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Protein Pulver ( Protein Pulver ) ist bei Menschen beliebt, die sich einer gesunden Lebensweise bewusst sind. Es gibt jedoch viele Arten von Proteinpulvern auf dem Markt. Informieren Sie sich zuerst über den Typ, um Ihnen die Auswahl von Proteinpulver zu erleichtern.

Art des Proteinpulvers

Protein Pulver ( Protein Pulver) ist eine der schnellen Möglichkeiten, den Bedarf an Proteinnährstoffen zu decken, die zum Abnehmen verwendet werden, um die sportliche Leistung zu verbessern.

Da es viele Varianten von Proteinpulver gibt, sind viele Menschen verwirrt, welches für ihren Zweck geeignet ist.

Deshalb ist es wichtig, den Unterschied zwischen den einzelnen zu kennen Protein Pulver verfügbar und wie man diese Proteinquelle wählt.

1. Molkenprotein

Whey Protein oder Whey Protein ist eines der am häufigsten verwendeten Proteinpulver. Dieses Protein enthält alle Arten von essentiellen Aminosäuren und ist leicht verdaulich. Dieser Inhaltsstoff kann helfen, die Energie zu steigern und Stress abzubauen.

Du kannst hinzufügen Molkenprotein in Erfrischungsgetränke oder Lebensmittel wie Smoothies. Viele Menschen wählen dieses Proteinpulver, um die sportliche Leistung zu verbessern und Ernährungsprobleme zu überwinden.

2. Sojaprotein

Sojaprotein wird aus pflanzlichem Protein wie Nüssen gewonnen. Trotzdem stehen die Vorteile in nichts nach Molkenprotein . Weil, Sojaprotein kann helfen, einen hohen Cholesterinspiegel zu senken und Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Nicht nur das, manche Leute entscheiden sich für Proteinpulver aus Soja, weil es beim Aufbau von Knochenmasse helfen kann. Die Vorteile dieses machen Sojaprotein beliebt bei Menschen mit Osteoporose.

3. Kaseinprotein

Gleich wie Molke , Caseinprotein (Casein) ist ein Protein, das in Milch vorkommt. Casein wird jedoch langsamer verdaut und resorbiert. Casein produziert ein Gel, wenn es mit der Magensäure interagiert.

Casein kann die Magenentleerung verlangsamen und die Aufnahme von Aminosäuren in den Blutkreislauf verzögern. Auf diese Weise können Sie dank der darin enthaltenen Aminosäuren allmählich und stetig Muskelmasse aufbauen.

4. Eiprotein

Eier sind eine der besten Proteinquellen für den Körper. Leider können Eier in Proteinpulverform weniger sättigend sein. Das ist weil Eiprotein aus Eiweiß hergestellt.

Die Proteinqualität dieses Proteinpulvers ist noch gut, allerdings wurde das fettreiche Eigelb entfernt. Infolgedessen können Sie ein Völlegefühl verspüren, das sich bei der Auswahl schnell verflüchtigt Protein Pulver Dieses hier.

5. Braunes Reisprotein

Für diejenigen unter Ihnen, die sich vegetarisch ernähren und die Proteinquellen erhöhen möchten, versuchen Sie es mit der Auswahl Proteinpulver aus braunem Reis . Protein aus braunem Reis ist ein Proteinpulver aus braunem Reis.

Dieses Proteinpulver gilt jedoch als weniger effektiv beim Muskelaufbau. Dies liegt daran, dass braunes Reisprotein wenig Lysin enthält, um ein vollständiges Protein zu werden. Sogar so, braunes Reisprotein enthält noch alle essentiellen Aminosäuren.

6. Hanfprotein

Hanfprotein ist ein Proteinpulver aus Leinsamen mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren.

Dieses pflanzliche Proteinpulver ist außerdem reich an mehreren essentiellen Aminosäuren, die der Körper benötigt. Allerdings enthält diese Art von Proteinpulver nur sehr geringe Mengen der Aminosäuren Lysin und Leucin.

7. Erbsenprotein

Erbsenprotein einschließlich Typen, die leicht verdaulich und wirtschaftlicher sind. Diese Art wird aus gelben Erbsen hergestellt, die ballaststoffreiche Hülsenfrüchte sind, die gut für den Körper sind, aber nicht alle essentiellen Aminosäuren bieten.

Dieses Erbsenprotein ist auch reich an BCAAs. Dies bedeutet, dass Sie dieses Proteinpulver wählen können, um Muskeln aufzubauen und die sportliche Leistung zu verbessern.

Tipps zur Auswahl von Proteinpulver

Nachdem Sie wissen, welche Arten von Proteinpulvern erhältlich sind, stellen Sie sich natürlich schon vor, wie Sie diese Proteinquelle auswählen sollen? Um es einfacher zu machen, hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Auswahl helfen können Protein Pulver .

1. Passen Sie Ihre Bedürfnisse an

Der erste Schritt bei der Auswahl eines Proteinpulvers ist die Anpassung an Ihre Bedürfnisse. Du kannst zum Beispiel Proteinpulver mit der höchsten biologischen Wertigkeit verwenden, wenn es um den Aufbau der Muskelmasse geht, wie Whey Protein und Whey Isolat.

Die biologische Wertigkeit ist ein Maß dafür, wie gut der Körper Protein aufnehmen und verwerten kann. In der Zwischenzeit können Menschen, die abnehmen möchten, möglicherweise konsumieren Proteinshakes ohne Zuckerzusätze wie Dextrin/Maltodextrin.

Versuchen Sie auch zu vermeiden Protein Pulver mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Diese Aminosäure kann helfen, das Muskelwachstum zu fördern und an Gewicht zuzunehmen.

2. Passen Sie an die aktuelle Ernährung an

Neben dem Ziel müssen Sie auch auswählen Protein Pulver basierend auf der aktuellen Ernährung.

Menschen, die sich vegan ernähren, müssen sich möglicherweise von Proteinen auf Milchbasis fernhalten, wie z Molkenprotein . Stattdessen kannst du 100 % pflanzliches Protein verwenden – Soja oder Erbse.

Bei Bedarf konsultieren Sie bitte vor dem Kauf einen Ernährungsberater (dietisien) Protein Pulver um Ihre Ernährung anzupassen.

3. Sehen Sie sich den Gesundheitszustand des Körpers an

Nicht nur gesunde Menschen, die trinken wollen Proteinshakes . Denjenigen unter Ihnen, die unter gesundheitlichen Problemen leiden, wird auch empfohlen, den täglichen Proteinbedarf zu decken.

Es ist nur so, dass Sie bei der Auswahl immer noch vorsichtig sein müssen Protein Pulver wenn man bedenkt, dass viele Überlegungen angestellt werden müssen.

Diabetes

Zum Beispiel wird Diabetikern empfohlen, zu konsumieren Proteinshakes kein zugesetzter Zucker, der als eine der ersten drei Zutaten aufgeführt ist. Finde es besser schüttelt wenig Kohlenhydrate.

Nierenerkrankung

Nicht viel anders als bei Diabetes müssen Patienten mit Nierenerkrankungen ein Proteinpulver mit einem geringen Proteingehalt wählen.

Dies liegt daran, dass ihre Nierenfunktion nicht viel Protein auf einmal vertragen kann. Wähle sicherheitshalber Protein mit einer Bandbreite von 10-15 Gramm pro Portion.

Verdauungsprobleme

Auch Menschen mit Verdauungsproblemen wie Reizdarmsyndrom (IBS) oder Laktoseintoleranz müssen vorsichtig sein.

Sie sollten wählen Protein Pulver die weder Laktosezucker noch künstliche Süßstoffe enthält. Wenn Sie eine Glutenallergie oder -empfindlichkeit haben, versuchen Sie es mit einem glutenfreien Proteinpulver für Agar.

Die Wahl des Proteinpulvers sollte also nicht willkürlich sein, da es viele Varianten gibt, die den Bedürfnissen und Bedingungen jeder Person entsprechen. Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um die richtige Lösung zu verstehen.