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Hypertonie (Bluthochdruck) und Herzkrankheiten können tatsächlich durch den Verzehr gesunder Lebensmittel kontrolliert werden. Eine gesunde Ernährung jeden Tag kann auch dazu führen, dass Sie regelmäßiger gesunde Lebensmittel zu sich nehmen und am Ende zur Gewohnheit werden.

Nun, um das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck, die jederzeit vorhanden sein können, zu maximieren. Es ist eine gute Idee, eine gesunde Ernährung über die DASH-Diät zu befolgen. Was ist die DASH-Diät? Gibt es ein einfaches DASH-Diätrezept, das Sie zu Hause ausprobieren können?

Was ist die DASH-Diät?

Die DASH-Diät steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dies ist eine gesunde Ernährung, von der angenommen wird, dass sie den Blutdruck und den hohen Cholesterinspiegel senkt.

Die DASH-Diät ist die gleiche wie jede andere gesunde Ernährung. Diese Diät hat gewisse Vorteile. Neben der Senkung des Blutdrucks soll diese Diät auch das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Krebs senken. Diese Diät kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht ohne diätetische Einschränkungen zu erreichen und zu halten.

Wenn Sie der DASH-Diät folgen, essen Sie mehr Obst und Gemüse, kombiniert mit fettarmen Milchprodukten, magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Nüssen und Vollkornprodukten.

Die DASH-Diät konzentriert sich auf Fett und Cholesterin, das wenig gesättigte Fettsäuren enthält, eine gute Menge an Protein enthält und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen ist. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit der DASH-Diät ausprobieren möchten, probieren Sie einige dieser einfachen DASH-Diätrezepte aus.

DASH-Diät-Rezepte für den Alltag

1. Schokoladen-Smoothie mit Banane und Avocado zum Frühstück

Benötigte Materialien:

• 2 Tassen Sojamilch mit Vanillegeschmack (oder schlicht)
• Avocadofleisch schneiden
• 1 mittelgroße Banane, geschält
• Tasse ungesüßtes Kakaopulver
• 2 Teelöffel Zucker (kann Stevia ersetzen)

Wie man ... macht :

Mischen Sie alle oben genannten Zutaten in einem Mixer. Alles glatt rühren und so schnell wie möglich als gesundes und schnelles Frühstück servieren.

2. Hühnersalat zum Mittagessen

Quelle: Food Network

Dieses DASH-Diätrezept enthält die Nährstoffe und Ballaststoffe, die in Gemüse enthalten sind. Vergessen Sie nicht, den Protein-Nährstoffgehalt von Hühnchen hinzuzufügen. So machen Sie einen gesunden Hühnersalat für das DASH-Diätrezept.

Benötigte Materialien:

• 1 TL Pfeffer und Salz
• 3 TL Fischsauce
• 4 Unzen Haut und Hähnchenbrust ohne Knochen
• 1 Tasse gemischter Salat, Tomaten, Erbsen, Kohl, geschnittene Äpfel, Gurken und Karotten

Wie man ... macht:

• Zuerst die Hähnchenbrust mit Pfeffer und Salz bestreichen.
• 15-20 Minuten bei 80 Grad Celsius backen.
• Aus dem geputzten und verrührten Gemüse eine Salatmischung zubereiten.
• Vergessen Sie nicht, auch die Fischsauce für zusätzlichen Geschmack unterzumischen.
• Danach das gegrillte Hähnchenbrust-Topping darauf legen. Einfacher und gesunder Salat kann genossen werden.

3. Gegrillter Brokkoli zum Abendessen

Quelle: Beschichtungen & Paarungen

Benötigte Materialien:

• 500 Gramm Brokkoli mit großem Stiel, in 5 cm² geschnitten
• 4 EL Olivenöl, geteilt
• 1/2 TL Mischung aus Salz, Pfeffer und Chilipulver
• 1/4 TL frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
• 4 Knoblauchzehen, geschält und gehackt

Wie man ... macht:

• Zuerst den Backofen auf 230 Grad Celsius vorheizen.
• Bereiten Sie eine große Schüssel vor und stellen Sie dann den geschälten und gewaschenen Brokkoli bereit.
• Den Brokkoli mit 3 Esslöffeln Olivenöl vermischen und mit Salz, Pfeffer, Pfeffer und Chili würzen.
• Brokkoli 15 Minuten backen.
• Danach den Brokkoli herausnehmen und mit gehacktem Knoblauch bestreuen.
• Die Brokkoli-Mischung weitere 10 Minuten backen.
• Brokkoli kann zum Abendessen serviert werden.

Eine alternative Möglichkeit, gerösteten Brokkoli ohne Ofen zuzubereiten:

• Antihaft-Teflon bei mittlerer Hitze erhitzen.
• Fügen Sie Brokkoli hinzu, der mit Olivenöl und Gewürzen bestrichen wurde.
• Teflon einrühren, bis es leicht gekocht ist, dann mit gehacktem Knoblauch bestreuen.
• Mischen Sie alle Zutaten in Teflon, bis sie gleichmäßig verteilt sind, und schalten Sie die Hitze aus, wenn es gekocht ist.
• Brokkoli ist servierfertig.