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Die Nahrungsaufnahme nach dem Training ist sehr wichtig, da Sie die verbrauchte Energie und Körperflüssigkeiten, die während der körperlichen Aktivität austreten, zurückgewinnen müssen. Eine Möglichkeit, diese Nährstoffe zu erhalten, besteht darin, nach dem Training Milch zu trinken.

Der Gehalt an Milch, der die Genesung unterstützt

Der Grund dafür ist, dass Milch Eigenschaften hat, die sie als Erholungsgetränk nach dem Training geeignet machen. Einige Studien zeigen sogar, dass Milch gegenüber kommerziellen Sportgetränken gewisse Vorteile hat.

Das Trinken von Milch nach dem Sport hat viele Vorteile für den Körper. All diese Vorteile ergeben sich aus den folgenden Inhalten.

1. Kasein

Etwa 80% der Kuhmilch besteht aus Kasein. Casein ist der feste Bestandteil des Milchproteins, das normalerweise der Rohstoff für Proteinpulver ist. Casein kann länger für ein Sättigungsgefühl sorgen und die Muskeln nach dem Training reparieren.

2. Molke

Im Gegensatz zu Casein ist Molke ein flüssiger Bestandteil des Milcheiweißes. Das Protein, das 20% der Kuhmilch ausmacht, fördert die Proteinbildung in den Muskeln, damit sich die Muskeln nach dem Training schneller erholen können.

3. BCAA

BCAAs ( verzweigtkettige Aminosäuren ) einschließlich Aminosäuren, die nur über die Nahrung aufgenommen werden können, weil der Körper sie nicht selbst bilden kann. Diese Aminosäure erhält die Muskelmasse, indem sie den Proteinabbau während des Trainings hemmt.

4. Kohlenhydrate

Die Milch, die Sie trinken, kann nach dem Training Energie liefern. Diese Energie stammt aus Laktose, einer Zuckerart aus Kohlenhydraten, die in der Milch enthalten sind. Laktose kann die Energiespeicher nach körperlicher Aktivität wieder auffüllen.

5. Fett

Der Fettgehalt in der Milch kann für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen und übermäßigen Hunger nach dem Sport reduzieren. Dies liegt daran, dass der Prozess der Fettverdauung länger dauert als bei anderen Nährstoffen.

6. Kalzium

Der Kalziumgehalt in der Milch spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung gesunder Muskeln und Knochen. Diese Art von Mineral hilft bei der Übertragung von Signalen, die Muskelkontraktionen erzeugen und Ihre Knochendichte erhalten.

7. Wasser

Milch enthält etwa 87% Wasser, das den Flüssigkeitsbedarf des Körpers wiederherstellt, die Muskelregeneration fördert und übermäßige Müdigkeit verhindert.

8. Andere Nährstoffe

Milch enthält verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, die für Ihren Körper wichtig sind, wie Vitamin A, Vitamin B-Komplex, Biotin, Magnesium und Phosphor.

Sporternährungsleitfaden für Sportler und körperlich aktive Sie

Vorteile von Milchtrinken nach dem Sport

Dank der verschiedenen darin enthaltenen Nährstoffe kann Milch Ihrem Körper die folgenden Vorteile nach dem Training bieten.

1. Muskelmasse erhöhen

Molkenprotein und Kasein in Milch haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Muskelaufbau. Dennoch haben mehrere frühere Studien gezeigt, dass die gleichzeitige Einnahme von beiden eine bessere Muskelbildung fördern kann.

Dieser Vorteil wurde am deutlichsten bei Menschen beobachtet, die nach dem Heben von Gewichten Milch tranken. Wenn Sie diese Gewohnheit 12 Wochen lang routinemäßig machen, ist die Zunahme der Gesamtmuskelmasse wahrscheinlich sogar noch größer.

2. Helfen Sie, Fett zu reduzieren

Um die Körperfettmasse zu reduzieren, muss die Menge an Energie (Kalorien), die Sie verbrennen, höher sein als die Kalorien, die Sie durch die Nahrung aufnehmen. Sport verbrennt Kalorien, während Milch dir hilft, deine Kalorienaufnahme zu begrenzen.

Denn Milch enthält Fett, das Sie länger satt macht und übermäßigem Hunger vorbeugt. Durch das Trinken von Wasser nach dem Sport erhöht sich die Fettverbrennung im Körper, so dass Fett schneller als üblich abgebaut wird.

3. Körperflüssigkeiten wiederherstellen

Ihre Körperflüssigkeiten gehen mit dem Schweiß verloren, der während des Trainings austritt. Sie müssen diese verlorene Flüssigkeit wiederherstellen, damit der Körper nicht dehydriert. Eine Flüssigkeitsquelle, die neben Wasser und Sportgetränken konsumiert werden kann, ist Milch.

Milch zu trinken kann eine Alternative für Menschen sein, die nicht gerne Wasser oder Sportgetränke trinken. Tatsächlich kann Milch überlegen sein, da Sie auch nützliche Nährstoffe und Kalorien in ausreichender Menge aufnehmen.

4. Stellen Sie die Elektrolyte des Körpers wieder her

Da Ihr Körper durch Schweiß Flüssigkeit verliert, verlieren Sie auch Elektrolyte. Elektrolyte sind elektrisch geladene Mineralien, die in Flüssigkeiten und verschiedenen Körpergeweben vorhanden sind. Diese Mineralien erfüllen verschiedene lebenswichtige Funktionen Ihres Körpers.

Sie können Elektrolyte nicht nur durch das Trinken von Wasser wiederherstellen. Glücklicherweise enthält Milch Elektrolyte in Form von Kalzium, Kalium und Natrium. Diese drei Mineralien können dazu beitragen, gesundheitliche Probleme aufgrund eines Elektrolytungleichgewichts zu verhindern.

Milch enthält Nährstoffe, die für die Muskeln und den ganzen Körper von Vorteil sind. Dank ihrer vielfältigen Vorteile kann Milch ein alternatives Stärkungsgetränk zu Wasser, isotonischen Getränken oder kommerziellen Sportgetränken sein.

Bitte beachten Sie jedoch, dass Sie bei einer Laktoseintoleranz nach dem Sport keine Milch trinken sollten. Wählen Sie laktosefreie Getränke, die für Ihre Verdauung sicherer sind.