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Auch wenn Kleinkinder im Alter von 3 Jahren bereits Erwachsenenmenüs essen können, gibt es dennoch einige Dinge, die bei der Nahrungsgabe Ihres Kleinen vorbereitet werden müssen. Nicht nur das Aussehen der Lebensmittel ist ansprechender, das Aroma appetitlich und der Geschmack lecker, auch die richtige Portion muss beachtet werden. Hier ist eine Anleitung zum Essen von Portionen für Kinder ab 3 Jahren.

Welche Regeln gelten für Portionen und Essenszeiten für ein 3-jähriges Kind?

Im Alter von 3 Jahren experimentieren Kinder sehr gerne mit neuen Lebensmitteln. Dies ist eine gute Zeit für Eltern, um zu versuchen, neue Menüs zu erstellen und ihren Kleinen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Snacks anzubieten.

Darüber hinaus mögen Kinder jeden Tag regelmäßige Essenszeiten. Daher ist es besser, wenn der Essensplan für die Familie auf 3 Hauptmahlzeiten (morgens, mittags und abends) und 2 Snacks ausgerichtet ist oder Snack . Hier ist eine Anleitung, die helfen kann:

Hauptmahlzeit für 3 jährige

Die Hauptmahlzeiten werden zum Frühstück, Mittag- und Abendbrot serviert. Frühstück gibt es beispielsweise morgens um halb sieben, Mittagessen um 11.30 Uhr und Abendessen um 18.00 Uhr.

Wenn Sie bereits einen eigenen Essensplan haben und erstellen, sollte dieser regelmäßig durchgeführt und geplant werden.

Der Grund dafür ist, dass die Essgewohnheiten von Kindern von Kindheit an ihre Essgewohnheiten bis ins Erwachsenenalter prägen. Geben Sie jeder Mahlzeit nicht mehr als 30 Minuten, damit das Kind beim Essen konzentrierter ist.

Snackportion für Kinder 3 Jahre

Obwohl es trivial erscheint, sind Snacks oder Snacks wichtig, um den Energie- und Nährstoffbedarf des Körpers Ihres Kleinen zu decken.

Normalerweise brauchen Kinder ab 3 Jahren vor dem Essen eine Portion Snacks, um den Hunger zu stillen. Bieten Sie jedoch weiterhin Snacks wie Nahrung an, um ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Es gibt mehrere wichtige Regeln für das Verabreichen von Snacks an Kinder, nämlich:

Machen Sie keinen Snack als Geschenk

Zitat von Family Doctor, einen Snack als Belohnung oder Bestrafung zu geben, ist nicht gut für die Psychologie Ihres Kleinen. Dies kann es ihm leicht machen zu jammern, wenn er etwas will. Wenn er wirklich nicht essen möchte, muss er nicht mit Snacks, insbesondere ungesunden, umworben werden.

Wenn Sie mit Wut auf das Jammern Ihres Kleinen reagieren, ist es genau das, was er will. Wenn es fortgesetzt wird, kann es in Zukunft zur Gewohnheit werden.

Vermeiden Sie Snacks vor dem Essen

Wenn Sie kurz vor dem Essen einen Snack geben, kann der Magen eines Kindes zuerst voll werden, wenn es Zeit zum Essen ist.

Ein nüchterner Magen ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihrem 3-Jährigen einen Snack zu geben. Geben Sie den Kindern außerdem weiterhin gesunde Snacks, damit ihre Ernährung weiterhin erfüllt ist.

Die ideale Portion für Kleinkinder ab 3 Jahren

Basierend auf der Nutrition Adequacy Rate (RDA) von 2013 des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt der Kalorienbedarf von Kindern im Alter von 1-3 Jahren 1125 kcal pro Tag.

Wenn Sie sich den Kalorienbedarf des Kindes ansehen, sehen Sie hier ein Beispiel für die Aufteilung der Portionsgrößen eines 3-jährigen Kindes:

Grundnahrungsmittel

Es gibt mehrere Grundnahrungsmittel, die einem 3-jährigen Kind in einer Portion verabreicht werden können. Basierend auf Indonesiens Daten zur Lebensmittelzusammensetzung können die folgenden Grundnahrungsmittel ausgewählt werden:

• 100 Gramm weißer Reis oder eine Kugel Reis, enthalten 180 Kalorien Energie und 38,9 Gramm Kohlenhydrate
• 100 Gramm Kartoffeln enthalten 62 Kalorien Energie und 13,5 Gramm Kohlenhydrate
• 100 Gramm Brot enthalten 248 Kalorien Energie und 50 Gramm Kohlenhydrate

Passen Sie die Speisekarte an die Vorlieben Ihres Kindes an, damit es sich darauf freut, es zu essen.

Tierisches Protein

Um den Energiebedarf von 1125 kcal pro Tag zu decken, müssen Sie der Mahlzeit eines 3-jährigen Kindes tierisches Eiweiß hinzufügen. Hier ist die Dosis an tierischem Protein, die optional verwendet werden kann:

• 100 Gramm Rindfleisch enthalten 273 Kalorien Energie und 17,5 Gramm Protein
• 100 Gramm Hühnchen enthalten 298 Kalorien Energie und 18,2 Gramm Protein
• Ein Durchschnitt von 100 Gramm Fisch enthält 100 Kalorien und 16,5 Gramm Protein
• 100 Gramm Hühnereier enthalten 251 Kalorien Energie und 16,3 Gramm Protein

Achten Sie bei Rind- und Hühnchen darauf, dass der Garprozess länger ist, damit das Fleisch zart ist und das Kind es nicht schwer hat, es zu kauen.

Pflanzliches Protein

Tofu und Tempeh sind die Hauptbestandteile der pflanzlichen Proteinzufuhr. Der Körper eines 3-jährigen Kindes benötigt 26 Gramm Protein im Körper. Neben Tofu und Tempeh können Sie auch Grünbohnenbrei probieren, der 109 Kalorien Energie und 8,9 Gramm Protein enthält.

Gemüse und Obst

Kinder brauchen täglich 100-400 Gramm Gemüse und Obst. Dies kann zu verschiedenen Essenszeiten eingenommen werden, sei es zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder als Snack.

Zum Beispiel eine Tasse Suppe für den Morgen, eine Tasse Spinat während des Tages und eine Tasse Maiseintopf am Abend.

Für Obst können Sie viele Möglichkeiten verwenden, z. B. zwei Stücke Wassermelone an einem Tag. Dann am nächsten Tag durch Melone, Banane oder Orange ersetzt. Obst kann als Snack nach einer schweren Mahlzeit verwendet werden.

Milch

Unter Berufung auf das Buch Ernährung für Kinder und Jugendliche von Dr. Sandra Fikawati, eine Portion Milch für Kinder im Alter von 3 Jahren muss nicht in Form von Getränken, sondern auch von Lebensmittelzutaten sein.

Sie können Milch als Lebensmittelzutat verwenden, indem Sie andere Menüvariationen herstellen. Verschiedene Menüs mit Milchkreationen wie Milchpudding, Cremesuppe , Maccaroni und Käse, Spaghetti Carbonara auf Milchbasis.

Milch von WebMD enthält Kalzium und Vitamin D, die die Festigkeit der Knochen und Zähne von Kindern erhöhen können.

Basierend auf der Nutritional Adequacy Rate (RDA) von 2013 benötigen Kinder im Alter von 1-3 Jahren 650 Milligramm Kalzium und 15 Milligramm Vitamin D an einem Tag.

Nach den indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung zu urteilen, enthalten 100 ml Milch 143 mg Kalzium. Nun, wenn Sie den Kalziumbedarf im Körper Ihres Kleinen decken möchten, können Sie 2-3 Gläser Milch pro Tag geben.

Außerdem kompletter Kalziumbedarf aus anderen Milchprodukten, zum Beispiel Joghurt und Käse.

Als Schatten ist dies ein Beispiel für die Portionsgrößen eines 3-jährigen Kindes, das Eltern als Leitfaden dienen kann, zitiert aus Verywell Family:

• Brot schneiden
• Tasse Müsli
• 1 Esslöffel Gemüse
• frisches Obst schneiden
• 1 Ei
• 28 Gramm Hackfleisch

Wie man mit einem 3-jährigen Kind umgeht, das nicht genug isst

Sie haben eine Essensportion nach dem Alter von 3 Jahren umgesetzt, aber das Kind isst immer noch nicht fertig? Halten Sie Ihre Emotionen fest, hier sind einige Schritte, die Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit unternehmen können, zitiert aus About Kids Health:

Kinder nicht zum Essen zwingen

Essensreste verunsichern Eltern oft, weil sie befürchten, dass die Ernährung ihres Kindes nicht erfüllt wird. Trotzdem ist es nicht empfehlenswert, Ihr Kind zu zwingen, sein Essen zu beenden. Der Grund ist, dass dies das Kind traumatisieren und es ihm in Zukunft schwer machen kann, zu essen.

Stattdessen machen Sie die Mahlzeiten zu etwas Spaß, auch wenn Ihr Kind seine Mahlzeit nicht beendet.

Da Ihr Kind im Alter von 3 Jahren versucht, unabhängig zu sein, können Sie zuerst seinen Wünschen folgen, z. B. kleinere Portionen essen. Vielleicht will er wirklich keine normale Portion essen.

Ablenkung vermeiden

Spielzeug und Videoshows können für 3-Jährige eine Ablenkung sein und sie daran hindern, die zubereitete Mahlzeit zu beenden. Bewahren Sie Dinge auf, die dazu führen können, dass Kinder beim Essen den Fokus verlieren.

Vermeiden Sie außerdem, zu oft während einer Mahlzeit Wasser zu geben, da Kinder dadurch schneller satt werden können.

Interessante Vielfalt und Menüdarstellung

Kinder lieben die festliche Präsentation von Speisen, damit sie beim Essen begeisterter sind. Sie können die zubereiteten Lebensmittel dekorieren und formen, zum Beispiel, indem Sie gebratenen Reis mit Spielzeugformen zubereiten.

Die Hälfte der vorherigen Dosis servieren

Wenn Sie versucht haben, Portionen aus der obigen Anleitung zu essen, und Ihr Kind immer noch nicht mit dem Essen fertig ist, versuchen Sie, die Portion erneut um die Hälfte zu reduzieren. Lassen Sie Ihr Kind sein Essen aufessen und wenn es noch hungrig ist, wird es nach mehr fragen.

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