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Für diejenigen unter Ihnen, die an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, was tun Sie außer Sport und gesunder Ernährung sonst noch oft? Nun, es stellt sich heraus, dass es noch andere einfache Aktivitäten gibt, die dazu beitragen können, dass Ihr Gewichtsverlustprogramm ein Erfolg wird, wissen Sie. Keine Sorge, er sagte, du musst nur aufstehen. Stimmt es, dass Stehen helfen kann, Kalorien zu verbrennen, damit Sie schnell abnehmen? Sehen Sie sich die Rezension hier an.

Von der Seite Medical News Today berichtet, kann Ihnen etwa 6 Stunden Stehen pro Tag beim Abnehmen helfen. Stehen ist in Bezug auf die Kalorienverbrennung günstiger als Sitzen. Studien zeigen, dass zu viel Sitzen zu Fettansammlungen führen kann, während Stehen helfen kann, Kalorien und Fett zu verbrennen.

Verbrennt nachweislich viel Stehen Kalorien?

Eine Studie von Dr. Francisco Lopez Jimenez und sein Team testeten den Kalorienverbrauch, der im Sitzen und Stehen auftritt. Diese Studie wurde 2018 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht. DR. Francisco Lopez Jiminez und sein Team führten Forschungen durch, indem sie Daten aus 46 früheren Studien verarbeiteten, an denen insgesamt 1.184 Personen mit einem Durchschnittsalter von 33 Jahren und einem Durchschnittsgewicht von 65 kg teilnahmen.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Stehen in einer Minute 0,15-mal mehr Kalorien verbrennen kann als im Sitzen. Dies bedeutet, dass eine Person, die 65 kg wiegt, wenn sie 6 Stunden pro Tag steht, bis zu 54 Kalorien pro Tag zur Kalorienverbrennung in ihrem Körper beitragen kann. Umgerechnet in Körpergewicht, mit zusätzlich 54 verbrannten Kalorien pro Tag, in ein Jahr kann 2,5 kg Fettmasse verbrennen.

Vielleicht ist es nicht so viel, aber es ist sehr hilfreich. Laut Dr. Lopez, für Arbeitnehmer, die 12 Stunden am Tag sitzen und aufgrund ihrer täglichen Gewohnheiten ein hohes Risiko für Übergewicht haben, sollten Sie die Sitzzeit um die Hälfte reduzieren.

Der Wechsel vom Sitzen zum Stehen kann für Arbeitnehmer mit sitzender Lebensweise eine sinnvolle Lösung sein, um ihre Gewichtszunahme langfristig zu verhindern.

Trotzdem können Sie sich für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren, nicht vollständig darauf verlassen, Kalorien zu verlieren, indem Sie alleine stehen. Sie müssen auch weiterhin Sport treiben, Ihre Ernährung anpassen und die Lebensmittelauswahl verwalten.

Wie kann viel Stehen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen?

Wenn du stehst, beanspruchst du mehr Muskeln, um dich aufrecht zu halten, daher ist es sinnvoll, dass dein Körper dafür mehr Energie benötigt. Der Körper muss auch Kalorien verbrennen, um genug Energie zu bekommen, um stark zu bleiben.

Stehen wird als eine der nicht-sportlichen Thermogenese-Aktivitäten oder oft als NEAT bezeichnet. NEAT ist eine tägliche Aktivität, die Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen, z. B. wenn Sie unruhig sind, Gesten machen und zittern.

Wenn Sie es gewohnt sind, den ganzen Tag zu sitzen, versuchen Sie daher, öfter aufzustehen. Zum Beispiel im Zug oder im Bus, wenn du zur Uni oder zur Arbeit gehst. Es kann auch sein, wenn Sie Mahlzeiten für die Familie kochen und zubereiten.

Was sind die anderen Vorteile von Aktivitäten im Stehen?

Darüber hinaus kann das Stehen laut Livestrong dazu beitragen, dass der Blutfluss im ganzen Körper frei fließen kann, so dass auch mehr Sauerstoff transportiert wird, einschließlich zum Gehirn. Dies kann die Fähigkeit, klarer zu denken und die Konzentration zu erhöhen.

Stehen kann auch die Körperhaltung verbessern und Schmerzen und Steifheit reduzieren. Im Gegensatz zum Sitzen macht zu langes Sitzen die Wirbelsäulenbewegung steifer, strafft die Brust-, Schulter- und Nackenmuskulatur, sodass bei zu langem Sitzen Muskelkater auftreten können.

Aufgrund dieser Vorteile ermutigen viele Arbeitsplätze ihre Mitarbeiter, einen Stehpult zu verwenden, der bei der Arbeit verwendet wird. Obwohl die Forschung zum Arbeiten im Stehen noch in den Kinderschuhen steckt und weitere, umfassendere Forschungen erforderlich sind, kann zumindest das Arbeiten und die Ausübung von Stehaktivitäten dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu reduzieren.