Sarkopenie, Zustand des Verlusts von Muskelmasse bei älteren Menschen •

Zusammen mit dem Alter treten viele Veränderungen im Körper aufgrund des Alterns auf. Das Älterwerden führt dazu, dass die Funktionen Ihres Körpers, einschließlich der Muskeln, nachlassen. Das ist der Grund, warum ältere Menschen ihre Muskelmasse verlieren und sich nicht mehr so ​​stark machen wie früher. Dieser Verlust an Muskelmasse wird als Sarkopenie bezeichnet. Komm schon, erfahre mehr über diesen Zustand!

Was ist Sarkopenie?

Sarkopenie ist ein Zustand des Verlusts von Muskelmasse und Muskelkraft, der mit dem Altern verbunden ist. Eine verminderte Muskelmasse tritt bei Menschen auf, die nicht körperlich aktiv sind. Sie verlieren nach dem 30. Lebensjahr alle 10 Jahre um 3-5% an Muskelmasse. Nun, über dieses Alter hinaus wird der Rückgang der Muskelmasse weiterhin auftreten, nicht nur aufgrund einer sitzenden Lebensweise, sondern auch aufgrund des Alterns.

Jedes Mal, wenn Sie Muskelmasse verlieren, bedeutet dies, dass die Muskelkraft und die Bewegungsfähigkeit älterer Menschen abnimmt. Infolgedessen kann dieser Zustand Ihre täglichen Aktivitäten einschränken und die Lebensqualität älterer Menschen beeinträchtigen.

Der Grund dafür ist, dass Muskeln viele Funktionen für den Körper haben, wie zum Beispiel die Regulierung des Gliedmaßensystems, die Bereitstellung einer Körperhaltung, das Atmen und das Pumpen von Blut und die Unterstützung einer Person, um gut zu kommunizieren.

Tatsächlich kann dieser Zustand bei jedem über 30 Jahren auftreten. Etwa 14% treten jedoch im Alter von 65-70 Jahren auf und mehr als 50% treten im Alter von 80 Jahren und darüber auf, wie zitiert aus Klinische Fälle im Mineral- und Knochenstoffwechsel.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Sarkopenie?

Es gibt nicht viele Symptome dieser Erkrankung. Im Allgemeinen zeigen ältere Menschen, die an Sarkopenie leiden, leicht Anzeichen von Müdigkeit und verlieren langsam ihre Ausdauer. Dieser Zustand kann sicherlich die Fähigkeit älterer Menschen zur Ausübung körperlicher Aktivitäten beeinträchtigen.

Im Laufe der Zeit können ältere Menschen zunächst "diese und jene" Aktivitäten ausführen, können nicht mehr dieselben Aktivitäten ausführen. Selbst wenn sie es können, brauchen sie viel Mühe, um es zu tun. Am Ende werden sie mehr Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen.

Was verursacht Sarkopenie bei älteren Menschen?

Die häufigste Ursache für Sarkopenie ist ein Mangel an körperlicher Aktivität den ganzen Tag über. Darüber hinaus gibt es noch weitere Möglichkeiten, die für diesen Muskelmasseverlust verantwortlich sein könnten, nämlich:

  • Verminderte Spiegel bestimmter Hormone im Zusammenhang mit Muskeln.
  • Nicht jeden Tag genug Kalorien und Protein zu sich nehmen, um die Muskelmasse zu erhalten.
  • Verminderte Fähigkeit des Körpers, Protein in Energie umzuwandeln.
  • Fehlende Anzahl von Nervenzellen, die Signale vom Gehirn an die Muskeln senden, um sich zu bewegen.

Der Verlust von Muskelmasse kann auch durch das Körpergewicht beeinflusst werden. Menschen, die übergewichtig (fettleibig) sind, entwickeln diese Erkrankung sehr wahrscheinlich im Alter. Dieser mit Adipositas verbundene Verlust an Muskelmasse wird als Adipositas-Sarkopenie bezeichnet.

Wie behandelt man Sarkopenie bei älteren Menschen?

Bis jetzt gibt es keine spezifische Behandlung, um Sarkopenie zu heilen. Trotzdem benötigen ältere Menschen mit dieser Erkrankung immer noch eine Behandlung, die darauf abzielt, die Schwere der Symptome und Komplikationen zu verhindern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Sexualhormontherapie zur Erhaltung der Muskelgesundheit beitragen kann, aber weitere Forschung ist erforderlich, um ihre Wirksamkeit und mögliche Nebenwirkungen zu bestimmen.

Ihr Arzt kann regelmäßiges Training empfehlen, um die Muskelkraft zu erhöhen. Das Sportangebot für Senioren ist sehr vielfältig, zum Beispiel Joggen, gemütliche Spaziergänge, Yoga für Senioren und spezielle Dehnübungen für Senioren, um alle Körpermuskeln zu trainieren, nicht nur die Muskulatur um die Beine.

Darüber hinaus ist es wichtig, auf den Ernährungsbedarf älterer Menschen aus Lebensmitteln zu achten, zum Beispiel steigenden Verzehr von Fisch, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und muskelfreundlichen B-Vitaminen. Benötigen Sie Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen oder nicht, wenden Sie sich an den Arzt.

Tipps zur Vorbeugung von Sarkopenie bei älteren Menschen und anderen Altersgruppen

Sicherlich möchten Sie keine Sarkopenie oder einen vorzeitigen Verlust von Muskelmasse erleben, oder? Entspannen Sie sich, es gibt mehrere Möglichkeiten, um Sarkopenie vorzubeugen. Hier ist wie.

1. Muskelausdauerübungen

Je öfter die Muskeln beansprucht werden, desto mehr Muskelmasse und Kraft werden hinzugefügt. Zum Zeitpunkt der Anwendung erhöht der Muskel die Proteinsynthese und verringert den Proteinabbau. Auf diese Weise nimmt auch die Muskelmasse zu. Menschen, die selten Sport treiben, haben also ein höheres Risiko, frühzeitig Muskelmasse zu verlieren, da er seine Muskelkraft selten trainiert.

Bewegung wirkt sich positiv auf das Altern aus, insbesondere Widerstandstraining zur Stärkung der Muskulatur ist sehr wirksam bei der Vorbeugung von Sarkopenie. Dies liegt daran, dass Widerstandstraining das neuromuskuläre System, die Proteinsynthese und die Hormone beeinflussen kann, die alle die Muskelmasse und -kraft beeinflussen.

Aerobes Training scheint auch dazu beizutragen, Sarkopenie vorzubeugen. Dies liegt daran, dass aerobes Training die Proteinsynthese steigern, die Insulinempfindlichkeit erhöhen und oxidativen Stress reduzieren kann, der sich auch auf die Muskelmasse und -kraft auswirkt. Ältere Menschen, die Widerstands- oder Aerobic-Übungen machen, können möglicherweise ihre Muskelkraft wiederherstellen.

2. Erfüllen Sie die folgenden Nährstoffe

Nahrung und Ernährung spielen eine wichtige Rolle beim Erhalt von Muskelmasse und -kraft, insbesondere Protein.

Der Körper braucht Protein, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Aminosäuren im Protein sind Verbindungen, die die Proteinsynthese in den Muskeln stimulieren. Daher benötigt der ältere Körper eine ausreichende Proteinzufuhr, um die Muskelmasse zu erhalten.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass ältere Menschen eine höhere Proteinaufnahme benötigen als jüngere. Eine Proteinzufuhr von 1-1,2 Gramm pro kg Körpergewicht pro Tag ist die optimale Zufuhr für ältere Menschen.

Eine proteinreiche Nahrungsaufnahme hat einen großen Einfluss auf die Steigerung der Muskelmasse. Proteinreiche Lebensmittel wie Milch und Milchprodukte können die Proteinsynthese in den Muskeln länger ankurbeln.

Das Molkenprotein in Milch kann die Proteinsynthese in den Muskeln schnell steigern. In der Zwischenzeit kann das Casein in der Milch eine erhöhte Proteinsynthese länger aufrechterhalten und den Abbau von Muskelprotein reduzieren.

Neben Protein ist auch die Deckung des Energie- und Vitamin- und Mineralstoffbedarfs aus Gemüse und Obst für Erwachsene und ältere Menschen wichtig, um Sarkopenie vorzubeugen.


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