwer Wedang? Tatsächlich ist jedoch bekannt, dass das Kauen von rohem Ingwer den Körper effektiver erwärmt, da die Verdauung von roher Nahrung die Körpertemperatur länger erhöhen kann als gekochte Nahrung.

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2. Knoblauch

Wie Ingwer ist Knoblauch dafür bekannt, die Durchblutung zu steigern, Blutgerinnsel zu verhindern und Ihnen die Körperwärme zu geben, nach der Sie sich sehnen. Denken Sie daran, dass Knoblauch besser roh verzehrt wird, damit Sie den Anstieg der Körpertemperatur länger genießen können. Wenn Sie den stechenden Geruch nicht ertragen können, können Sie gehackte Zwiebeln zu einer Vielzahl von Gerichten hinzufügen, z. B. Pasta, Suppe oder als Essiggurke mit Freunden.

3. Chili und schwarzer Pfeffer

Das Essen von Lebensmitteln mit Gewürzen wie rotem Pfeffer oder schwarzem Pfeffer stimuliert das Kreislaufsystem und verursacht ein Wärmegefühl im ganzen Körper, so eine Studie, die 2006 in der Zeitschrift "Physiology & Behavior" veröffentlicht wurde. Dies alles ist dem darin enthaltenen Wirkstoff Capsaicin zu verdanken. Es wurde auch festgestellt, dass Chilis und schwarzer Pfeffer möglicherweise einen signifikanten Einfluss auf das Sättigungsgefühl und den Abbau von Körperfett haben.

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Es ist sehr wichtig, beim Verzehr von Chilis und schwarzem Pfeffer vorsichtig zu sein, da einige dieser Gewürze tatsächlich das Innere von Mund und Rachen verbrennen können, wenn Sie nicht an scharfes Essen gewöhnt sind. Personen mit Magengeschwüren dürfen auch keine Chilis konsumieren, da Chili die Heilung der Erkrankung verlangsamen kann.

4. Haferflocken

Hafer wird aus Vollkorn hergestellt; angereichert mit Ballaststoffen und pflanzlichem Protein, das länger verdaut wird als einfache Kohlenhydrate wie Kuchen und süße Brote. Das Essen einer Schüssel mit warmen Haferflocken verleiht Ihnen nicht nur ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl, sondern wärmt auch Ihren Körper, da dieser Verdauungsprozess auch mehr Wärmeenergie produziert.

Darüber hinaus enthält Hafer eine starke Stärke namens Beta-Glucan. Research in Nutrition Reviews berichtet, dass die Einnahme von Beta-Glucan bis zu 3 Gramm pro Tag den schlechten Cholesterinspiegel um 5-10 Prozent senken kann, unabhängig davon, ob Ihr Cholesterinspiegel anfangs normal oder hoch ist.

5. Brauner Reis

Roter Reis (brauner Reis) ist halb gemahlener Reis (nur die äußere Schale wird entfernt) und durchläuft nicht den wiederholten Polierprozess, um zu weißem Reis zu werden. Genau wie Weizen ist brauner Reis ein komplexes Kohlenhydrat, das langsamer in Energie umgewandelt wird, sodass es den Körper erwärmt, während Sie es verdauen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält zwei Wirkstoffe – Koffein und Polyphenole, die Katechine genannt werden – die nachweislich die Körperwärme erhöhen und zusammenarbeiten, um die Wirkung beider zu verstärken. Die Katechine in grünem Tee können den Prozess der Thermogenese beschleunigen, indem sie bestimmte Enzyme im Körper hemmen. Während Koffein den Stoffwechsel anregt, indem es die Freisetzung von Fettsäuren aus dem Fettgewebe des Körpers anregt, was wiederum die Körpertemperatur erhöhen kann.

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7. Zwiebeln und Wurzelgemüse

Wurzelgemüse und Knollen wie Kohl und Rosenkohl, Grünkohl, Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten und Kartoffeln gehören zu den effektivsten Gemüsegruppen zur Erwärmung des Körpers. Beide benötigen zur Verarbeitung im Körper mehr Energie als ihre anderen oberirdischen pflanzlichen Gegenstücke.

Während der Körper daran arbeitet, es zu verdauen, wird durch den Prozess der Thermogenese Energie erzeugt, die die Körpertemperatur erhöht. Diese Gemüsegruppe ist auch mit den Vitaminen A und C, Kalzium, Kalium, Ballaststoffen und etwas Eisen angereichert.

8. Mageres Fleisch

Wenn Ihre Handflächen und Füße immer kalt sind, können Sie an einer Eisenmangelanämie leiden. Einige Menschen mit dieser Erkrankung werden mit ausreichender Ernährung versorgt, aber der Körper hat Schwierigkeiten, sie aufzunehmen; während andere einfach nicht genug eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Eine echte proteinreiche Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Körper besser zu wärmen als eine kohlenhydrat- oder fettreiche Ernährung.

Mageres Rindfleisch, Schweine- oder Geflügelfleisch und Eier erfüllen alle die oben genannten Kriterien, sind aber auch arm an schädlichen gesättigten Fetten. Obwohl es viele andere pflanzliche Proteinquellen wie Getreide und Nüsse (Erdnüsse oder Walnüsse) gibt, nimmt der menschliche Körper mehr Eisen aus tierischem Protein auf als andere Quellen.

9. Apfel

Äpfel sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung, während unlösliche Ballaststoffe anderen Nahrungsmitteln helfen, Ihren Körper reibungsloser zu passieren. Die Kombination der beiden führt zu einem Magen, der nicht so leicht hungrig ist und auch nicht so leicht zu leiden hat. Achte nur darauf, dass du den Apfel kaust, ohne vorher die Haut zu schälen.

Apfelschalen sind eine reichere Quelle an Ballaststoffen als das Fleisch selbst, sagt Melissa Rifkin, RD, eine Diätassistentin für Adipositas am Montefiore Medical Center in New York City. Außerdem bestehen Äpfel zu fast 86% aus Wasser, so dass das Naschen von Äpfeln während der Regenzeit Ihren Körper nicht nur wärmt, sondern auch mit Feuchtigkeit versorgt.

10. Bananen

Bananen sind reich an B-Vitaminen und Magnesium. Beide helfen der Schilddrüse und den Nebennieren, sich bei kaltem Wetter aufzuwärmen. Fügen Sie geschnittene Bananen zu Ihrer Schüssel mit Haferflocken hinzu oder werfen Sie Bananenscheiben mit Erdnussbutter für einen Nachmittagssnack, um den Regen zu begleiten. Mischen Sie Vollkorn-Erdnussbutter-Sandwiches und geschnittene Bananen, um Ihrem Teller Magnesium und B-Vitamine hinzuzufügen.

11. Kokosöl

Kokosöl mag den Ohren in letzter Zeit bekannt vorkommen, denn dieses eine Öl gehört zu den Superfoods, die in der Welt der Gesundheit, Schönheit und der kulinarischen Welt ziemlich im Trend liegen. Kokosöl wird von vielen Experten für seine antiviralen Eigenschaften und heilenden Wirkungen auf Haut und Haar anerkannt. Darüber hinaus beschleunigt Kokosöl nachweislich die Stoffwechselprozesse des Körpers und erhöht dadurch die Körperkerntemperatur.

Dieses Öl enthält gesunde gesättigte Fette, die vom Körper langsam abgebaut werden, um in Wärmeenergie umgewandelt und nicht nur in Fett gespeichert zu werden. Infolgedessen wärmt diese Spitze der Körperkernwärme Ihren Körper effektiv von innen.