Plyometrisches Training, Cardio-Training, das den Körper agil und energisch macht

Haben Sie beim Training im Fitnesscenter schon einmal Menschen gesehen, die beim Auf- und Abspringen trainieren? Kasten oder Kiste? Oder sehen Sie, wie er den Ball wirft und fängt, während er sich aktiv bewegt? Nun, diese Sportart wird plyometrisches Training genannt. Was ist eigentlich plyometrisches Training und was sind seine Vorteile? Komm, erfahre mehr im folgenden Testbericht.

Was ist überhaupt plyometrisches Training?

Quelle: Sehr gut fit

Einfach ausgedrückt ist plyometrisches Training eine Art von Übung, bei der Sie springen oder aktiv sein müssen. Diese Sportart kann ohne oder mit Hilfsmitteln ausgeübt werden, wie zum Beispiel auf eine Kiste oder eine Kiste springen Kasten, Springseil, hocken während Sie den Ball halten und so weiter.

Da die Plyometrie von sich wiederholenden Sprungbewegungen dominiert wird, verlässt sich Ihr Körper stark auf die Beinkraft. Diese Bewegung ist nützlich, um den Dehnungsreflex in Ihren Füßen zu verbessern.

Jedes Mal, wenn Sie nach einem Sprung landen, dehnen sich Ihre Oberschenkelmuskeln und ziehen sich für den nächsten Sprung wieder zusammen. Als Ergebnis wird der zweite Sprung usw. viel höher und stärker sein.

Was sind die Vorteile des plyometrischen Trainings?

Quelle: Livestrong

Plyometrisches Training bietet viele gesundheitliche Vorteile. Üblicherweise nutzen Sportler diese Sportart zum Beweglichkeits- und Krafttraining, insbesondere in den Beinen und Gelenken.

Darüber hinaus können plyometrische Übungen auch als Cardio-Trainingsoption verwendet werden. Der Grund dafür ist, dass diese Art von Training in nur einer Minute 10 Kalorien verbrennen kann als andere Cardio-Übungen, wie auf der Shape-Seite angegeben.

Je routinierter Sie diese Übung ausführen, desto mehr gewöhnt sich Ihr Körper daran, sich agil zu bewegen. Dein Körper wird anpassungsfähiger und beweglicher, wenn du andere Sportarten ausführst, sei es Cardio-, Krafttraining oder sogar tägliche Aktivitäten. Auch nach dem Sport verletzt man sich nicht so leicht.

Denken Sie daran, bevor Sie plyometrische Übungen ausprobieren

Wie bei jeder anderen Art von Übung gibt es ein paar Dinge, die Sie vor dem plyometrischen Training beachten sollten. Denken Sie daran, dass diese Übung hochintensive Sportarten umfasst, die sehr anfällig für das Verletzungsrisiko sind.

Es wird daher nicht empfohlen, sofort ein plyometrisches Training durchzuführen, ohne zuerst andere Sportarten auszuüben, mindestens sieben Monate lang.

Wenn Sie nicht versuchen, zuerst regelmäßig zu trainieren, werden Ihre Muskeln (insbesondere Ihre Beine) geschockt, wenn sie durch das plyometrische Training stark belastet werden. Die Verletzungsgefahr ist unvermeidbar.

Versuchen Sie zunächst, regelmäßig zu trainieren, damit Ihr Körper bereit und fit ist. Zum Beispiel durch Sprungübungen, hocken, etc. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, machen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, bevor Sie auf Plyometrie umsteigen.

Anleitung für korrekte und verletzungssichere plyometrische Übungen

1. Heizung

Das erste, was Sie vor einem plyometrischen Training tun sollten, ist sich mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen. Ziel ist es, den Körper aufzuwärmen und auf das Training vorzubereiten.

2. Sportausrüstung tragen

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Trainingsgeräte tragen, einschließlich bequemer Socken und Sportschuhe. Es macht nicht nur das Training angenehmer, sondern kann auch dazu beitragen, das Verletzungsrisiko während des Trainings zu verringern.

Wählen Sie eine Oberfläche, die für die Plyometrie nicht zu hart ist, z. B. Holzboden, Turnhallenboden oder Joggingpfad als auf einer Betonoberfläche.

3. Achte bei der Landung auf deine Füße

Denken Sie daran, dass plyometrisches Training eine Art hochintensives Training ist. Daher müssen Sie es sorgfältig tun, um sich nicht zu verletzen.

Achte beim Springen darauf, wo deine Füße stehen, wenn du landest. Vermeiden Sie es, hart zu stampfen, wenn es den Boden berührt. Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen zuerst den Boden berühren, dann direkt zu den Fersen.

Um nicht durcheinander zu geraten, können Sie zunächst mit leichten Sprüngen üben. Wenn die Technik richtig ist, können Sie mit Hilfe von plyometrische Übungen ausprobieren Personal Trainer.

4. Seien Sie konsequent mit der Trainingszeit

Warten Sie nicht, bis Ihr Körper erschöpft ist, bevor Sie sich entscheiden, mit der Plyometrie aufzuhören. Stattdessen müssen Sie immer noch mit der Trainingszeit übereinstimmen. Wenn Sie also seit 15 Minuten plyometrische Übungen machen, sich aber immer noch fit fühlen, hören Sie mit dieser Übung auf und ruhen Sie sich aus.

Ein Beispiel ist dies. Nachdem Sie sich 5 Minuten aufgewärmt haben, joggen Sie 5 Minuten lang. Beginnen Sie mit der Plyometrie, indem Sie nach oben springen Kasten 1 Minute lang und dann weitere 5 Minuten joggen, um Ihren Körper zu entspannen.

Gönnen Sie sich danach einige Pausen, um zu Atem zu kommen und Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, bevor Sie die Übung erneut beginnen.


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