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Fasten im Ramadan ist eine echte Herausforderung, besonders für diejenigen unter Ihnen, die zunehmen möchten. Denn der wichtigste Schlüssel zur Gewichtszunahme ist, öfter zu essen, was natürlich nicht optimal geht. Wie kann man also während des Ramadan-Fastens zunehmen?

Wie man beim Fasten zunehmen kann

Ein zu dünner Körper wird in der Regel durch eine mangelnde Nahrungsaufnahme für den Körper verursacht. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Ernährung anzupassen, um an Gewicht zuzunehmen, insbesondere während des Fastens.

Im Folgenden finden Sie die Regeln für das Essen während des Fastens für Menschen, die fett sein möchten.

1. Überspringen Sie keine Mahlzeiten in Sahur

Einige Leute finden es vielleicht schwierig, für Suhoor früh aufzustehen, daher ist es leicht, es zu überspringen. Auch wenn das Essen im Morgengrauen eine Möglichkeit ist, während des Fastens an Gewicht zuzunehmen, sollte man sich das nicht entgehen lassen.

Wenn Sie in der Morgendämmerung nicht essen, können Sie sich den ganzen Tag schwach fühlen, bis es Zeit ist, Ihr Fasten zu brechen. Darüber hinaus beeinflusst die Wahl der Nahrung im Morgengrauen auch die Verfügbarkeit von Energie.

Einige der Lebensmittel, die Sahur empfohlen werden, um während des Fastens genügend Energie zu bekommen, sind:

• Hafer,
• ballaststoffreiches Getreide,
• stärkehaltige Lebensmittel wie Reis oder Getreide,
• joghurt, dan
• Weizenvollkornbrot.

2. Erhöhen Sie Kalorien und andere wichtige Nährstoffe

Die Erhöhung der Kalorienzufuhr ist der Hauptschlüssel zur Mast des Körpers. Leider kann eine Erhöhung des Kalorienbedarfs in kurzer Zeit Störungen im Verdauungssystem auslösen.

Der Grund dafür ist, dass solche Essgewohnheiten während des Fastens nicht gut sind. Um auf der sicheren Seite zu sein, können Sie die Kalorien schrittweise hinzufügen. Sie können beispielsweise in mehreren Mahlzeiten, nämlich in der Morgendämmerung und beim Iftar, 300-500 Kalorien pro Tag hinzufügen.

Wie Sie während des Fastens an Gewicht zunehmen, können Sie auch durch die Wahl kalorienreicher Lebensmittel erreichen, die reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind, wie zum Beispiel:

• Vollkorn,
• Mehlbrot,
• Gemüse,
• Brauner Reis,
• Fisch,
• Nüsse, dan
• Avocado.

3. Achten Sie auf die Essenszeiten

Da Sie während des Fastens nicht frei essen können, sollten Sie Ihre Iftar- und Suhoor-Zeiten maximieren, um an Gewicht zuzunehmen.

Möglicherweise können Sie häufiger, aber oft, kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Zum Beispiel das Essen von Snacks zwischen den Mahlzeiten, wie zum Beispiel in der Mitte der Sahur, nach dem Fastenbrechen oder Taraweh.

Außerdem können Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Vielzahl von Milchprodukten, Datteln, Fruchtsäften oder Frucht-Smoothies genießen. Dieser Snack ist nicht nur gesund, sondern kann auch beim Fasten helfen, den Körper zu fetten.

4. Trinkzeit einstellen

Eine andere Möglichkeit, während des Fastens an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, die Trinkzeit im Morgengrauen und beim Iftar anzupassen. Es ist wichtig, den Körper hydratisiert zu halten, insbesondere während des Fastens.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie mehr trinken können, als Sie sollten. Zu beachten ist, die Trinkzeit einzustellen. Der Grund dafür ist, dass das Trinken zur falschen Zeit zu einer verringerten Nahrungsaufnahme führen kann.

Anstatt vor Suhoor oder während des Iftars zu viel zu trinken, versuchen Sie es nach dem Essen zu trinken. Wenn Sie vor dem Essen trinken, fühlen Sie sich tatsächlich satt und essen weniger.

5. Achten Sie auf die Kochmethoden

Anstatt Lebensmittel zu braten, wird empfohlen, andere Garmethoden zu verwenden, insbesondere während des Monats Ramadan.

Ungesunde Kochmethoden können den Körper tatsächlich weniger energiegeladen machen. Sie können zunehmen, aber leider auf ungesunde Weise.

Es gibt mehrere empfohlene Kochmethoden, die von der Weltgesundheitsorganisation gemeldet wurden, darunter:

• in etwas Öl anbraten,
• Grillen, um Nährstoffe zu erhalten, und
• dampfen.

6. Trainiere weiterhin regelmäßig

Neben der Anpassung der Ernährung während des Fastens müssen Sie auch Sport treiben, um an Gewicht zuzunehmen. Überschüssige Kalorien, die in den Muskeln gespeichert sind, nicht nur in den Fettzellen, sind wichtig für die Umwandlung in Energie und Muskelmasse.

Einige von Ihnen fühlen sich möglicherweise zu schwach, um Sport zu treiben, weil Sie tagsüber keine Energie bekommen. Keine Sorge, Sie können während des Fastens leichte Übungen ausprobieren, wie zum Beispiel:

• rege,
• Springseil, oder
• Yoga.

Sport im Fastenmonat ist nicht verboten. Es ist nur so, dass Sie den Zeitplan und die beste Art der Übung entsprechend Ihrem Gesundheitszustand neu anordnen müssen.

Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie während des Fastens Schwierigkeiten haben, sich körperlich zu betätigen, insbesondere, um an Gewicht zuzunehmen.

7. Kennen Sie Ihren Gesundheitszustand

In bestimmten Fällen sind die oben genannten Methoden bei der Gewichtszunahme nicht wirksam, insbesondere beim Fasten. Menschen, die untergewichtig sind, leiden manchmal an Unterernährung und benötigen eine sofortige Behandlung durch einen Ernährungsberater.

Ermitteln Sie daher zuerst Ihren Gesundheitszustand, bevor Sie versuchen, den Körper während des Fastens zu mästen. Auf diese Weise können Sie herausfinden, wie Sie das Gewicht entsprechend Ihrer Erkrankung sicher erhöhen können.

Wenn Sie weitere Fragen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um zu erfahren, welche Lösung für Sie die richtige ist.