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Das Konzept der Diät, insbesondere des Abnehmens, hängt eng mit dem Zustand zusammen, gequält zu werden, weil man Hunger ertragen muss. Tatsächlich besteht die Essenz der Diät darin, die Kalorienzufuhr zu regulieren. Eine Möglichkeit besteht darin, die Ernährung anzupassen. Sie denken vielleicht darüber nach, die Portion, die Sie essen, zu reduzieren, aber wie können Sie sich während einer Diät nicht gequält fühlen?

1. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel

Wenn Sie es gewohnt sind, einen Teller Nasi Uduk komplett mit frittierten Speisen zum Frühstück zu essen, können Sie das Menü durch ein kalorienärmeres ersetzen. Versuchen Sie, einfachen weißen Reis zu essen, und reduzieren Sie dann die gebratenen Beilagen. Reduzieren Sie den Kohlenhydratanteil und erhöhen Sie den Gemüse- und Obstanteil. Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie ein kalorienärmeres Menü, z. Oder die Wahl von Ofenkartoffeln über Pommes Frites kann auch eine alternative Menüoption sein, die kalorienärmer ist. Auf diese Weise können Sie die gleiche Portion Essen genießen, aber weniger Kalorien verbrauchen.

2. Essen Sie öfter

Die meisten Indonesier haben das gleiche Essmuster, das aus drei großen Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) besteht, die sich dann mit abwechseln Snacks zwischen Mahlzeiten. Angenommen, Sie beschließen, das Abendessen von Ihrer Speisekarte zu streichen, was passieren kann, ist, dass Sie am nächsten Morgen sehr hungrig sind und dazu neigen, mehr als gewöhnlich zu essen. Oder wenn du bewusst sehr kleine Portionen isst, wirst du vor der nächsten Mahlzeit Hunger verspüren und am Ende Chips, Schokolade und Cracker naschen, um den Magen zu füllen. Sie werden dann frustriert, weil Sie das Gefühl haben, auf Diät zu sein, aber Sie verlieren nicht an Gewicht. Dies könnte durch überschüssige Kalorien verursacht werden, die von Snacks stammen. In diesem Fall können Sie versuchen, ein wenig, aber oft zu essen.

Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie mit dieser Methode 6-7 Mal am Tag essen können. Der Schlüssel ist, die Portion der Nahrung, die Sie normalerweise essen, dreimal in 6-7 mal aufzuteilen. Zum Beispiel sind Sie es gewohnt, zum Frühstück Müsli, Milch, Brot und Obst zu essen. Sie können es zuerst in Müsli und Milch aufteilen, die Sie essen, dann können Sie 1-2 Stunden später Brot und Äpfel essen. Auf diese Weise können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und so verhindern, dass Sie Snack die Ihre Kalorienaufnahme erhöhen können. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, immer noch fett- und kalorienarm ist.

3. Vorsicht mit verstecktem EGG (Zucker, Salz, Fett)

Zucker, Salz und Fett, die in Lebensmitteln versteckt sind, können einer Ihrer Hauptfeinde bei einer Diät sein. Manchmal ohne es zu merken, konsumierst du mehr Zucker, Salz und Fett und lässt dann deine Kalorienzufuhr steigen. Es gibt eine Formel, an die Sie sich erinnern können, um den Konsum von Zucker, Salz und Fett zu begrenzen, nämlich G4 G1 L5. G4 bedeutet, dass die Höchstgrenze für den Zuckerkonsum an einem Tag 4 Esslöffel beträgt, G1 bedeutet, dass die Höchstgrenze für den Salzkonsum an einem Tag 1 Teelöffel beträgt und L5 bedeutet, dass die Höchstgrenze für den Fettkonsum an einem Tag 5 Esslöffel beträgt. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihrem Kaffee 4 Esslöffel Zucker hinzufügen und dann noch Brot mit Marmelade essen können. Denken Sie daran, Brot und Marmelade enthalten auch Zucker.

Wenn Sie beispielsweise ein Stück Schokoladenkrapfen und ein Glas Soda essen, haben Sie Ihren zugeteilten Zuckerkonsum an einem Tag aufgebraucht. Denn in einem Stück Schokoladenkrapfen können 1,5 Esslöffel Zucker enthalten sein und in einem Glas Soda sind 2,5 Esslöffel Zucker.

Natürlich können Sie den Zucker-, Salz- und Fettgehalt nicht jedes Mal zählen, wenn Sie etwas essen möchten. Wie kann man es dann umgehen? Das Konzept bleibt gleich, Sie können die kalorienarme Art von Speisen und Getränken wählen. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt eine Limonade zum Mittagessen zu bestellen, nur Wasser oder Fruchtsaft ohne Zucker zu sich zu nehmen. Sie können Ihre Snacks auch durch Obst ersetzen. Auf diese einfache Weise können Sie versteckte Kalorien eliminieren, die aus Zucker, Salz und Fett stammen.

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