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Jedes Essen und Trinken, das Sie konsumieren, wird verdaut, um seine Nährstoffe aufzunehmen und dann vom Körper verwendet. Deshalb sind die Verdauungsorgane eine der wichtigen Grundlagen für die Gesunderhaltung des Körpers.

Was sind dann die Merkmale eines gesunden Verdauungssystems? Wie kann man die Gesundheit der Organe und die Verdauungsfunktion des Körpers erhalten?

Den Verdauungsprozess verstehen

Viele denken, dass der Prozess der Verdauung neuer Nahrung im Magenorgan stattfindet. Tatsächlich hat dieser Prozess tatsächlich begonnen, seit Nahrung zum ersten Mal in den Mund gelangt.

Nahrung, die in den Mund gelangt, wird bei jedem Kauen von den Zähnen zerquetscht und dann mit Speichel zerkleinert. Speichel enthält Enzyme, die Nahrung weich machen, um den Verdauungsorganen die Arbeit zu erleichtern.

Nach der Zerkleinerung wird die Nahrung geschluckt und gelangt über die Speiseröhre in den Magen. Dieser Prozess wird durch die Peristaltik der Speiseröhre unterstützt. Es ist die Bewegung der Muskeln, die Nahrung durch den Verdauungstrakt drückt und schiebt.

Im Magen wird pürierte Nahrung mit Hilfe von Magensäure und Verdauungsenzymen wieder zerdrückt. Dieser Prozess wird fortgesetzt, bis das Essen in ein feines Fruchtfleisch namens Kim zerfällt. Kim wird dann in den Dünndarm geschickt.

Kim wird weiterhin mit Hilfe von Enzymen verdaut, die von Bauchspeicheldrüse und Leber produziert werden. Der Zweck dieses Prozesses ist die Aufnahme und Aufnahme von Nährstoffen zur weiteren Verteilung im ganzen Körper.

Nachdem alle Nährstoffe aufgenommen wurden, wandern die Speisereste in den Dickdarm. Der Dickdarm (Kolon) reguliert den Wassergehalt von Speiseresten, so dass die Textur ziemlich dicht ist. Dieser Abschaum wird zu Fäkalien.

Der Stuhl wird dann vorübergehend im letzten Teil des Dickdarms, dem Rektum, gespeichert. Sobald sich Ihre Verdauungsmuskeln zusammenziehen, wird der Stuhl schließlich durch den Anus ausgeschieden.

Merkmale eines normalen und gesunden Verdauungssystems

Das Verdauungssystem ist bei jedem anders. Es gibt jedoch eine Reihe von Merkmalen, die darauf hinweisen, dass Ihre Verdauungsorgane richtig funktionieren. Hier sind einige davon.

1. Regelmäßiger Stuhlgang

Die Häufigkeit des normalen Stuhlgangs beträgt in der Regel 3-4 mal pro Woche. Es gibt auch einige Menschen, die es gewohnt sind, jeden Tag zu entleeren. Dies ist durchaus vernünftig, da jeder eine andere Stoffwechselrate des Körpers hat.

Ein regelmäßiger Stuhlgang ohne Schmerzen zeigt an, dass Ihre Verdauung gut funktioniert. Der Stuhlgang kann als regelmäßig bezeichnet werden, wenn er sich nicht von Zeit zu Zeit ändert und seltener oder sogar häufiger als gewöhnlich wird.

Wenn Sie plötzlich Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben oder die Häufigkeit weniger als 3 Mal pro Woche beträgt, kann dies als Verstopfung bezeichnet werden. Wenn der Stuhlgang plötzlich häufiger wird und von wässrigem Stuhl begleitet wird, kann dies als Durchfall angesehen werden.

2. Stuhl ist braun und nicht hart

Regelmäßiger Stuhlgang ist nicht das einzige Zeichen für eine gesunde Verdauung. Achten Sie beim Stuhlgang unbedingt auf die Form und Farbe Ihres Stuhls. Der Zustand des Stuhls kann darstellen, wie gut Ihre Verdauungs- und insbesondere Darmgesundheit ist.

Stuhl besteht aus einer Kombination von 75 % Wasser und 25 % Feststoffen. Feststoffe bestehen aus Speiseresten, abgestorbenen Bakterien, Gift- und Abfallprodukten aus dem Körperstoffwechsel sowie anderen Stoffen.

Der Prozess der Kotbildung im Darm dauert normalerweise 3 Tage. Wie schnell oder wie lange der Herstellungsprozess dauert, kann die Form, Größe, Farbe und Textur Ihres Hockers bestimmen.

Gesunder Stuhlgang ist im Allgemeinen weich, braun, oval und leicht zu passieren. Der Stuhl sollte auch keinen starken Geruch haben oder Nahrungsstücke enthalten, die nicht richtig verdaut werden.

3. Mehrmals am Tag furzen und rülpsen

Furzen wird oft als peinlich angesehen, während Aufstoßen als unhöflich angesehen wird. Tatsächlich sind diese beiden Körperreaktionen ganz normal und weisen sogar darauf hin, dass Ihr Verdauungssystem gesund ist.

Aufstoßen und Furzen sind die Art und Weise, wie der Körper Gase ausstößt, die bei der Verdauung der Nahrung entstehen. Dieses Gas entsteht, wenn Bakterien im Dickdarm daran arbeiten, Speisereste aus dem Dünndarm abzubauen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Sojasprossen, Blumenkohl und Erbsen können ebenfalls zu einer übermäßigen Gasbildung im Darm führen. Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel länger brauchen, um zu verdauen.

Darüber hinaus kann sich auch beim Schlucken von Luft beim Essen oder Trinken Gas im Darm ansammeln. Sie müssen sich also keine Sorgen machen. Solange es nicht von anderen Symptomen von Verdauungsstörungen begleitet wird, sind Furzen und Aufstoßen eigentlich normale Dinge.

4. Stabiles Gewicht

Eines der Merkmale einer gesunden Verdauung ist ein stabiles Körpergewicht. Das heißt, Ihr Gewicht springt nicht in kurzer Zeit plötzlich drastisch nach oben oder unten, ohne mit einer Diät oder Bewegung zu beginnen.

Plötzliche Gewichtsveränderungen können darauf hindeuten, dass der Darm bei der Aufnahme von Nährstoffen nicht optimal arbeitet, entweder weil er geschädigt ist (aufgrund von Krankheit oder Verletzung) oder die Bakterienpopulation darin gestört und unausgeglichen ist.

Plötzlicher Gewichtsverlust kann durch eine Überwucherung von Bakterien im Dünndarm verursacht werden. Überschüssige Darmbakterien essen tatsächlich Nährstoffe aus Ihrer Nahrung für sich selbst, so dass Sie einen Mangel bekommen.

Andererseits kann eine drastische Gewichtszunahme durch den Wunsch zu Überessen ausgelöst werden, weil der Darm die Nährstoffe nicht optimal aufnimmt. Die Anzahl der Bakterien, die nicht ausgeglichen sind, kann die Fähigkeit des Körpers, Fett zu speichern, beeinträchtigen.

5. Laune oder stabile Stimmung

Die Verdauungsgesundheit zeigt sich an Stimmung jemand. Experten erkennen, dass drastische emotionale Veränderungen darauf hinweisen können, dass eine Person an Durchfall, Blähungen, Reizdarmsyndrom (IBS), unerklärlichen Magenschmerzen oder Lebererkrankungen leidet.

Dies liegt daran, dass die Arbeit des Gehirns und der Verdauung miteinander verbunden sind. Das Gehirn enthält eine Ansammlung von Nervenfasern, die die Verdauung steuern. Das Nervensystem des Gehirns steuert auch den Blutfluss, der Nährstoffe aus der Nahrung aufnimmt.

Forscher fanden heraus, dass eine Reizung des Verdauungssystems ein Signal an das zentrale Nervensystem im Gehirn senden kann, dass im Körper etwas nicht stimmt. Das löst dann Stimmungsschwankungen aus.

Dieser Befund erklärt auch, warum einige Darmerkrankungen und Depressionen miteinander verbunden sind. Wenn Sie oft erleben Stimmungsschwankungen oder sogar Symptome einer Depression, versuchen Sie, einen Spezialisten aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Ihre Verdauung in Ordnung ist.

6. Deine Haut ist gesund

Gesunde und weiche Haut wird grundsätzlich von einem gut funktionierenden Verdauungssystem beeinflusst. Wenn Ihre Verdauungsorgane Probleme haben, ist es eigentlich nicht verwunderlich, dass die Haut leichter gereizt wird.

Haut und Darmgewebe sind beide empfindlich und nehmen leicht etwas auf. Beide können also bei Entzündungen im Körper sofort negativ reagieren.

Eine Darmentzündung wird oft durch falsche Ernährung oder Nahrungsmittelallergien verursacht. Dieser Zustand kann dazu führen, dass bestimmte Proteine ​​​​in das Hautgewebe "durchsickern", was nicht passieren sollte.

Das Hautgewebe betrachtet diese Proteine ​​als Fremdstoffe, die bekämpft werden müssen. Das Immunsystem greift diese Proteine ​​an und verursacht eine reizende Reaktion wie Ekzeme.

7. Das Haar ist stark, dick und fällt nicht aus

Ein gesundes Verdauungssystem wird auch durch kräftiges und dichtes Haar angezeigt. Laut einer Studie über entzündliche Darmerkrankungen (IBD) neigen Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen zu Haarausfall.

Experten kennen die genaue Ursache nicht, es besteht jedoch der Verdacht, dass eine Darmentzündung die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung hemmen kann. Tatsächlich erfordert das Haarwachstum die Aufnahme von Nährstoffen, die durch den Blutkreislauf geleitet werden.

8. Nägel brechen nicht so leicht

Die Nagelgesundheit spiegelt auch wider, wie gut Ihre Verdauung funktioniert. Wie Haare brauchen auch Nägel Nährstoffe, um richtig zu wachsen. Ohne ausreichende Nährstoffe werden die Nägel leicht brüchig, schwach und schälen sich.

Tipps für ein gesundes Verdauungssystem

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems kann mit Verbesserungen des Lebensstils und einer gesünderen Ernährung beginnen. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können.

1. Essen Sie viele Ballaststoffe

Ballaststoffreiche Lebensmittel tragen nachweislich zur Gesunderhaltung der Verdauung bei. Dies liegt daran, dass die Aufnahme von Ballaststoffen dazu beitragen kann, die Bewegung der Nahrung im Darm zu glätten und den Stuhl zu verdichten, ohne die Textur zu hart zu machen.

Dies kann das Risiko von Verstopfung und anderen Verdauungsstörungen, einschließlich Kolitis, Hämorrhoiden und Reizdarmsyndrom (IBS), verringern. Darüber hinaus kann die regelmäßige Einnahme von Ballaststoffen Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen oder zu halten.

Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme aus Nüssen, grünem Gemüse, Vollkornprodukten und Obst beziehen. Wählen Sie eine Vielzahl von Ballaststoffquellen, damit Sie auch eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten.

2. Begrenzung fetthaltiger Lebensmittel

Um das Verdauungssystem gesund zu halten, müssen Sie fettreiche Lebensmittel wie Fleisch zu sich nehmen. Der Grund dafür ist, dass fetthaltige Lebensmittel den Verdauungsprozess verlangsamen können und Sie anfällig für Verstopfung machen.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie ganz auf Fett verzichten müssen. Wählen Sie gesunde Fette aus Fisch oder Avocados, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.Wenn Sie tierisches Fleisch essen möchten, wählen Sie mageres Fleisch.

3. Konsum von Probiotika

Probiotika sind eine Art guter Bakterien, die in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Tempeh und Oncom weit verbreitet sind. Gute Bakterien aus Probiotika können die Anzahl der schlechten Bakterien neutralisieren und dem Verdauungssystem helfen, reibungslos zu funktionieren.

Darüber hinaus können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, auch die Aufnahme von Nährstoffen erhöhen, helfen, Laktose abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Tatsächlich wird angenommen, dass diese Lebensmittel auch bei der Behandlung von Darmentzündungen helfen.

4. Essen Sie nach Plan

Neben der Beachtung der Nahrungsquellen ist die Einhaltung eines Mahlzeitenplans ebenso wichtig, um ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, dreimal täglich in vernünftigen Portionen mit gesunden Snacks dazwischen zu essen.

Manche Menschen können Verdauungsprobleme haben, die sie daran hindern, normale Portionen zu essen. Wenn dieser Zustand bei Ihnen auftritt, versuchen Sie, Ihre Essenszeiten auf 4-5 Mal am Tag mit kleineren Portionen anzupassen.

5. Viel Wasser trinken

Der Ballaststoffverbrauch ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, ihn durch fleißiges Trinken von Wasser auszugleichen. Ohne ausreichende Wasseraufnahme, insbesondere Wasser, machen Ballaststoffe die Textur des Stuhls zu dicht, so dass es schwierig ist, ihn aus dem Körper auszuscheiden.

Ballaststoffe dienen dazu, Wasser in den Dickdarm zu ziehen und die Stuhlstruktur weicher zu machen. Eine weiche Stuhlstruktur kann das Risiko von Hämorrhoiden und Verstopfung verringern.

6. Trainiere regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für die Gesundheit von Herz und Muskulatur, sondern auch für das Verdauungssystem. Dies liegt daran, dass die Bewegung Ihres Körpers während des Trainings die Bewegung der Nahrung im Verdauungstrakt erleichtert.

Darüber hinaus kann Bewegung auch die Anzahl der ein- und ausgehenden Kalorien ausgleichen. Selbst leichtes Training kann Ihnen bei regelmäßiger Ausführung dabei helfen, Ihr Idealgewicht zu erreichen oder zu halten.

7. Stress gut managen

Längerer Stress und Angst können sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Stress ist unvermeidlich, aber Sie können ihn auf bestimmte Weise bewältigen, z. B. durch Meditation, Hobbys, ausreichend Schlaf usw.

Die Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit kann mit einfachen Schritten beginnen. Beginnen Sie damit, den Stuhlgang zu beobachten, Ihr Gewicht zu überwachen und auf den Zustand Ihres Körpers als Ganzes zu achten. Zögern Sie nicht, einen Arzt zu besprechen oder zu fragen.

Damit das Verdauungssystem optimal funktioniert, achten Sie auf einen gesunden Lebensstil und eine gesunde Ernährung. Vervollständigen Sie Ihre Routine mit Bewegung, Stressbewältigung und ausreichend Schlaf.