Auswahl an Suhoor-Menü mit hohem Zink- und Vitamin C-Gehalt

Beim Fasten müssen Sie 13 Stunden am Tag auf Essen und Trinken verzichten. Während dieser Zeit werden Körperfunktionen Veränderungen erfahren, von denen eine eine Abnahme des Immunsystems ist. Der Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C und Zink, um den Körper während eines ganzen Fastenmonats stark und gesund zu halten. Sie können die Aufnahme von Vitaminen und Zink über die Nahrung, die Sie während des Fastens zu sich nehmen, z. B. in der Morgendämmerung, erhalten. Ein Suhoor-Menü, das viel Vitamin C und Zink enthält, kann Ihnen helfen, während des Fastens ein starkes Immunsystem zu erhalten.

Die Funktion von Vitamin C und Zink für den Körper

Funktionen von Vitamin C

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Vitamin C wird für das Wachstum und die Reparatur von Geweben in allen Teilen Ihres Körpers benötigt. Vitamin C wird verwendet für:

  • Stärkt die Immunität.
  • Heilt Wunden und bildet Narbengewebe.
  • Verbessern und erhalten Sie gesunde Knochen und Zähne.
  • Unterstützt die Aufnahme von Eisen.
  • Als gutes Antioxidans, um freie Radikale zu verhindern, die chronische Krankheiten verursachen können.

Funktion von Zink

Zink ist ein wichtiger Mineralstoff, den der Körper braucht, um gesund zu bleiben, da er ein gesundes Immunsystem aufrechterhalten kann. Zink kommt in allen Zellen Ihres Körpers vor, nämlich bei der Zellteilung, dem Zellwachstum, der Wundheilung und den Kohlenhydraten.

Zink wird auch für den Geruchs- und Geschmackssinn benötigt und erhöht die Insulinwirkung.

Einnahme von Vitamin C und Zink während des Fastens

Manche Menschen fühlen sich beim Fasten schwach und einfallslos. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Immunsystem nachlässt. Veränderungen im Timing und Essverhalten während des Fastens können die Ursache sein.

Beim Fasten darfst du nur zweimal essen, nämlich im Morgengrauen und beim Iftar. Sie erhalten also nur zu diesem Zeitpunkt eine Nahrungsaufnahme. Nutzen Sie diese Zeit daher, um den Nährstoffbedarf des Körpers während des Fastens zu decken.

Eine unzureichende Zufuhr von Nährstoffen während des Fastens kann zu einem Mangel an Nährstoffen im Körper und schließlich zu einer Schwächung des Immunsystems führen.

Um dies zu vermeiden, können Sie Vitamin C- und Zinkquellen zu sich nehmen, die Ihr Immunsystem stärken können. Damit Sie das Fasten durchmachen können, indem Sie stark und nicht anfällig für Krankheiten bleiben.

Suhoor-Menü, das reich an Vitamin C und Zink ist

Vitamin C ist in einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Zu den Vitamin-C-reichen Früchten gehören Melone, Orangen, Kiwi, Mango, Papaya, Ananas, Beeren (Erdbeeren und Himbeeren), Tomaten, Chilis, Paprika und Wassermelone. Vitamin-C-reiches Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Spinat, Kartoffeln und Kürbis.

Während Zink in tierischem Protein eine gute Nahrungsquelle ist. Rindfleisch und Hühnchen enthalten mehr Zink als Fisch. Andere Nahrungsquellen, die Zink enthalten, sind Mandeln, Mandeln, Getreide und Haferflocken, denen Zink hinzugefügt wurde.

Das Hinzufügen dieser Nahrungsquellen zu Ihrem Suhoor-Menü kann Ihnen helfen, während des Fastens genügend Vitamin C und Zink zu sich zu nehmen. So können Sie einen ganzen Monat lang sanft und kräftig fasten.

Hier sind einige Suhoor-Menüs, die reich an Vitamin C und Zink sind und die Sie zu Hause anwenden können.

  • Haferflocken mit Fruchtzusatz.
  • Karotten-, Kichererbsen- und Blumenkohlsuppe.
  • Gebratener Brokkoli mit Paprika.
  • Cornflakes und Milch.
  • Die Kartoffeln mit grob gehackten Chilis zum Würzen anbraten.
  • Fruchtsalat.

Darüber hinaus können Sie bei Bedarf Vitamin C- und Zinkpräparate einnehmen, um Ihren Nährstoffbedarf nach dem Essen von Sahur zu decken.


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