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Stress ist nie von Ihrem Leben getrennt. Leider erkennen viele Menschen die auftretenden Stresssymptome nicht, bis sich der Zustand verschlimmert und sogar zu ernsthaften psychischen Problemen führen kann. Damit dies nicht passiert, sollten Sie einige Besonderheiten kennen, wenn Sie gestresst sind.

Was ist eigentlich Stress?

Laut Experten für psychische Gesundheit ist Stress eine adaptive Reaktion, die mit individuellen psychologischen Eigenschaften und Prozessen verbunden ist. Stress kann einer Person passieren, wenn sie sich außerhalb ihrer Komfortzone befindet, was dazu führt, dass der Körper anders als gewöhnlich reagiert.

Es gibt viele Dinge, die einen Menschen so gestresst machen können. Im Großen und Ganzen werden die Ursachen jedoch in vier unterteilt, nämlich bei sich selbst, den nächsten Menschen, der Arbeit und der Umgebung.

Zum Beispiel, wenn Sie mit Arbeitsanforderungen konfrontiert sind, sich mit Ihrem Partner streiten oder sogar von Ihren selbst gesetzten Zielen unter Druck gesetzt werden. Ganz zu schweigen davon, dass die Menschen um Sie herum auch gestresst und depressiv sind, es ist nicht ausgeschlossen, dass dies auf Sie abfärbt.

Was sind also die Symptome von körperlichem Stress?

Tatsächlich führt Stress zu mehreren Veränderungen im Körper. Nun, dies hängt von der Schwere des erlebten Stresses ab. Stress wird in 5 Stufen unterteilt, von leicht bis schwer.

Erste Ebene

In diesem Stadium gilt Stress noch als normal und kein Grund zur Sorge. Das heißt, Stress ist noch leicht, kann gut behandelt werden. Zum Beispiel, wenn Sie nervös sind, eine öffentliche Präsentation zu halten.

Sie bleiben zuversichtlich, auftretende Probleme zu lösen und Emotionen gut zu kontrollieren. In der Tat hat dies keinen Einfluss auf Ihren Tagesablauf, Sie können immer noch gut essen, gut schlafen und die gute Arbeit fortsetzen.

Zweites Level

Dies ist markiert, wenn der erlebte Stress begonnen hat, die täglichen Aktivitäten zu beeinträchtigen. Zum Beispiel den Verlust eines geliebten Menschen oder die Trennung von einem Partner. In diesem Fall treten negative Emotionen wie Wut, Enttäuschung, Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit auf.

Normalerweise fühlen sich Menschen, die sich in diesem Zustand befinden, nicht in der Lage, dem bestehenden Stress und Druck standzuhalten. Daher treten verschiedene körperliche Veränderungen auf, zum Beispiel ein lethargischer Körper, Energiemangel, Herzklopfen und Muskelverspannungen, die Schmerzen verursachen.

Drittes Level

Wenn der Stress der vorherigen Phase nicht überwunden werden kann, werden negative Emotionen weiter auftauchen und sich schließlich verschlimmern. Nun, das typischste Symptom von Stress dritten Grades ist eine Veränderung der Körperfunktion.

Menschen mit diesem Stresslevel haben meist oft Schlafstörungen (Insomnie), es treten Verdauungsstörungen wie Magensäurestörungen und häufiger Stuhlgang oder unregelmäßiges Wasserlassen auf. Wenn die Person, die diesen Stress erlebt, eine andere Erkrankung hat, werden sich die Symptome der Krankheit verschlimmern.

Vierte Ebene

Stress auf dieser Ebene ist im Allgemeinen sehr schwer zu überwinden und weist auf einen kritischen Zustand hin. Der Grund dafür ist, dass negative Emotionen oft auftreten, ohne dass Sie es merken, was es Ihnen schwer macht, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Darüber hinaus kann Stress auch chemische Prozesse im Gehirn stören und dadurch die kognitive Funktion stören.

Wenn nicht sofort behandelt, verschlimmern sich die Stresssymptome und können zu Depressionen, Panikattacken, Angststörungen oder bipolaren Störungen führen. In der Tat, jemanden dazu zu bringen, Selbstmord zu begehen, um frei von Stress zu sein.

Fünfte Ebene

Dieses Niveau zeigt an, dass sich der erlebte Stress nicht verbessert und schließlich schlimmer wird. Menschen mit dieser Erkrankung ziehen sich aus dem sozialen Leben zurück, können die täglichen Aktivitäten nicht richtig ausführen und haben den ganzen Tag über Schmerzen.

Je früher der Stress bewältigt wird, desto schneller wird die Genesung sein. Wenn der Stress jedoch sehr stark ist, ist in der Regel eine lange Behandlung erforderlich. Dies kann den Betroffenen noch depressiver und sogar verzweifelter machen, weil er glaubt, keine Hoffnung auf Besserung zu haben.

Wann also zum Arzt oder Psychologen?

Wenn Sie Stresssymptome verspüren und es schwierig ist, damit umzugehen, wenden Sie sich sofort an einen Spezialisten, z. B. einen Psychologen oder Psychiater.

Normalerweise können Sie bei Stress der zweiten und dritten Ebene einen Psychologen um Hilfe bitten. In der Zwischenzeit benötigen Sie für die vierte und fünfte Stressstufe eine spezielle Behandlung durch einen Psychiater.

Wie kann man Stress vermeiden?

Unkontrollierter Stress kann sich zu Depressionen entwickeln und verschiedene psychosomatische Symptome verursachen. Psychosomatik sind körperliche Symptome, die als Folge einer psychischen Störung auftreten.

Wenn Sie beispielsweise gestresst sind, treten Symptome wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Rückenschmerzen und andere Probleme auf, die Ihre Aktivitäten beeinträchtigen können.

Glücklicherweise können Sie Stress vermeiden und diese Methode nenne ich Stressmanagement. Nun, einige Möglichkeiten, den Stress, dem Sie jeden Tag ausgesetzt sind, zu bewältigen, sind ganz einfach, darunter:

1. Verstehe dich selbst und finde die Ursache heraus

Der erste Schritt zum Umgang mit Stress besteht darin, herauszufinden, was Stress auslöst oder verursacht. Suchen Sie nach der Ursache für die Veränderungen, die Sie fühlen, z. B. warum Sie in letzter Zeit unkonzentriert waren oder Probleme beim Schlafen haben.

Dann müssen Sie langsam an Ihrer Fähigkeit arbeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren, versuchen, positiv zu bleiben und sich selbst zu motivieren.

2. Auf der Suche nach Motivation aus der Umgebung

Sie wissen sicherlich, dass Stress ansteckend sein kann, oder? Ja, damit Sie stressfrei sind, müssen Sie natürlich von positiv denkenden Menschen umgeben sein. Die Schaffung positiver Gedanken kann Ihre Denkweise so verändern, dass Sie die auftretenden Probleme als Herausforderung und nicht als Belastung betrachten.

3. Mach eine Entspannungstherapie

Stress tritt normalerweise auf, wenn Sie versuchen, einen Ausweg aus verschiedenen Problemen zu finden. Auch Angst und Zweifel lassen sich nicht verhindern und machen schließlich depressiv.

Nun, wenn das passiert, musst du nur versuchen, ruhig zu bleiben. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu regulieren, atmen Sie tief ein und schließen Sie die Augen. Dann lass es langsam los, während du an die guten Dinge denkst, die dir passiert sind.

Diese Übung macht Sie entspannter, konzentrierter und in der Lage, die beste Lösung zur Lösung des Problems zu finden. Darüber hinaus können Sie auch ein wenig Zeit damit verbringen, erfrischend, wie einen Urlaub zu machen oder etwas zu tun, das du liebst.

4. Versuchen Sie es mit Sport

Bewegung ist nicht nur gesund für den Körper, sondern verbessert auch die Stimmung. Vor allem in Begleitung der Menschen, die einem am nächsten sind, wird die Atmosphäre beim Sport noch spannender.

Der Grund dafür ist, dass der Körper die Produktion von Endorphinen erhöht, wenn Sie Sport treiben. Dieses Hormon spielt eine Rolle bei der Schmerzlinderung und erzeugt ein Gefühl der Ruhe und des Glücks.