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Manche Menschen vergessen oft, wie wichtig es ist, die Augengesundheit zu erhalten. Tatsächlich können tägliche Gewohnheiten wie das Starren auf einen Gadget-Bildschirm oder das Lesen im Dunkeln die Gesundheit der Augen schädigen. Wenn Sie weitermachen dürfen, ist es nicht unmöglich, dass Ihre Sehkraft im Laufe der Zeit nachlässt. Betrachten Sie daher die folgenden einfachen Möglichkeiten, um das Sehvermögen und die Gesundheit Ihrer Augen zu erhalten.

Verschiedene Möglichkeiten, die Augengesundheit zu erhalten

Die Pflege der Augengesundheit muss nicht teuer und kompliziert sein. Die meisten der folgenden Tipps können sogar überall und jederzeit durchgeführt werden.

Hier sind verschiedene einfache Möglichkeiten, die Sie von nun an ausprobieren können, damit Ihre Augen immer gesund und wach sind:

1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Der einfachste Weg, Ihre Augen gesund zu halten, besteht darin, gesunde Lebensmittel für die Augen zu essen. Füllen Sie Ihren Teller jeden Tag mit Nahrungsquellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Zink, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E und Carotinoiden sind.

Carotinoide gehören zu einer Familie von Antioxidantien, die nicht nur gut für die Augen sind, sondern auch das Immunsystem stärken und den Körper vor Krankheiten schützen können.

Sie können all diese Nährstoffzufuhren aus für die Augen gesunden Lebensmitteln wie Karotten, Orangen, grünem Blattgemüse (Spinat, Senf, Brokkoli, Rübengrün), Nüssen, Eiern, fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen) decken. , und so weiter.

Die Beibehaltung Ihrer Ernährung ist auch von Vorteil, um das Risiko von Fettleibigkeit und Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, einer der Hauptursachen für Erblindung bei Erwachsenen, zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie Zigarettenrauch

Wussten Sie, dass Zigarettenrauch nicht nur schädlich für die Gesundheit von Lunge und Herz ist, sondern auch eine schlechte Wirkung auf die Augen hat? Ja, nicht viele wissen, dass Rauchen auch Augenprobleme verursachen kann.

Laut der Website des New York State Department of Health wird Rauchen oft mit den folgenden gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht:

• Makuladegeneration: Raucher haben ein 3-4 mal höheres Risiko, an Makuladegeneration zu erkranken.
• Katarakt: Starke Raucher, die mehr als 15 Zigaretten pro Tag rauchen, haben ein dreimal höheres Risiko, Katarakte in den Augen zu bekommen.
• Glaukom: Rauchen wird oft mit Bluthochdruck, Katarakt und Diabetes in Verbindung gebracht, die alle Risikofaktoren für ein Glaukom sind.
• Diabetische Retinopathie: Rauchen erhöht auch das Risiko, an Diabetes zu erkranken, sodass auch die Wahrscheinlichkeit für Diabetes-Komplikationen wie Retinopathie größer ist.
• Syndrom des trockenen Auges: Aktive Raucher haben auch ein höheres Risiko, ein Syndrom des Trockenen Auges zu entwickeln.

Wenn Sie das Rauchen nicht sofort vermeiden, insbesondere wenn Sie einer der oben genannten Bedingungen ausgesetzt waren, können Augenerkrankungen zur Erblindung führen. Hören Sie daher so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf, um die Augengesundheit zu erhalten, insbesondere wenn Sie jung sind.

Wenn Sie kein aktiver Raucher sind, müssen Sie dennoch Passivrauchen von Personen in Ihrer Umgebung vermeiden. Passivraucher werden oder Raucher aus zweiter Hand kann genauso gefährlich sein wie aktive Raucher.

3. Tragen Sie eine Sonnenbrille im Freien

Es ist nicht nur Ihre Haut, die Sie im Freien pflegen müssen, sondern auch Ihre Augen. Dies geschieht jedoch natürlich auf andere Weise.

Bei heißem oder leicht bewölktem Wetter sollten Sie eine Sonnenbrille tragen, um Ihre Augen vor den UV-Strahlen der Sonne zu schützen.

Brillen mit Anti-Strahlungs-Gläsern können Ihre Augen schützen. Übermäßige Exposition gegenüber UV-Strahlung erhöht das Risiko von Katarakt und Makuladegeneration. Wählen Sie daher eine Brille, die UVA- und UVB-Strahlen bis zu 99 Prozent blockieren kann.

Stellen Sie sicher, dass die Linsen Ihre Augen als Ganzes schützen können, indem Sie Linsen wählen, die Ihre Augen von vorne und von den Seiten bedecken. Hochwertige Sonnenbrillen können die Blendung während der Fahrt reduzieren, sodass sie Ihre Augen nicht verletzen.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, wählen Sie auch Linsen, die mit UV-Schutz ausgestattet sind. Oder Sie können für zusätzlichen Schutz eine Sonnenbrille tragen.

4. Beim Schwimmen eine Schwimmbrille tragen

Es gibt immer noch viele Menschen, die die Bedeutung des Tragens einer Schwimmbrille für die Erhaltung der Augengesundheit unterschätzen. Tatsächlich sind Schwimmbrillen bei richtiger Verwendung nützlich, um das Risiko von Reizungen und Allergien aufgrund der Exposition gegenüber verschiedenen Bakterien und Chemikalien im Wasser zu vermeiden.

Außerdem hilft Ihnen das Tragen einer Schwimmbrille dabei, Ihre Umgebung im Wasser besser zu sehen und wahrzunehmen. Darüber hinaus ist eine Schwimmbrille auch eine Fremdkörperbarriere, um Ihre Augen nicht zu verletzen.

Auch Personen mit trockenen Augen, empfindlichen Augen, Sehbehinderungen (wie Plus- oder Minusaugen) oder in der Genesung von bestimmten Augenerkrankungen sollten immer eine Schwimmbrille tragen. Sie können bei Ihrem Augenarzt ein spezielles Rezept anfordern und je nach Zustand eine spezielle Schwimmbrille bestellen.

5. Passen Sie die Beleuchtung des Raumes entsprechend an

Eine andere Möglichkeit, Ihre Augen gesund zu halten, besteht darin, die Beleuchtung im Raum anzupassen. Aktivitäten in einem Raum mit guter Beleuchtung können Konzentration, Produktivität und Moral steigern als in einem schwach beleuchteten Raum.

Eine gute Raumbeleuchtung kann auch die Augengesundheit erhalten. Denn zu helles Licht kann zu Blendung führen, während zu trübes Licht die Sicht verschwommen macht. Beides kann die Augen mit der Zeit müde machen.

Es gibt mehrere andere Risiken, die auftreten können, wenn Sie aktiv sind oder in einem dunklen Raum lesen möchten. Ihre Augen können trocken sein, da Ihre Augen bei schwachem Licht weniger oft blinzeln. Trockene Augen können Ihr Sehvermögen beeinträchtigen.

Bei der Anpassung der Beleuchtung im Raum müssen Sie sich auch an den aktuellen Gesundheitszustand der Augen anpassen. Menschen mit Refraktionsproblemen (Minus-, Plus- oder zylindrische Augen) benötigen möglicherweise spezielle Beleuchtungseinstellungen, um gut sehen zu können. Gleiches gilt für Menschen mit Sehbehinderungen wie Katarakt, Makuladegeneration, Glaukom und anderen Sehstörungen.

Hier sind einige Tipps zur Auswahl von Raumlichtern, die gut für die Augengesundheit sind:

• Vermeiden Sie das Anschließen einer Glühbirne mit hellem Neon.
• Installieren Sie eine Beleuchtung, die unter die Augen zeigt.
• Wählen Sie eine Glühbirne mit geringer Wattzahl, die ein warmes Licht ausstrahlt, das dem natürlichen Sonnenlicht ähnelt.

Die Beleuchtung im Raum ist sehr wichtig. Sie sollten jedoch auch die Bedeutung des natürlichen Sonnenlichts nicht vergessen. Natürliches Licht hat sich im Vergleich zu Kunstlicht als das energieeffizienteste Beleuchtungsmittel erwiesen.

Außerdem sorgt natürliches Licht im Raum auch für eine viel bessere Beleuchtung, ohne die Augen wie Glüh- oder Leuchtstofflampen zu blenden. Auf diese Weise können Sie sich bequem bewegen, ohne sich um Ihre Augengesundheit sorgen zu müssen.

6. Vermeiden Sie es, auf den Bildschirm zu schauen Gadgets zu lang

Es ist heutzutage unmöglich, Aktivitäten ohne die Hilfe von elektronischen Geräten durchzuführen und Gadgets. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie das Gadget nicht zu lange verwenden.

Auf den Computerbildschirm starren und Gadgets zu lange kann zu müden, trockenen und überanstrengten Augen führen. Neben Augenproblemen können Sie auch von mehreren anderen Erkrankungen betroffen sein, wie zum Beispiel:

• Verschwommene Sicht
• Schwierigkeiten beim Fokussieren aus der Ferne
• Kopfschmerzen
• Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen

Ruhen Sie Ihre Augen alle 20 Minuten aus. Versuchen Sie, kurze Spaziergänge zu unternehmen, um schwere Augenermüdung zu vermeiden. Wenn Sie ein Computerarbeiter sind, versuchen Sie, alle 2 Stunden 15 Minuten lang spazieren zu gehen.

Sie müssen auch eine gute Körperhaltung beibehalten, wenn Sie Aktivitäten vor einem Monitor oder Bildschirm ausführen Gadgets damit Ihre Augengesundheit nicht gestört wird. Verwenden Sie einen bequemen Stuhl, der weder zu hoch noch zu niedrig ist.

7. Augenübungen machen

Augenübungen können durchgeführt werden, um die Gesundheit der Augenmuskeln zu erhalten. Sie können es morgens, vor dem Schlafengehen oder wenn sich Ihre Augen müde fühlen, tun.

Hier sind die Schritte, die Sie versuchen können, Augenübungen durchzuführen:

• Während Sie entspannt sitzen, schließen Sie die Augen und bewegen Sie sie so weit wie möglich nach oben. Halten Sie einige Momente lang gedrückt, und senken Sie dann den "Look" nach unten. Wiederholen Sie dies mehrmals, öffnen Sie dann die Augen und sehen Sie sich um.
• Schließen Sie danach die Augen wieder. Während Sie Ihre Augen geschlossen halten, den Text rechts und dann den Text links. Wiederholen Sie mehrmals und ändern Sie die Richtung.
• Öffne deine Augen und schau dich um. Dann schließe deine Augen wieder. Scrollen Sie nun diagonal von rechts oben nach links unten, während Sie die Augen schließen, und wechseln Sie dann von links oben nach rechts unten. Wiederholen Sie mehrmals. Öffne deine Augen.
• Schliessen Sie zum Schluss die Augen fest und blinzeln Sie ein paar Mal.

8. Holen Sie sich genug Schlaf

Ein ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist sehr wichtig für die Erhaltung der Augengesundheit, was sich auf die Verbesserung des Sehvermögens auswirkt.

Schlaf kann Ihren Augen helfen, sich vollständig auszuruhen. Nach einem Tag voller Aktivität brauchen die Augen Zeit, um sich zu reparieren und zu erholen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, haben Ihre Augen automatisch nicht genug Zeit, um sich auszuruhen. Dieser Zustand kann zu einer allmählichen Schwächung Ihres Sehvermögens führen.

Außerdem kann Schlafmangel dazu führen, dass sich deine Augen jucken, trocken und sogar gerötet anfühlen. Dies liegt daran, dass die Augen aufgrund von Schlafmangel nicht genügend Tränen produzieren. Dadurch sind auch die Augen infektionsgefährdet.

Sorgen Sie also nachts für ausreichend Schlaf. Sie können auch die Beleuchtung im Raum angenehm und nicht zu hell einstellen, damit Sie leichter einschlafen können.

9. Regelmäßige Bewegung

Eine andere nicht weniger wichtige Möglichkeit, Ihre Augen gesund zu halten, ist regelmäßiges Training. Wie kann das sein?

Viele Augenkrankheiten oder -störungen sind mit anderen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel verbunden. Nun, genug körperliche Aktivität kann Sie vor dem Risiko dieser Krankheiten bewahren, damit Ihre Augen immer gesund sind.

Auch Sport kann das Glaukomrisiko um 25 % senken. Außerdem verringert ein dreimaliges Training pro Woche das Risiko, im Alter an einer Makuladegeneration zu erkranken.

Sie müssen keine anstrengenden oder hochintensiven Übungen machen. Einfache Aktivitäten wie Gehen und Treppensteigen reichen aus, besonders wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

Denken Sie daran, beim Outdoor-Sport eine Sonnenbrille mit UV-Schutz zu tragen.

10. Routinemäßige Augenuntersuchungen

Augenuntersuchungen werden nicht nur durchgeführt, wenn Sie bereits Augenerkrankungen haben. Dies muss jedoch zur Gewohnheit gemacht und regelmäßig durchgeführt werden.

Der Grund dafür ist, dass Augenuntersuchungen helfen können, Ihr Sehvermögen zu überwachen und Augenprobleme frühzeitig zu erkennen. Auch wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keine Symptome oder Beschwerden haben, kann die richtige Untersuchung helfen, eine asymptomatische Augenerkrankung zu erkennen.

Regelmäßige Augenkontrollen können Ihnen auch sagen, ob Ihr aktuelles Brillenrezept nicht mehr korrekt ist und aktualisiert werden muss.

Das waren verschiedene Tipps zur Erhaltung der Augengesundheit. Beginnen Sie, sich selbst zu verpflichten, die oben genannten Tipps zu befolgen, damit Ihre Augen immer gesund sind und gut sehen können.