Einfache Cardio-Übungen für zu Hause

Cardio-Training ist sehr nützlich, um die Gesundheit von Herz und Lunge zu erhalten, Gewicht zu verlieren und den Körper fit zu machen. Sie müssen sich auch nicht die Mühe machen, zu gehen Fitnessstudio weil Cardio-Übungen im Allgemeinen einfach sind und zu Hause durchgeführt werden können.

Cardio-Übungen bestehen aus drei Teilen, nämlich Aufwärmbewegungen, Kernbewegungen und Abkühlbewegungen. Jeder Abschnitt hat seine eigenen Vorteile und Bewegungsabläufe. Hier sind die Schritte, die Sie ausführen müssen.

Aufwärmen für Cardio-Training

Auf der NHS-Seite wird berichtet, dass die Aufwärmbewegung darauf abzielt, den Körper vorzubereiten, bevor er anstrengendere Kernbewegungen ausführt.

Das Aufwärmen reduziert das Verletzungs- und Schmerzrisiko, entspannt die Muskeln und erhöht den Blut- und Sauerstofffluss im ganzen Körper.

Um Cardio zu Hause aufzuwärmen, gehen Sie wie folgt vor:

  1. Beginnen Sie mit einem Spaziergang von 3 Minuten und gehen Sie dann hin und her.
  2. Ballen Sie Ihre Handflächen zusammen und schwingen Sie dann Ihre Hände im Rhythmus Ihrer Schritte.
  3. Immer noch die Handflächen ballen, die Hände nach vorne strecken
  4. Treten Sie mit der linken Ferse nach vorne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie mit der rechten Ferse für 60 Sekunden ab.
  5. Heben Sie Ihr linkes Knie an und berühren Sie es dann mit der rechten Hand. Achte darauf, dass deine Oberschenkel und Beine gerade sind, sodass sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
  6. Wechseln Sie 30 Sekunden lang mit Ihrem rechten Knie.
  7. Bewegen Sie beim Gehen die Schultern hin und her. Machen Sie jeweils 5 Mal.
  8. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und beugen Sie dann die Knie, als ob Sie in die Hocke gehen würden. 10 mal wiederholen.

Cardio-Übung Kernbewegung

Es gibt viele Core Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können. Hier sind einige Beispiele:

Skater

Beginnen Sie im Stehen und springen Sie dann zur rechten Seite. Landen Sie auf Ihrem rechten Fuß mit gestrecktem linken Knie.

Springt danach zurück auf die linke Seite. Wiederholen Sie diese Cardio-Übung 6-8 Mal.

Rollback

Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen. Setzen Sie sich in einer Haltung hin und drücken Sie Ihren Körper nach hinten, bis Ihr Rücken den Boden berührt.

Wenn dein Rücken den Boden berührt, hebe deine Hüften und Beine an. Rollen Sie nach vorne, bis Sie wieder auf den Beinen sind. 10 mal wiederholen.

Bankläufer

Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß darauf vor eine Kiste. Wechseln Sie schnell die Beinpositionen zum linken Fuß, dann zum rechten Fuß zurück. 10 mal wiederholen.

Springseil

Stehen Sie mit gebeugten Ellbogen an den Seiten, als ob Sie im Begriff wären, Seil zu springen. Springen Sie dann in alle Richtungen und schwingen Sie beide Arme. Mach es 20 Sekunden lang.

Schnelle Füße fallen

Beginnen Sie damit, mit gebeugten Knien zu stehen. Bewege deine Füße schnell, als würdest du laufen.

Lassen Sie Ihren Körper nach 5 Sekunden fallen, als ob Sie es tun würden Liegestütze . Wiederholen Sie diesen ganzen Schritt für 20 Sekunden.

Cardiotraining abkühlen

Es gibt verschiedene Arten von Cool-Down-Cardio-Übungen, die ganz einfach zu Hause durchgeführt werden können.

Alle von ihnen haben ähnliche Vorteile, nämlich die Herzfrequenz und Atmung wiederherzustellen und Ihren Körper zu entspannen.

Hier sind die Bewegungen, die Sie ausführen können:

  • Stehen Sie mit ausgestreckten Armen und gespreizten Beinen. Berühren Sie mit der rechten Hand Ihren linken Fuß und stehen Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie mit der anderen Hand und dem Bein. Mach es 30 Sekunden lang.
  • Stehen Sie mit Ihrem linken Bein, beugen Sie dann Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß darauf. Drücke deinen Körper langsam nach unten wie eine Position Kniebeugen . Tun Sie dies 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann mit dem rechten Bein.
  • Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie dann Ihr linkes Bein nach hinten, bis Ihre Ferse Ihr Gesäß berührt. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole dann mit dem anderen Bein.
  • Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Hebe deine linke Hand über deinen Kopf und drücke sie dann nach rechts. Folgen Sie mit dem Körper der Bewegungsrichtung und wiederholen Sie dann nach links. Mach es 30 Sekunden lang.
  • Heben Sie im geraden Stehen die Hände über den Kopf. Beuge deinen linken Ellbogen nach hinten und berühre ihn dann mit deiner rechten Hand. Tun Sie dies 30 Sekunden lang und wiederholen Sie es dann mit der anderen Hand.

Cardio-Training ist eine der besten Möglichkeiten für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig zu Hause trainieren möchten. Obwohl einfach, sind die verschiedenen Bewegungen effektiv, um Sie ins Schwitzen zu bringen, ohne viel Zeit und Platz aufwenden zu müssen.

Cardio-Training ist auch für alle Altersgruppen sicher, solange es danach keine Beschwerden gibt. Versuchen Sie, es zu einer Routine zu machen und die Vorteile für die Körperfitness zu spüren.