emailvision.org

Nicht weniger als im ersten Schwangerschaftsdrittel, auch im zweiten Schwangerschaftsdrittel benötigen Schwangere noch wichtige Nährstoffe, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen. Im zweiten Trimester der Schwangerschaft durchläuft der Fötus im Mutterleib noch verschiedene wichtige Wachstum und Entwicklungen, die sich auf das spätere Leben auswirken können. Welche Nährstoffe müssen Schwangere im zweiten Trimester der Schwangerschaft zu sich nehmen?

Was passiert im zweiten Trimester der Schwangerschaft?

Im zweiten Trimester der Schwangerschaft zeigt der Fötus im Mutterleib immer mehr Entwicklung. Fast alle Organe und Körperteile des Babys sind bereits geformt.

In der 15. Schwangerschaftswoche haben die Knochen des Babys begonnen, sich zu bilden und beginnen sich dann zu verfestigen. Das Muster des Kopfes und der Haare des Babys ist auch auf Ultraschallbildern zu sehen. Nicht nur das, auch seine Organe, Nerven und Muskeln haben begonnen zu funktionieren. Am Ende des zweiten Trimesters (dh in der 27. Schwangerschaftswoche) beginnen das Nervensystem und die Lunge des Babys zu reifen.

Um die gesamte Entwicklung dieses Babys zu unterstützen, braucht es natürlich viele wichtige Nährstoffe, die von schwangeren Frauen aufgenommen werden müssen.

Was ist die Ernährung im zweiten Trimester, die von schwangeren Frauen erfüllt werden muss?

Die Ernährung im zweiten Schwangerschaftstrimester unterscheidet sich nicht wesentlich von der des ersten Schwangerschaftstrimesters. Einige wichtige Nährstoffe im ersten Trimester müssen noch im zweiten Trimester aufgenommen werden. Die folgenden Nährstoffe sind für schwangere Frauen im zweiten Trimester wichtig:

1. Folat

Ja, Sie müssen den Folatbedarf auch im zweiten Trimester decken. Der Folatbedarf, den Sie im zweiten Trimester decken müssen, beträgt 600 Mikrogramm pro Tag. Die Deckung des Folatbedarfs ist wichtig, um das Risiko von Geburtsfehlern wie Spina bifida zu verringern. Sie können Folsäure aus einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten, wie z. B. grünem Blattgemüse, Orangen, Hühnchen, Schalentieren und Nüssen.

2. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren werden benötigt, um die Entwicklung des Gehirns und der Nerven des Babys bereits im Mutterleib zu verbessern. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft kann die Entwicklung des Sehvermögens, des Gedächtnisses und des Sprachverständnisses im späteren Leben beeinflussen. In der Schwangerschaft benötigen Sie 1,4 g Omega-3-Fettsäuren. Sie können den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von fettem Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Sardinen), Walnussöl und mit Omega-3 angereicherten Eiern decken.

3. Kalzium

In diesem zweiten Trimester kommt es im Körper des Babys zu Knochenbildung und Knochenverdichtung. Somit ist der Kalziumbedarf von Schwangeren recht hoch und wichtig zu decken. Der Kalziumbedarf schwangerer Frauen beträgt zu diesem Zeitpunkt 1200 mg. Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie Milch, Käse, Joghurt, grünes Gemüse (wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl), Knochenfisch (wie Sardinen und Sardellen), Sojabohnen und deren Produkte sowie Eier konsumieren.

4. Eisen

Der Eisenbedarf schwangerer Frauen steigt kurz vor der Geburt. Eisen wird benötigt, um die vermehrte Bildung roter Blutkörperchen zu unterstützen. Ihr Eisenbedarf im zweiten Trimester beträgt 35 mg. Sie können Ihren Eisenbedarf durch rotes Fleisch, grünes Gemüse, Eigelb und Bohnen decken. Einige von Ihnen benötigen möglicherweise auch Eisenpräparate.

5. Zink

Wie bei Eisen steigt auch der Zinkbedarf im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester. Der Bedarf an Zink im zweiten Trimester beträgt 14 mg. Ein nicht gedeckter Zinkbedarf kann das Risiko von Geburtsfehlern, Wachstumseinschränkungen bei Säuglingen und Frühgeburten erhöhen. Dazu müssen Sie den Bedarf an diesem Zink aus verschiedenen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Meeresfrüchten, grünem Gemüse und Nüssen decken.

Achte auf deine Gewichtszunahme

Möglicherweise sehen Sie Veränderungen Ihrer Körperform deutlicher, wenn Sie das zweite Trimester betreten. Das zweite Trimester ist, wenn Sie ziemlich viel an Gewicht zunehmen. Diese Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann an Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft angepasst werden, damit Sie während der Schwangerschaft kein Übergewicht haben. Diese Gewichtszunahme während der Schwangerschaft soll das Baby im Mutterleib mit Nahrung versorgen und auch nach der Geburt als Vorräte für das Stillen aufbewahrt werden.