emailvision.org

Sie haben den Mitgliedsbeitrag für das Fitnessstudio für ein Jahr im Voraus bezahlt. Sie haben auch begonnen, dem Keto-Diät-Trend zum Abnehmen zu folgen. Aber warum sind die Ergebnisse nicht sichtbar?

Vielleicht ist es an der Zeit, über Ihre Fehler nachzudenken. Hier sind elf der häufigsten Fehler im Fitnessstudio, die dich nie fitter, schlanker und muskulöser machen.

Fehler beim Training im Fitnessstudio, die oft gemacht werden

1. Du folgst der Art und Weise, wie andere Leute trainieren

Wenn Sie sich bei den ersten Schritten oder der Bedienung eines Geräts nicht sicher sind, suchen Sie einen vertrauenswürdigen Trainer, der Ihnen hilft, und folgen Sie nicht anderen Besuchern. Ein qualifizierter Fitnesstrainer kann nach Ihren Bedürfnissen effiziente und effektive Trainingsmuster entwerfen, so dass Sie auf jeden Fall auf dem richtigen Weg sind.

2. Desorganisierte Haltung

Viele Menschen wissen nicht, wie sie die verschiedenen im Fitnessstudio verfügbaren Tools verwenden sollen. Tatsächlich ist das Training mit effizienten Bewegungen der wichtigste Aspekt, um Ihre Trainingszeit zu maximieren.

Wenn Ihre Körperhaltung zum Beispiel beim Heben von Gewichten falsch ist, riskieren Sie nicht nur Verletzungen durch Druck auf die Sehnen, Gelenke und Bänder, sondern das Ergebnis kann auch Null sein. Wenn Sie bemerken, dass Sie schwache Oberschenkelmuskeln oder unflexible Hüften haben, die Sie daran hindern, die Bewegung richtig auszuführen, versuchen Sie zuerst, diese schwachen Bereiche zu stärken.

Ein guter Fitnesstrainer kann Ihnen auch dabei helfen, während des Trainings die richtige Bewegung und Haltung zu finden, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.

3. Deine Übungssätze und Wiederholungen sind nicht effektiv genug

Einer der häufigsten Fehler, den Anfänger oft machen, ist das Training mit zu geringer Intensität, aber mit zu vielen Wiederholungen. Konzentriere deine Trainingszeit stattdessen darauf, Gewichte mit weniger Kraft zu heben.

Versuchen Sie, mit Sätzen von vier bis sechs oder fünf bis sieben zu beginnen. Auf diese Weise können Sie im Fitnessstudio Zeit sparen, aber die Ergebnisse der Muskelkraft scheinen viel besser zu sein.

Wenn Sie immer mit hohen Wiederholungszahlen feststecken, ist es so, als würden Sie sich nur auf einen Muskel gleichzeitig konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Vielzahl von Bewegungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren, und ahmen Sie die Art und Weise nach, wie sich der Körper im wirklichen Leben bewegt, was zu besseren Ergebnissen führt. Als Ergebnis schmieden Sie mehr Muskelfasern, die muskelaufbauende Hormone stimulieren, um in kürzerer Zeit eine optimale Körperkraft aufzubauen.

4. Dein sportliches Prinzip lautet „widerwillig sterben, ungern leben“

Halbherzige Entschlossenheit wird auch halbe Sachen geben. Viele Menschen neigen dazu, einfach nur die Art von Übungen zu machen, die ihnen Spaß machen, oder entscheiden sich dafür, einige zu überspringen, weil es schwer ist. Zum Beispiel, nur auf einem Laufband oder einem Elektrofahrrad zu laufen. Ist dies der Fall, sehen Sie nicht den gewünschten Gewinn. Die Körperfitness steht in direktem Zusammenhang mit dem maximalen Gewicht, das Sie heben oder bewegen können.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, z . . Besser noch, kombiniere Cardio- und Krafttraining, um den Kalorienverbrauch zu maximieren.

5. Dein Trainingsmuster ist nicht ausgewogen

Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht alle Muskelgruppen gleichermaßen trainieren. Es ist wichtig, „Kampftaktiken“ zu entwerfen, welche Muskelgruppen Sie an welchen Tagen trainieren, damit jede Muskelgruppe ihre maximale Leistung erbringen kann und gleichzeitig Ermüdung und das Risiko eines Übertrainings vermieden werden.

Kombiniertes Training (Training, das mehrere Muskelgruppen trainiert) ist ideal, aber einige Muskeln können ihr maximales Potenzial entfalten, wenn sie sich auf eine nach der anderen konzentrieren. Daher ist es auch wichtig, Ihr Training auszugleichen, indem Sie eine Mischung aus zusammengesetzten und isolierten Bewegungen integrieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Trainingszeit im Fitnessstudio, indem Sie ein Isolationstraining mit jeweils zwei oder drei kombinierten Trainingseinheiten vergleichen.

6. Ohne Zeitplan ins Fitnessstudio gehen

Nachdem Sie es leid waren, gestern zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, haben Sie sich entschieden, „krank“ zu werden. Oder weil dir die gleiche Fitness-Atmosphäre zu langweilig ist und dein Lieblings-Fitnesstrainer beurlaubt ist, gehst du nicht ins Fitnessstudio. Es ist ganz natürlich, dass Sie sich von Ihrem Trainingsprogramm langweilen.

Aber lass dich nicht mitreißen, weißt du! Es ist zwar schwer, konstant zu bleiben, aber es gibt Möglichkeiten, dich selbst zu pushen und deine Trainingsmotivation am Brennen zu halten. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und machen Sie Bewegung zu einem normalen Teil Ihres täglichen Lebens.

Oder nimm dir die Zeit, um neue Kurse oder Sportarten zu entdecken und profitiere von speziellen Mitgliederrabatten für die kostenlose Testversion, leihe dir eine Übungs-DVD von einem Freund im Fitnessstudio aus, um sie zu Hause auszuprobieren, wenn du faul zum Ausgehen bist, oder probiere gelegentlich den Lieblingssport deines anderen Freundes aus. .

7. Bestehen Sie darauf, die harten und schweren Dinge sofort erledigen zu wollen

Eine Übung ohne Aufwärmen zu beginnen oder zu schnell auf schwerere Gewichte „aufzusteigen“ sind Beispiele für die falsche Herangehensweise an das Fitnessstudio und ein hohes Verletzungsrisiko.

Um von leichteren zu schwereren Gewichten übergehen zu können, denken Sie an Regel 2-2: Nehmen Sie nicht zu, bevor Sie es nicht schaffen. zweiWiederholungen oder mehr, was mehr ist als Ihr Gesamtwiederholungsziel bis zu zwei übungen aufeinanderfolgenden.

Das heißt, wenn Ihr ursprüngliches Ziel darin bestand, 10 Pfund für 12 Wiederholungen zu heben, gehen Sie nicht zu einer schwereren Gewichtsfigur über, bis Sie in den nächsten beiden Trainingseinheiten problemlos 15 Wiederholungen schaffen können. Erst dann das Gewicht um ein paar Kilo erhöhen, was mehr für die größeren Muskeln ist.

8. Du isst nur wenige Kalorien

Genauso wie Sie dünn sein möchten, trainieren Sie hart und werden belohnt, indem Sie sehr wenig essen. Das ist ein völlig falsches Prinzip. Es ist, als wäre Ihr Körper ein Auto, das fast kein Benzin mehr hat. Natürlich wird es nicht zu weit gehen. Genauso mit deinem Körper.

Ein Körper, der nicht genug isst, hat weniger gespeicherte Kalorien. Um Fett optimal abbauen zu können, braucht der Körper sogar mindestens 500 Kalorien. Wenn Sie Ihren Körper vor dem Training nicht mit genügend Kalorien ausstatten, passt sich Ihr Körper an, indem er weniger Kalorien verbrennt, um Fett zu halten.

Wenn Muskelaufbau Ihr Ziel ist, wirkt sich das Essen zu wenig Kalorien negativ auf Ihre Träume aus. Auf diese Weise wird Ihr Körper mehr Energie auf wichtige Funktionen wie Atmung und Regulierung des Blutdrucks konzentrieren, anstatt Muskeln aufzubauen.

Nicht genug zu essen wirkt sich auch auf Ihr Kraftniveau aus. Am Ende kann es Ihre Genesung kosten, wenn Sie nicht genug essen; Ihr Körper wird das Protein, das Sie essen, als Energiequelle verwenden, anstatt Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Essen Sie eine Diät mit viel magerem Protein, viel Gemüse und gesunden Fetten und stellen Sie sicher, dass Sie genug essen.

9. Blind essen, nachdem man ins Fitnessstudio gegangen ist

Nach einer extra harten Trainingseinheit möchten viele Menschen ihren Hunger rächen, indem sie sofort gutes Essen zu sich nehmen – die Kalorien, die darin enthalten sind, gleichen den Verlust oder schlimmer noch mehr aus. Dies kann all Ihre harte Arbeit während dieser Zeit leicht rückgängig machen.

Amy Goodsoon, RD, eine zertifizierte Sportdiätetikerin beim Dallas Cowboys Sport Dietitian, empfiehlt, ihren Richtlinien zu folgen: Zuerst essen Sie innerhalb von 45 Minuten nach dem Training einen kohlenhydrat- und proteinreichen Snack nach dem Training.

Schokoladenmilch oder griechischer Joghurt mit einem Esslöffel Honig wirken effektiv als Hungerverzögerer nach dem Fitnessstudio. Oder trinken Sie einen Proteinshake mit Molkenprotein oder Erbsenprotein. Fahren Sie danach mit anderen Snacks fort, die reich an Ballaststoffen und magerem Protein sind, damit Sie sich länger satt fühlen.

10. Lange Zeit im Fitnessstudio

Die Zeit im Fitnessstudio zu verlängern mit der Annahme, dass je länger man trainiert, desto besser ist das häufigste Missverständnis. Eine gute Trainingseinheit muss nicht Stunden dauern. Außerdem werden Sie während des Trainings nicht wirklich besser; Sie werden zwischen Ihren Trainingseinheiten besser.

Sie müssen sich erholen, um die Wirkung Ihres Trainings zu maximieren. Optimale Ernährung und Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, so erzielen Sie optimale Ergebnisse. Halten Sie das Gewicht und die Anzahl der Sätze auf Ihr Ziel ausgerichtet, aber streben Sie im Allgemeinen nur 12 bis 15 Wiederholungen und nicht mehr als zwei bis drei Sätze pro Trainingseinheit an. Darüber hinaus werden Sie verschwendete Zeit im Fitnessstudio verbringen.

11. Du bekommst nicht genug Ruhe

Fitnessbegeisterte stehen oft vor dem Dilemma, zu lange und zu viel zu trainieren. Tatsächlich kann dies nicht nur Ihr ursprüngliches Ziel ungültig machen, sondern auch eine potenzielle Gefahr darstellen. Ruhe ist genauso wichtig wie Bewegung.

Mangelnde Ruhe erhöht das Verletzungsrisiko, da sich der Körper nicht richtig erholt und es besteht auch ein Gesundheitsrisiko, wenn der Körper gezwungen wird, über seine Toleranzgrenzen hinaus zu arbeiten. Dies kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht, Müdigkeit, verminderter Ausdauer und Kraft und sogar zum Tod führen.

Wie viel Ruhe du brauchst, hängt von deinem Alter, Fitnesslevel und Trainingsvolumen ab. Versuchen Sie, jede Hauptmuskelgruppe an zwei bis drei Tagen pro Woche zu trainieren und zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden Pause zu machen, wie vom American College of Sports Medicine empfohlen.