6 Vorteile der Zen-Meditation auf Ihre körperliche und geistige Verfassung •
Haben Sie sich jemals unkonzentriert gefühlt? Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Sie beim Essen nicht bemerkt haben, dass Ihr Essen gerade ausgegangen ist, obwohl Sie das Gefühl hatten, es gerade gegessen zu haben? Es gibt einen Begriff namens Achtsamkeit. Dies ist der Vorteil der Zen-Meditation. Diese Meditation stammt aus dem Mahayana-Buddhismus mit dem Ziel, durch Intuition, durch Meditation, Erleuchtung zu erlangen.
Wenn du es lebst, bekommst du ZenMoment. Ja, wenn wir essen, sollten wir einfach essen, nichts anderes tun, jedes Kauen fühlen, den Geschmack fühlen. Dann wie bekomme ich Zen Moment? Der Trick besteht darin, Meditation zu praktizieren.
Wahre Meditation leert deinen Geist nicht, aber du solltest dich auf Atemübungen konzentrieren. Berechnet das Atemintervall, wann Sie einatmen, wann Sie den Atem anhalten und wann Sie ausatmen sollten. Wir werden es als Zen-Meditation kennen.
Was sind die Vorteile der Zen-Meditation?
Im Folgenden sind die Vorteile der Zen-Meditation im Zusammenhang mit Achtsamkeit:
1. Reduziere die Schuld
Dieses Gefühl bildet sich in uns seit der Kindheit, das Ziel ist es, uns von Verhaltensweisen fernzuhalten, die als schlecht gelten. Manchmal ist das Schuldgefühl jedoch sehr stark, so dass wir uns oft die Schuld geben, wenn wir andere oder uns selbst enttäuschen. Meditationspraxis kann dich konzentrieren und nur im gegenwärtigen Moment leben. Trainiere zu denken, was auch immer deine Fehler in der Vergangenheit waren, es wird in der Vergangenheit ein Teil von dir selbst. Inzwischen bist du in der Gegenwart nicht du in der Vergangenheit.
2. Bringt Frieden
Atemübungen werden uns sicherlich entspannen. Vielleicht ist Ihr Geist von Angst vor Zukunftsplänen, Müdigkeit durch überarbeitete Aktivitäten und Sorgen über unnötige Dinge getrübt. Der Geist wird beschäftigt und unkontrollierbar. Übermäßiges Nachdenken kann dazu führen, dass Sie gestresst werden. Atemübungen sind notwendig, um zur Ruhe zu kommen. Die „wilden“ Gedanken werden zwar immer noch da sein, aber mit Atemübungen können Sie diese Gedanken kontrollieren, um sich voll und ganz auf eine Sache zu konzentrieren. Versuche Atemübungen, wenn deine Gedanken außer Kontrolle geraten.
3. Helfen Sie mit, Prioritäten zu bestimmen
Wie oben erklärt, besteht der Vorteil der Meditation darin, dass sie dabei hilft, die Richtung Ihrer Gedanken zu kontrollieren und Sie konzentriert zu halten. Dies wird auch durch eine Studie bestätigt, die 2010 in Psychological Science veröffentlicht wurde. Sie werden auch klarere Prioritäten setzen. So vermeiden Sie, dass Sie sich unruhig und besorgt fühlen, wenn Sie etwas nicht erreichen. Priorisieren kann dich darauf konzentrieren, jeden Tag etwas zu erreichen.
4. Verbessern Sie die Qualität Ihres Sexuallebens
Eine 2011 in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie, zitiert LiveScience, ergab, dass Frauen, die Meditation praktizieren, ihre sexuelle Erfahrung verbessern können. Oft sind Frauen beim Sex geistig nicht intakt präsent, viele Ängste, die zum Beispiel die Reaktion des Partners heimsuchen, oder Sorgen um seine Körperform. Wenn Sie sich beim Sex voll bewusst sind, können Sie die ängstlichen Gedanken aus dem Gehirn entfernen, sodass sich die sexuelle Erfahrung verbessern kann.
5. Lerne dich selbst kennen
Meditation hilft dir, dich selbst zu erkennen, warum? Meditation bringt das Bewusstsein, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein. Während dieser Zeit können Sie den Annahmen, die bei Ihnen zirkulieren, glauben, glauben, was andere über Sie sagen. Mit Meditation schaust du in dich hinein und vergibst die Fehler, die du in der Vergangenheit gemacht hast. Darüber hinaus werden Sie auch bewusst arbeiten, es ist ein Zeichen dafür, wie wertvoll die Arbeit ist, Sie sind sich der Freiheit bewusst, die Sie haben. Manchmal, wenn Sie so in die Arbeit vertieft sind, werden Sie von der Rolle mitgerissen und vergessen so, wer Sie wirklich sind.
6. Stress vermeiden
Meditation wird Ihren Stress reduzieren. Laut Giuseppe Pagnoni, einem Neurowissenschaftler an der Emory University Atlanta, der von der LiveScience-Site zitiert wird, gibt es Hinweise darauf, dass Verhaltenstherapie durch Meditation, die Elemente einbezieht, Achtsamkeit kann Depressionen reduzieren. Darüber hinaus wurde auch eine Forschung gefunden, die sich mit der Beziehung zwischen Achtsamkeit, depressive Symptome und neuronale Aktivität bei Erwachsenen. Die Natur von Achtsamkeit umgekehrt proportional zur Aktivität der Amygdala (dem Teil des Gehirns, der Angst erkennt), wenn die Teilnehmer in Ruhe waren. Die Aktivität der Amygdala ist mit depressiven Symptomen verbunden. Somit kam die Studie zu dem Schluss, dass die Eigenschaften von Achtsamkeit kann die Aktivität der Amygdala verändern, dies kann das Risiko einer Depression verhindern.
Wie macht man Zen-Meditation?
Das Ziel der Zen-Meditation ist es, den Geist von Ablenkungen zu befreien. Diese Meditation wird auch empfohlen, um mit mangelnder Konzentration auf ADHS, Zwangsstörungen, Depressionen und anderen Störungen umzugehen, die unseren Geist ablenken.
In den letzten Jahrzehnten sind verschiedene Studien entstanden, die die Vorteile der Meditation zur Verbesserung von Gehirnscanning-Techniken diskutieren. Wissenschaftler, die von der LiveScience-Website zitiert wurden, fanden heraus, dass das Praktizieren von Meditation über mehrere Monate die Gehirnschärfe einer Person trainieren kann, um sich an Details zu erinnern, die andernfalls vergessen werden könnten. Das bringt uns auch zu Gewohnheiten Achtsamkeit, oder volles Bewusstsein.
Die beim Meditieren verwendete Technik besteht darin, sich auf unsere Atmung und Körperhaltung zu konzentrieren, natürlich können Sie dies mit offenen oder geschlossenen Augen tun. Es ist wichtig, dies an einem ruhigen Ort zu tun, um Ablenkungen zu vermeiden. Der Schlüssel zu dieser Meditation ist „Nichts denken“, sich nur auf diesen Meditationsmoment zu konzentrieren. Sie können im Schneidersitz sitzen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte, mit der Handfläche zum Himmel. Machen Sie eine ovale Form mit beiden Daumen, die sich berühren, Sie können die Position der Hände hier sehen.
- Beim Atmen schließt du den Mund und atmest nur durch die Nase.
- Sie können Hinweise wie; Einatmen, halten (von 1 bis 3 zählen) und dann ausatmen.
- Konzentriere dich auf das Zählen und Atmen. Der Schlüssel ist, deine Gedanken nicht zu bekämpfen, lass die „wilden Gedanken“ unerwartet los.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas überdenken, versuchen Sie erneut, sich zu konzentrieren.
- Wenn Sie es schaffen, Ihren Verstand zu lenken, nicht herumzuwandern, vermeiden Sie das Verhalten „unbewusst etwas zu tun“ sowie Annahmen, die nicht unbedingt wahr sind.
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