Schritte zu einer sicheren Sauna •

Obwohl Saunen oder Dampfbäder seit langem eine beliebte Behandlung sind, gibt es immer noch Menschen, die Sonnenbrand, Herzinfarkt und sogar den Tod erleiden. Dies kann durch falsche Nutzung der Sauna auftreten.

Laut Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, die meisten Verbrennungen entstehen durch versehentliches Berühren eines Saunaofens oder einer anderen Wärmequelle. Herzinfarkte treten oft auf, weil jemand, der an einer Herzerkrankung leidet, drastische Temperaturschwankungen erfährt, wie zum Beispiel kaltes Wasser nach dem Verlassen einer Sauna. Die normale Körpertemperatur des Menschen beträgt 37 °C und ein Anstieg der Körperkerntemperatur auf 40,5 °C ist ein schwerwiegender medizinischer Notfall. Der Tod kann eintreten, wenn eine Person durch zu lange Saunagänge extremer Hitze ausgesetzt ist.

Um die gefährlichen Risiken zu vermeiden, die beim Saunagang auftreten können, ist es daher besser, einige der folgenden Tipps zum Saunieren zu beachten.

Der Tag vor der Sauna

Am Tag vor dem Saunagang sollten Sie folgende Tipps beachten:

  1. Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes für eine Sauna ein.
  2. Sorgen Sie mindestens drei Tage hintereinander für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, bevor Sie in die Sauna gehen. Es beinhaltet auch die Koffeinreduktion und die Elektrolytwiederherstellung. Trinken Sie nach dem Aufwachen und den ganzen Tag über steriles Wasser. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, denn das bedeutet, dass Sie bereits dehydriert sind. Zwei Liter Wasser pro Tag sind eine gute Menge. Dieser Betrag variiert je nach Wohnort und Lebensstil.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein paar Nächte vor Ihrer ersten Sauna gut schlafen. Wenn Sie müde werden, wird es in der Sauna nur noch schlimmer.
  4. Der Verzehr von gesunden Ölen wie Fischöl, Olivenöl, Kokosöl und Ghee ist gut für die Gesundheit. Es wird benötigt, um Zellmembranen zu schützen und aufzubauen und Ihr Gehirn zu schützen.
  5. Essen Sie regelmäßig drei Tage vor der Sauna.

Vor dem Betreten der Sauna

Treffen Sie vor dem Betreten der Sauna folgende Vorbereitungen:

  1. Trinken Sie Elektrolyte direkt nach dem Aufwachen am Tag des Saunagangs.
  2. Essen Sie beim Frühstück eine gesunde Ernährung, die Protein, Fett und Kohlenhydrate enthält.
  3. Machen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen die Sauna, denn wenn Sie zu spät kommen, werden Sie nachts wach. Obwohl es einigen hilft, zu schlafen.
  4. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend gesunde Öle in Ihrem Körper haben. Gesunde Fette sind gut für den Schutz der Zellmembranen und des Gehirns beim Saunagang.
  5. Essen Sie 30-60 Minuten lang keine schwere Mahlzeit, bevor Sie in die Sauna gehen.
  6. Ziehen Sie Ihre Kleidung in der Umkleidekabine aus und ziehen Sie die bereitgestellten Handtücher oder ein Baumwoll-T-Shirt und Shorts an.
  7. Gehen Sie bei Bedarf auf die Toilette.
  8. Befeuchten Sie den Körper, dann trocknen. Bei Bedarf Füße in warmem Wasser einweichen.
  9. Wiegen Sie vor dem Betreten der Sauna und prüfen Sie, ob Ihr Gewicht bleibt oder abnimmt. Wenn es abnimmt, sind Sie dehydriert.
  10. Sie können eine Saunahaube verwenden, die Ihren Kopf vor der Hitze schützt.

In der Sauna

Beim Saunieren sollten Sie folgende Tipps beachten:

  1. Trinken Sie, bevor Sie Durst haben.
  2. Versuchen Sie im Liegen oder Sitzen, Ihre Füße vom Boden fernzuhalten, besonders wenn der Boden kalt ist. Gegensätzliche Temperaturen tun Ihrem Körper in der Sauna nicht gut.
  3. Wenn Sie in der Sauna sitzen, kratzen oder drücken Sie sanft die Haut an Armen, Beinen, Bauch und Rücken. Dies regt Ihre Poren an, sich während des Saunagangs weiter zu öffnen, wodurch die Durchblutung Ihrer Körperoberfläche erhöht wird. Wenn Sie schwitzen, werden die Giftstoffe, die sich in Ihrem Körper befinden, auf natürliche Weise ausgeschieden.
  4. Lass das Licht an. Machen Sie die Sauna nicht an einem dunklen Ort, da dies den Parasympathikus anregt. Und es wird Ihnen das Gefühl geben, ohnmächtig zu werden, besonders wenn Sie stehen.
  5. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Machen Sie Bauchatmung oder volle Atemzüge.
  6. Achten Sie auf den Zustand Ihres Körpers. Wenn Sie sich schwach fühlen, verlassen Sie die Sauna.
  7. Wenn Ihnen beim Aufstehen schwindelig wird, stellen Sie sich langsam näher an eine Wand oder einen Zaun.
  8. Sauna kann maximal 20 Minuten durchgeführt werden.

Nach der Sauna

Sie sollten die Hitze Ihres Körpers der Kälte gegenüberstellen, mit den folgenden Regeln:

  1. Deinen Körper von heiß zu kalt zu schocken ist eine ziemlich effektive Technik, um die Poren wieder zu schließen, dein Blut zu ermutigen, in deinen Kern zurückzukehren und deine natürlichen Abwehrkräfte zu stärken.
  2. Diese Kontrasttechnik wird nicht empfohlen für diejenigen, die zum ersten Mal in die Sauna gehen.
  3. Diese Kontrasttechnik sollte nicht bei Asthmatikern und Personen mit Herzerkrankungen angewendet werden, da diese Technik für sie tödlich ist.
  4. Beginnen Sie mit der Kontrastierung nach zwei oder drei Saunagängen über ein paar Wochen.
  5. Das Baden in einer kalten Wanne ist der effektivste Weg, und Spas tun dies normalerweise auch.

Dinge zu beachten

Bei chronischen Erkrankungen sollte Sauna nur mit ärztlicher Genehmigung durchgeführt werden. Sauna sollte von Menschen mit schweren Herzerkrankungen, schweren Lungenerkrankungen, Infektionen, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Epilepsie und Schilddrüsenerkrankungen vollständig vermieden werden.

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